عم نستناك
:27:

هذا هو الرجيم ببساطه :)


السبت والأحد :
الافطار: 1 توست اسمر + معلقه لبنه + كاس عصير برتقال
الغداء : 60 جرام من الهبرجر المشري + 10 حبات بطاطا مقليه + سلطه
العشاء : صحن تبوله مع استخدام معلقه زيت واحده

الاثنين والثلاثاء :
الافطار : 1 توست اسمر + معلقه مربى + حليب خالي الدسم
الغداء: جرام من لحم مشوي + توست + سلطه من استخدام معلقه زيت واحده + موزه
العشاء: تفاحه + 1 موزر

الاربعاء : يوم مفتوح مسموح لك تاكل لحد 950 كالوري

الخميس والجمعه :
الفطور : 1 توست اسمر + 60 جرام جبنه + كاس عصير جريب فروت
الغداء : 60 جرام دجاج مشوي + 3 معالق رز + سلطه
العشاء : ثلاثه ارباع كاس كورن فلكس مع حليب خالي الدسم

مش معقول
شو سهل وانا بكرة ان شاء الله رح ابدى فيه





بس طول ال3 اشهر كنت على هذا النظام


ادعولي انزل عليه

سوري طولت عليك بس
يوم الأثنين والثلاثاء كم كمية اللحم؟؟؟؟؟


الاثنين والثلاثاء :
الافطار : 1 توست اسمر + معلقه مربى + حليب خالي الدسم
الغداء: جرام من لحم مشوي + توست + سلطه من استخدام معلقه زيت واحده + موزه
العشاء: تفاحه + 1 موزر

طول ال3 شهور ونص كنت على نفس النظام ولا كانت تديك نظام تاني ؟ :26: :26: :26: