كوبونات الراقية تسجيل الدخول

(ام النــــوري)
(ام النــــوري) •
مساء الخير يارررشيقات

اخباركم اليوم ..؟!


انا فطوره خفيف بيضه وعصير وشوي قشطه
غداي شوربه
العشاء ماتعشيتت

مشيت اليوم تقريباً نص ساعه مع شد البطن

وصراحه ما حرم نفسي من شي ابد بس اخفف
اكل بس خفيف عن شهوتي للاكل بس
ويارررب ننحف من غير شر

ليلى الجزائر
ليلى الجزائر •
سلا م عليكم
حبيت اكتبلكم طريقة حساب الوزن المناسب حسب الطول ولذلك نحسب" معدل الكتلة الجسدية"=مكج
مكج=الوزن(كغ)\الطول(سم)مربع مثلا
مكج=67كغ\160×160(سم)
مكج=26.17
ثم نصنف مكج حسب الجدول التالي:
-اقل من 16.5 سوء التغذية
-18.5الى16.5 الجسم هزيل
-18.5الى25 الوزن المناسب
-25 الى30 الوزن الزائد
-30الى35 السمنة المتوسطة
-35الى 40السمنة الزائدة
-اكثر من 40 يسمى السمنة المفرطة او ممرضة
وكل واحدة تعرف الوزن المناسب
وهناك طريقة اسهل كي تعرفي الوزن المناسب لطولك وهي ان تاخذي السنتيمترات من طولك وتضيف له اربع او خمسة كيلو فتجدي الوزن المناسب تقريبا
ليلى الجزائر
ليلى الجزائر •
حبيت اذكر افراد فريقي
-نغنوشة-ام النوري-هيا-انثى رمادية-ما خبروك اني احبك- تولين- ام العكاريش -امل دائم
ليلى الجزائر
ليلى الجزائر •
بنات هناك اشياء بسيطة ذات اهمية
السكرفي الشاى والحليب يزيد فيك كل شهر كيلو غرام
الخبز مع الاكل يجب تقليل الخبز الى قطعة صغيرة عند كل وجبة
شرب الماء لانه يساعد على تصفية الدم من الدهون المذابة وتخلص منها
العشاء يكون على الخفيف او حذفه
حتى الفوااكه فيها كالوريات ولو بكمية قليلة اعطيك امثلة ل100 غرام لكل نوع
موز81كالوري
كرز58كالوري
كيوي51كالوري
منغا57كالوري
برتقال44كالوري
تفاح53
أنثى رمادية
أنثى رمادية •
السلام عليكم ورحمة الله وبركاااااته ..

انا صحيت متأخر اكلت 2 توست اسمر وجبنه المراعي قلية الدسم وبيضة وعصير المراعي برتقال بدون سكر
والعصرر مويه وقهوة
وعالمغرب اكلت كيوي وبعدين خربت الريجيم اكلت رز مع لحمه وايدام خضار بس ماكثرت ..
وبعدين شربت شاهي اخضر كوب ..
وبعدين زبادي ..
ومويه بجلس عليها لين اناام ..
حركه الدراجة 5 دقائق ..
مامشيت اليوم الا 10 دقائق ..

هالفترة النوم متلخبط بس يتعدل ان شاء الله وابدأ دراسه وبمشي كثير ان شاء الله ..
مودتي لكمممم ..