السلام عليكم
بديت يومياتي
مشيت ولله الحمد 5 ميل
ووقفت أكل الساعه 6
كل أكلي تخفيف ومن بكره ببدا دوكان وراح أكتب لكم يومياتي
وأكل فيتامينات قبل لا أنام
وبس و***** الله راح \ألتزم
فيه كلام حلو حبيت أضيفه .... يقول مدرب صحه ودكتور أنحف بعقلك قبل لاتفكر تنحف بدايت يعني قبل لاتنامي تخيلي شكلك رشيقه وانك بكره خلصتي يومك بدون تخبيص وانك رشيقه
مثل تقولي لنفسك أنا رشيقه ومقاسي m وجسمي مشدود ولله الحمد
5

هلا لمار خلالالاص ياقلبي انتي تكوووني القائدة ... اممم انا نظامي تخفيف اهم شي كتابة كم مشينا

الاسم: حبوووره الحلوه خخخخ
الوزن:63
الهدف:57
الفريق :الازرق
النظام المتبع:حميه خفيفه مع مشروبات حرق الدهون
مدة المشي:نص ساعه
تمارين اخرى:شد بطن وتمارين الذراعين وبث
المشروبات شاي اخضر وزنجبيل وكمون وليمون
وفالكم النحف الي تبووونه
انتظر المحروووسه تنتهي وابدا بحول الله وقوته

اهلين فيكن كلكن
انا اليووم بداية تمام فطرت سنديشه بر وجبن قريش وخياره ونص ملعقه زيتون
رياضه الصباح مشي نص ساعه ورياضة الذراعين بالاثقال 10 دقايق
غداي شوربة فطر
العصر رحت النادي ساعه
بس المشكله بالليل صارت لي مشكله بالبيت ضاق صدري مع اني مسكت حالي بالبدايه بس بعدين فقدت السيطره جلست اكل لين انفجرت وانا اصيح
هبله صح ادري بس ساعدوني اتخلص من هالعاده الزفت اطلع حرتي بالاكل:06::icon36:
المشكله مره جامده واللي عندي عصبي:(

مساء الخير
الوزن_76
الطول160
الفريق _الاخضر
الهدف_60
الرياضه_المشي ع السير نص ساعه بأذن الله
النظام المتبع_ التخفيف