أم بنتي1 :

صاحبة الموضوع ياليت تردي علي بخصوص هبوط السكر شفت ردك ف احدى المواضيع ابغى استفيد منك كيف تجاوزتي هالهبوط لان عندي حاله جاتني بعد نظام تخسيس ابغى استفيد منك حللت كذا مرا مابين عندي بس التحليل اكون اكلت يعني ماحللت وقت الحاله اللي تجيني وهل في تحليل للانسولين او هو نفسه تحليل السكر لان كذا مرا احلل بعد اكل يكون طبيعي وهل هبوط السكر يسبب صداع بالراس احيانا

صاحبة الموضوع ياليت تردي علي بخصوص هبوط السكر شفت ردك ف احدى المواضيع ابغى استفيد منك كيف تجاوزتي...

أماني فيصل :

ويسعدك يا قلبي.. (قبل ممارستك للرياضة سوي إحماء وتمارين استطالة لتتهيأ العضلات وتنشط الدورة الدموية) تمارين الأرجل لمرتين فقط في الأسبوع وما يكونون على أيام متتابعة بـ 6 تمارين لكل تمرين 3 جولات لكل جولة 15 عدة في البداية تستخدمين اوزان قليلة من 2 لـ3 كيلو للدامبلز ومن 1لـ 2 كيلو لثقالات الارجل ولما تحسين أنك ما عاد تبذلين مجهود معاهم زيدي الوزن وبالتدريج لحد ما توصلين من 5-6 كيلو للدامبلز و 2-3 كيلو لثقالات الارجل ^^آخر تمرين تستندين على الجدار وتجلسين في الهواء لـ6 جولات لكل جولة 10 ثواني وكلما تزيد قوة تحملك زيدي الوقت لتوصلين لدقيقة (بتمارين المقاومة بتقوى العضلات وتشد المنطقة ويزيد معدل الايض) (بعد ما يقارب الشهر غيري تمارينك لمستوى أقوى لأن العضلات تتأقلم وماعاد تستجيب) وبعد المقاومة راحة لـ5 دقايق وتمرني كارديو من 30-45 دقيقة فقط أكثر من كذا بيجهد جسمك وتتعب عضلاتك لأن الغاية من الكارديو رفع معدل نبضات القلب ليزيد مستوى الحرق ولتستفيدين أكثر ابدي بـ5 دقايق مشي سريع وبعده هرولي او اركضي للمدة اللي تقدرين عليها وبعدين ارجعي للمشي السريع لحد ما تهدأ نبضات قلبك وبعده هرولي او اركضي وكرري هالطريقة لحد ما تخلصين الوقت المحدد وبأمكانك الـ45 دقيقة تقسمينها على تمارين كارديو مختلفة لتنوعين في مستوى الجهد ولتكسرين روتين التمرين وإذا تستخدمين جهاز السير وفيه ميزة الانحدار بمعنى يصير بشكل مائل ارفعيه على آخر 5 دقايق من التمرين بيتحول من كارديو لمقاومة (تمارين الكارديو من 5 لـ 6 أيام في الأسبوع) (وآخر شيء سوي تمارين تمدد لتسترخي العضلات وتبرد) وبنهاية تريضك بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)مقاس نص كف اليد بعد الطهي او كاس حليب او زبادي او بياض بيض لتغذية واستشفاء العضلات لأن بعد الـ45 دقيقة بيقل امتصاص العضلات للبروتين وماراح تستفيدين من التمارين. وعساك على القوة.

ويسعدك يا قلبي.. (قبل ممارستك للرياضة سوي إحماء وتمارين استطالة لتتهيأ العضلات وتنشط الدورة...