الله يجزاك خير صهيل الخيل ويسعدك
والمرقوق انا سويته بس المرقوق الجاهز اللي نشتريه من محل القرصان سويت واحد وماأكلته كله + ملعقة صغيره زيت زيتون + وملعقة معجون طماطم
اليوم السبت و التاريخ2/1 الفطور -.خبز بر +ملعقة جبن سااائل +حليب كامل الدسم شاهي ملعقة سكر..........عدد النقاط -...2+1+1+1.=5......عدد النقاط محموع الفطور=5 عدد النقاط الغداء -10 ملاعق ارز +قطعه صدر دجاج صغيره.......عدد النقاط 5+2...... عدد النقاط مجموع الغداء=7عدد النقاط العشاء -.10 ملاعق مرقوق بالخضار ......عدد النقاط -.......عدد النقاط مجموع العشاء= 4,5عدد النقاط بين الوجبات -برتقاله......عدد النقاط -.....عدد النقاط -مجموع بين الوجبات= 0عدد النقاط النقاط المستهلكة16,5 النقاط الزائدة =0 النقاط المدخرة=6 نقاط الرياضة مشي نص ساعه كلمة توجهينها الي نفسك الحمد الله راااااااضيه عن نفسي عدد اكواب الماء=5 عدد اكواب الشاي0 الواجب اليومي للرياضة= نوعوية الاكل=صحي او غير صحي عمل مساج للجسداو جزء منه=لا عدد النجوم التي تم تجميعها اليوم=4اليوم السبت و التاريخ2/1 الفطور -.خبز بر +ملعقة جبن سااائل +حليب كامل الدسم شاهي ملعقة...
اليوم و التاريخ
الفطور
-.خبز بر + ملعقه صغيره جبن كامل الدسم +حليب كامل الدسم شاهي +ملعقة سكر..........عدد النقاط
-.2+1+1=4.........عدد النقاط
محموع الفطور= 4عدد النقاط
الغداء
-.عشر ملاعق ارز + صدر دجاج منزوع الجلد+دغوس مكونااات (طماطم وصلصة الطماطم وبصل وبس)......عدد النقاط
..5+2=7.... عدد النقاط
مجموع الغداء=7عدد النقاط
العشاء
-.دجاااج مشوي ربع الدجااج يمكن 100 غرام =خبز لبناني ومتبل تقريبا 3 ملاعق ......عدد النقاط
-.4+.2+2.....عدد النقاط
مجموع العشاء=8 عدد النقاط
بين الوجبات
0.ثلاث تمرات....عدد النقاط
-.....عدد النقاط
-مجموع بين الوجبات=2 نقطه عدد النقاط
النقاط المستهلكة21
النقاط الزائدة =0
النقاط المدخرة=1
نقاط الرياضة رحت للنادي سير 20 دقيقه +مع اجهزت اروبتراك ورياضه سويديه مدري كم نقطه للرياضه
كلمة توجهينها الي نفسك
الحمد الله راضيه كل الرضاء على نفسي
عدد اكواب الماء=7 اكواب تقريبااا
عدد اكواب الشاي0
الواجب اليومي للرياضة= مشيت على السير تقريبا 20 دقيقه
نوعوية الاكل=صحي او غير صحي
عمل مساج للجسداو جزء منه=0
عدد النجوم التي تم تجميعها اليوم=6 نجوم مدري وقفت اكل قبل النوم ورياضه وشرب 7 اكواب ماء شوفو يابنات اليوم ماش حساباتي ملخبطه
الفطور
-.خبز بر + ملعقه صغيره جبن كامل الدسم +حليب كامل الدسم شاهي +ملعقة سكر..........عدد النقاط
-.2+1+1=4.........عدد النقاط
محموع الفطور= 4عدد النقاط
الغداء
-.عشر ملاعق ارز + صدر دجاج منزوع الجلد+دغوس مكونااات (طماطم وصلصة الطماطم وبصل وبس)......عدد النقاط
..5+2=7.... عدد النقاط
مجموع الغداء=7عدد النقاط
العشاء
-.دجاااج مشوي ربع الدجااج يمكن 100 غرام =خبز لبناني ومتبل تقريبا 3 ملاعق ......عدد النقاط
-.4+.2+2.....عدد النقاط
مجموع العشاء=8 عدد النقاط
بين الوجبات
0.ثلاث تمرات....عدد النقاط
-.....عدد النقاط
-مجموع بين الوجبات=2 نقطه عدد النقاط
النقاط المستهلكة21
النقاط الزائدة =0
النقاط المدخرة=1
نقاط الرياضة رحت للنادي سير 20 دقيقه +مع اجهزت اروبتراك ورياضه سويديه مدري كم نقطه للرياضه
كلمة توجهينها الي نفسك
الحمد الله راضيه كل الرضاء على نفسي
عدد اكواب الماء=7 اكواب تقريبااا
عدد اكواب الشاي0
الواجب اليومي للرياضة= مشيت على السير تقريبا 20 دقيقه
نوعوية الاكل=صحي او غير صحي
عمل مساج للجسداو جزء منه=0
عدد النجوم التي تم تجميعها اليوم=6 نجوم مدري وقفت اكل قبل النوم ورياضه وشرب 7 اكواب ماء شوفو يابنات اليوم ماش حساباتي ملخبطه
لايضيق صدرك انا قعدت 3اسابيع في النقاط مانزل وزني الانص..مع الوقت بينزل وزنك..لكن كثري حركةلايضيق صدرك انا قعدت 3اسابيع في النقاط مانزل وزني الانص..مع الوقت بينزل وزنك..لكن كثري حركة
اشكرك ياحياتي الله يرفع قدرك مثل مارفعتي معنوياااتي :26:
الصفحة الأخيرة
20_12_2009م
الفطور
كوب قهوه بدون سكر=0
محموع الفطور= صفر نقاط
الغداء
صدرين دجاجه+2 ملعقة زيت=6 نقاط
5 ملاعق رز ابيض +ملعقة زيت=3
صحن سلطه=0
خبز نخاله=2
مجموع الغداء=11 نقاط
العشاء
صحن سلطه =0
صدر دجاجه=2
مجموع العشاء=2 نقاط
بين الوجبات
6 حبات تمر=2
3 حبات شابوره=2
كوب عصير=1
-مجموع بين الوجبات=5
النقاط المستهلكة =18نقاط
النقاط الزائدة =صقر
النقاط المدخرة=6 نقاط
نقاط الرياضة للاسف ما مشيت على السير كنت تعبانه شويه
كلمة توجهينها الى نفسك
مو شاطره ماسويتي مشي على السير ان شاء الله اكون بكره طيبه واعوضها يارب دعواتكم
عدد اكواب الماء= 8
عدد اكواب الشاي =4
نوعوية الاكل=صحي =نعم
عدد النجوم التي تم تجميعها اليوم=
شربت 8 اكواب ماء=2 نجمه
شربت 3 اكواب شاء اخضر=2 نجمه
وقفت عن الاكل قبل النوم باربع ساعات=2 نجمه
اكلي صحي=5 نجمات
الواجب اليومي للرياضة= 0