كوبونات الراقية تسجيل الدخول

ورود رومنسيه
ورود رومنسيه •
السلام عليكم
يوم الاحد
الفطور
7تمرات وكوب حليب قليل الدسم
مشيت ربع ساعه ورياضه منوعه وشد البطن نصف ساعه
الغداء
كوب لبن اكتفيا وتمره
المغرب
قهوه و5حبات تمر
شربت زنجبيل
مشيت ربع ساعه
العشاء
زبادي قليل الدسم و8حبات تمر
ونزول الدرج عشر مرات
وشد البطن
وشكراااا
قلبه مملكتي
قلبه مملكتي •
جمالي في رشاقتي جمالي في رشاقتي :
االبرنامج معلق بدا يكرر المشاركه
االبرنامج معلق بدا يكرر المشاركه
انا معاكم يا بنات

سجلوني معاكم:(:(
حفيدة ابن القيم
حفيدة ابن القيم •
كيف الغوالي والله بحب كل الاعضاء المتواجدات هنا وبدي سلم على كل وحدة فيكم يا حلوين


السبت :

الفطور: نصف رغيف + زعتر

الغداء : صحن متوسط رز + لبن مطبوخ بدون اي دهون

العشاء : صحن صغنون لبن

التمرين :45 د


ٍــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاحد

الفطور : 5 ملاعق رز مع الحليب

الغداء : بطاطة مسلوقة + بيض + نصف رغيف + 2 شاي اخضر بالقرفة والزنجبيل سكر خفيف

العشاء: بطاطة + نصف رغيف

التمرين : 40 د , مشي 10 د
وبسسسسسسسسسسسسس
ورود رومنسيه
ورود رومنسيه •
يوم الاحد
الفطور
كوب حليب قليل الدسم 7تمرات
مشيت ربع ساعه
رياضه منوعه نصف ساعه
الغداء
كوب لبن مع تمره
شربت زنجبيل
المغرب
قهوه مع خمس تمرات
العشاء
زبادي قليل الدسم و8تمرات
نزول الدرج عشر مرات
رياضة شد البطن
وشكراااا
حروف الغلاء
حروف الغلاء •
مسااااااااااء الخير


نسيت امس انزل لكم النتيجه الاسبوعيه




الاسم ..
حروف الغلاء.

الطول...
150.

الوزن قبل المسابقه.
67.
الوزن الاسبوع الاول.
65

الوزن بعد الاسبوع 2
63ونص

الوزن بعد الاسبوع3
64

الرياضه.

المشي عالسير نص ساعه
والتصفيق 50مره

الاعشااب..
لا

ملااحظات..

الحمدلله على كل حال
زدت نص كيلووو

وبعوضها الاسبوع الجاي ان شاءالله..





وبالتوووووووووووفيق للجميع..