احممم محد خبص في الفطور خخخخخ
بمشي في المغرب و دحين تمارين جيليان
يابنات كيفكون حابه انضم للفريق الازرق
الوزن 63 وحابه ارجع لل55 شو النظام رياضه او نظام غذائي ياريت حدا يفهمني
السير اليوم او بوكرا بيتركب لسا ما اجا السيرفز ليركبو
كيف نظام المشي عليه
وكام الوقت يا ريت حدا يفهمني لانو حابه انسى فكره الحمل واتوجه للرياضه ودروس اللغه
الوزن 63 وحابه ارجع لل55 شو النظام رياضه او نظام غذائي ياريت حدا يفهمني
السير اليوم او بوكرا بيتركب لسا ما اجا السيرفز ليركبو
كيف نظام المشي عليه
وكام الوقت يا ريت حدا يفهمني لانو حابه انسى فكره الحمل واتوجه للرياضه ودروس اللغه
رولا 5
•
حابة انزل موضوع حلو يا رب يعجبكم يا صبايا
الطعام و السعرات الحرارية هل تعرف كم تستهلك و كم تحتاج؟
كم عدد السعرات الحرارية التى تحتاجها خلايانا لتعمل بكفاءة ؟
طالع أيضاً
كم عدد السعرات الحرارية التى تحتاجها خلايانا لتعمل بكفاءة ؟
أن الرقم يتفاوت من فرد لآخر . ويمكن أن نلاحظ على ملصقات المواد الغذائية لهذه المواد .
فمثلاً يمكن أن تقول أن القيم الغذائية لمادة ما تعادل 2000 – 2500 سعرة حرارية .
وهذا المعدل متوسط إلى عالي لاحتياجات الشخص فى اليوم الواحد , ولكن يمكن أن يحتاج الفرد أكثر أو أقل من ذلك من السعرات الحرارية حسب المجهود العضلي .
- ويؤثر ( الوزن – الطول – الجنس – العمر – ومعدلات النشاط ) على إحتياجات الجسم من السعرات الحرارية.
- ويوجد ثلا ث عوامل أساسية تشترك فى حساب كم السعرات الحرارية التى يحتاجه الجسم كل يوم :
• معدل الإستقلاب ( الأيض ) الأساسي .
• النشاط الأساسي.
• الأثر الحراري للطعام.
العامل الأول:
المعدل البنائى الأساسى هو كم الطاقة التى يحتاجهاالجسم ليقوم بوظائفه في أثناء الراحة .
- هذا يستهلك حوالى ( 60 – 70% ) من السعرات الحرارية التى يتم استهلاكها فى يوم واحد , وتتضمن الطاقة اللازمة ( لاستمرار القلب فى النبض ، استمرار الرئة فى التنفس ، قيام الكلية بوظائفها , استقرار درجة حرارة الجسم ) وعموماً فإن معدل الايض الاساسى لدى الرجال أكثر منه لدى النساء .
*العامل الثاني في المقارنة والذى يستهلك ثانى أكبر عدد من السعرات الحرارية هو النشاط الجسدى ويتضمن النشاط الجسدى، كل شيء من ترتيب سريرك الى الهرولة .المشى ، الحمل / الانثناء وأى شئ آخر يقوم به الفرد يستهلك سعرات حرارية .
ولكن عدد السعرات الحرارية المستهلكة في أي نشاط يقوم به الفرد يعتمد على وزن الجسم .
*الأثر الحراري للطعام:
هوالإضافة الثالثة والنهائية الى مجموع السعرات الحرارية التى يستهلكها الجسم .
وهو عبارة عن كمية الطاقة التى يستهلكها الجسم لهضم الطعام الذى يأكله الفرد و يعادل 10% من مجموع ما يحتويه الطعام من سعرات حرارية، لذلك فإن عملية تمثيل ( استقلاب ) الطعام إلى عناصره الأساسية لكى يتم استخدامه من قبل الجسم تستهلك كمية معتبرة من الطاقة .
ولحساب كم السعرات الحرارية التى يتم استهلاكها فى هذه العملية . يتم ضرب الكم الكلى من السعرات الحرارية التى يتم اكتسابه فى اليوم فى .10,% أو 0.10 ( مثال محتوى غذاء يومي من السعرات 2500 سعرة, كمية السعرات المستهلة للأيض ( التمثيل ، الإستقلاب ) تساوي = 2500*0.1 = 250 سعرة حرارية
منقـــــــــــول..)..
الطعام و السعرات الحرارية هل تعرف كم تستهلك و كم تحتاج؟
كم عدد السعرات الحرارية التى تحتاجها خلايانا لتعمل بكفاءة ؟
طالع أيضاً
كم عدد السعرات الحرارية التى تحتاجها خلايانا لتعمل بكفاءة ؟
أن الرقم يتفاوت من فرد لآخر . ويمكن أن نلاحظ على ملصقات المواد الغذائية لهذه المواد .
فمثلاً يمكن أن تقول أن القيم الغذائية لمادة ما تعادل 2000 – 2500 سعرة حرارية .
وهذا المعدل متوسط إلى عالي لاحتياجات الشخص فى اليوم الواحد , ولكن يمكن أن يحتاج الفرد أكثر أو أقل من ذلك من السعرات الحرارية حسب المجهود العضلي .
- ويؤثر ( الوزن – الطول – الجنس – العمر – ومعدلات النشاط ) على إحتياجات الجسم من السعرات الحرارية.
- ويوجد ثلا ث عوامل أساسية تشترك فى حساب كم السعرات الحرارية التى يحتاجه الجسم كل يوم :
• معدل الإستقلاب ( الأيض ) الأساسي .
• النشاط الأساسي.
• الأثر الحراري للطعام.
العامل الأول:
المعدل البنائى الأساسى هو كم الطاقة التى يحتاجهاالجسم ليقوم بوظائفه في أثناء الراحة .
- هذا يستهلك حوالى ( 60 – 70% ) من السعرات الحرارية التى يتم استهلاكها فى يوم واحد , وتتضمن الطاقة اللازمة ( لاستمرار القلب فى النبض ، استمرار الرئة فى التنفس ، قيام الكلية بوظائفها , استقرار درجة حرارة الجسم ) وعموماً فإن معدل الايض الاساسى لدى الرجال أكثر منه لدى النساء .
*العامل الثاني في المقارنة والذى يستهلك ثانى أكبر عدد من السعرات الحرارية هو النشاط الجسدى ويتضمن النشاط الجسدى، كل شيء من ترتيب سريرك الى الهرولة .المشى ، الحمل / الانثناء وأى شئ آخر يقوم به الفرد يستهلك سعرات حرارية .
ولكن عدد السعرات الحرارية المستهلكة في أي نشاط يقوم به الفرد يعتمد على وزن الجسم .
*الأثر الحراري للطعام:
هوالإضافة الثالثة والنهائية الى مجموع السعرات الحرارية التى يستهلكها الجسم .
وهو عبارة عن كمية الطاقة التى يستهلكها الجسم لهضم الطعام الذى يأكله الفرد و يعادل 10% من مجموع ما يحتويه الطعام من سعرات حرارية، لذلك فإن عملية تمثيل ( استقلاب ) الطعام إلى عناصره الأساسية لكى يتم استخدامه من قبل الجسم تستهلك كمية معتبرة من الطاقة .
ولحساب كم السعرات الحرارية التى يتم استهلاكها فى هذه العملية . يتم ضرب الكم الكلى من السعرات الحرارية التى يتم اكتسابه فى اليوم فى .10,% أو 0.10 ( مثال محتوى غذاء يومي من السعرات 2500 سعرة, كمية السعرات المستهلة للأيض ( التمثيل ، الإستقلاب ) تساوي = 2500*0.1 = 250 سعرة حرارية
منقـــــــــــول..)..
رولا 5
•
يابنات كيفكون حابه انضم للفريق الازرق الوزن 63 وحابه ارجع لل55 شو النظام رياضه او نظام غذائي ياريت حدا يفهمني السير اليوم او بوكرا بيتركب لسا ما اجا السيرفز ليركبو كيف نظام المشي عليه وكام الوقت يا ريت حدا يفهمني لانو حابه انسى فكره الحمل واتوجه للرياضه ودروس اللغهيابنات كيفكون حابه انضم للفريق الازرق الوزن 63 وحابه ارجع لل55 شو النظام رياضه او نظام غذائي...
اهلاً وسهلاً فيكي يا عمري
حبيبتي بالنسبة للمشي امشي فقط نصف ساعة اولها بعدين بتصيري تمشي ساعة
بالنسة للرجيم بنصحك بتخفيف الاكل فقط يعني طول اليوم كلي بس يكون بكميات خفيفة جداً
حبيبتي بالنسبة للمشي امشي فقط نصف ساعة اولها بعدين بتصيري تمشي ساعة
بالنسة للرجيم بنصحك بتخفيف الاكل فقط يعني طول اليوم كلي بس يكون بكميات خفيفة جداً
الصفحة الأخيرة
اعتقد انوا المشكلة مش مشكلة تخبيض بس عملية الأيض غير سريعة عندك بسبب الرجيم الخطأ الي بتستخدميه اذا بدك نصيحة وعن تجربة لازم طول اليوم تاكلي بس شو تاكلي مثلاً حبة تفاح الفطور مع كاسة لبن بعد ساعتين بسكويت الرجيم حبة او حبتين بعد ساعتين حبتين بندورة وخسار وحبة فليفلة بعد ساعتين علبة لبن خالي الدسم يعني مثل هيك
هيك عملية الايض بتتسارع عندم لأنوا المعدة هيك ما بتوقف عن عملها وبتزيد عملية حرق الدهون بعدين بدك تصبري على حالك شوي يعني وزنك ما راح ينزل بشهر او شهرين اذا نزلتي في الشهر من 4-5 كيلو ممتاز
والله يوفقك ويوفقنا جميعاً