الحمد الله اليوم كان جدا روعه


فطور ما قمت الا على الساعه 12 فخذيت كوب ماء مع ملعقه صغيره من خلطه جنون النظام

والغداء 6ملاعق رز مع صوص حار

والعشاء ربع رغيف ابيض مع صحن شكشوكه صغير وجبن مالح ربع صحن وبسات شربت شاي خاص للتنحيف

الاسم:neesar
الاكاديمية التابعة لها:الفريق البرقالي




الطول:156
الوزن قبل المسابقة:65
الوزن الأسبوع الماضي :
الوزن بعد الإسبوع ( ):
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟
ان شاء الله انا اسبوعين صيام مع تخفيف
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها
سوف امارس رياضة الدرج ان شاء الله
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ اذكريها
يمكن الزنجبيل مع الشاي الاخضر
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟
لا أحب الادوية
أي ملاحظات على الاسبوع

ارجو ان تقبلوني معكم في الملف الجديد
وأتمنى أن ننحف جميعا بكل صحة وعافية

يومياتي ليوم الاحد


كنت صايمه
الفطور 3 تمرات
كاس ماء
كاس لبن
نص كاس عصير تانج

مغرفتين شوربه مع قطعة لحم صغيره
2 سنبوسه بالفرن
لحوح وحده حبه خفيه
نص صحن كستر



على صلاة العشاء اكلت لحوح حبتين


على الساعه 10 سويت قهوه واكلت 3 حبات شوكولاته مارتيز وربع حبه باونتي



على الساعه 12 جبنا اسكريم باسكن اكلت 4 ملاعق صغيره

السحور الله اعلم ودي يكون خفيف لانه يومي مخبوووووص

رياضه مافيه لانه حيلي طايح وبس فيني دوخه
وحتى الصيام كان ثقيل وعطش ورجفه طول النهار
الله يكتب لنا الاجر

غزاله ماتنصاد
اكلك جدا خفيف ولو استمريتي كدا ماراح ينزل وزنك
اهم شي في نزول الوزن يكون الوجبات كثيره وكل 3 ساعات عشان الحرق يصير مستمر
بس اكل مستمر بسعرات خفيفه = نزول وزن
اما اكل قليل ومتباعد = ثبات الوزن
اكل كثير وسعرات عاليه = زياده في الوزن

البارح قبل انام سويت شويه تمارين 40 شد البطن و20 مره شد الصدر والافخاذ وشربت شمر مع كمون

اليوم الاحد

افطرت الساعه 5 الفجر حبة توست مغمسه في بيض وحمرتها على الصاج بدون زيت طبعااااا
والساعه 9 الصباح اكلت 3 حبات بسكوت دايجستف مع كوب كمون وقرفه وزنجبيل مطحونين:)

تغديت متاخر على الساعه 7 المغرب 5 ملاعق رز بالربيانوكاس عصير توت
وتعشيت الساعه 11 حبة توست مع تونه وكاس زنجبيل طازج

يمكن اشرب اناناس كي دي دي قبل انام :) وبس