طيب اناطول 157والوزن82كم عددالنقاط الجنس انثي العمر34
ردو هذلى صديقة اختى ودهاتعرف كم نقاطهاوهى انسانة تتحرك كثير
اناحسبت لها تقريبأ22صح بنات لاتسفهون
ان كنت امراة=7 نقاط
ان كنت رجلا=15 نقطة
عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط
عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط
ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط
ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط
كم تزنين الان
ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط
انا وزني 64 احسب 6 نقاط
ماهو طولك
ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط
ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط
ما هو نشاطك
ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط
ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1
ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط
و هكدا تحسبين نقاطك
ساعطيكم مثال علي نفسي
انا امراة=7
عمري بين 21 و 35 سنة=4
طولي 161=2
وزني 64=6
اغلب الوقت واقفة=1
المجموع=19 نقطة
صح ياوتين
ان كنت رجلا=15 نقطة
عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط
عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط
ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط
ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط
كم تزنين الان
ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط
انا وزني 64 احسب 6 نقاط
ماهو طولك
ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط
ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط
ما هو نشاطك
ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط
ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1
ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط
و هكدا تحسبين نقاطك
ساعطيكم مثال علي نفسي
انا امراة=7
عمري بين 21 و 35 سنة=4
طولي 161=2
وزني 64=6
اغلب الوقت واقفة=1
المجموع=19 نقطة
صح ياوتين
مبروووووووووووك آسي..وعقبال الستينات قريبمبروووووووووووك آسي..وعقبال الستينات قريب
الاحد 20- 12
الفطار
نص رغيف اسمر=1
م ك جبن ق دسم= 2
مجموع الفطار = 3
الغدا
شريحه فيليه سمك مشوي =2
خضار سوتيه مشكل معاه نص بطاطسايه متوسطه+ ذره م ص+ بسله م ص= 3
مجموع الغدا = 5
العشا
نص رغيف= 1
م ك لبنه= 2
م ص زعتر= 1
مجموع العشا= 4
بين الوجبات
3 م كبيرة زبادي=2
م ك عسل=2
م ك جوز= 2.5
اصبع شكولاته بسكوت كيندر= 2
مجموع بين الوجبات = 8.5
النقاط المستهلكه= 20.5
الزائده= 0
المدخرة=2.5
كلمة لنفسي
برافو عليكي كملي المسيرة:16:
الماء = 9 كوب= 8*
مشي نص ساعه
مشي نص ساعه اضافي= 2 نقطه
اكل صحي= 5*
وقف الاكل قبل النوم = 2*
مجموع النجوم= 15
الفطار
نص رغيف اسمر=1
م ك جبن ق دسم= 2
مجموع الفطار = 3
الغدا
شريحه فيليه سمك مشوي =2
خضار سوتيه مشكل معاه نص بطاطسايه متوسطه+ ذره م ص+ بسله م ص= 3
مجموع الغدا = 5
العشا
نص رغيف= 1
م ك لبنه= 2
م ص زعتر= 1
مجموع العشا= 4
بين الوجبات
3 م كبيرة زبادي=2
م ك عسل=2
م ك جوز= 2.5
اصبع شكولاته بسكوت كيندر= 2
مجموع بين الوجبات = 8.5
النقاط المستهلكه= 20.5
الزائده= 0
المدخرة=2.5
كلمة لنفسي
برافو عليكي كملي المسيرة:16:
الماء = 9 كوب= 8*
مشي نص ساعه
مشي نص ساعه اضافي= 2 نقطه
اكل صحي= 5*
وقف الاكل قبل النوم = 2*
مجموع النجوم= 15
الصفحة الأخيرة
خسارة من اليوم ببدا اكتبها واحسبها
الوزن كان 81
صار
78
وااااااااااااااااااو باركولي الحمدلله
اموله نشكر جهودك الفضل لله ثم لك
الله يسعدك ويرزقك ويوفقك