خلاص حبيبتي لا تتعبي نفسك ....علي كل ما اعتقد انك تكوني الفاءزة هذا الاسبوع:3_10_6:
ابدءي من هذا الاسبوع و بجدية و انا اصحح لك نجومك هذا الاسبوع حتي تتعودي و تحسبينها وحدك:22:
خلاص حبيبتي لا تتعبي نفسك ....علي كل ما اعتقد انك تكوني الفاءزة هذا الاسبوع:3_10_6:
ابدءي من هذا...
يوميات السبت26/12/2009
الفطور
3 توست=3 نقطة
1 ملعقة كبيرة طحين= 1 نقطة
1 بيضة=2
نصف ملعقة سكر=0.5
ملعقة حليب=0
حليب قليل الدسم + نسكافيه كوب =2 نقطة
مجموع الفطور= 7 نقطة
الغداء
1 بيضة=2
1 جبن=1.5
2 ملغقة فول +ملعقة حمص=2
1 خيز ملاوي=4
1 رغيف=2
مجموع الغداء= 11.5 نقاط
العشاء
مجموع العشاء=8نقاط
بين الوجبات
3 تمر=1 نقطة
1 برتقال صغيرة=0
1 بقلاوة=4 نقاط
حليب منزوع الدسم+ نسكافيه 1 كوب و نصف=1.5 نقطة
مجموع بين الوجبات=6.5 نقطة
النقاط المستهلكة=7+11.5+6.5+8+=33 نقطة
كلمة توجهينها الي نفسك
اسبوع جديد و تحدي جديد:22: ماكان لازم تاكلي البقلاوة حتي و لو كانت ضيافة:( و خبصتي كثير في العشاء هكذا من اول يوم في الاسبوع:mad:
عدد اكواب الماء=4 اكواب= 2 نجوم
عدد اكواب الشاي0=0 نجمة
الواجب اليومي للرياضة=20مرة
نوعوية الاكل=صحي = نعم=5 نجوم
ايقاف الاكل قبل النوم باربع ساعات =2 نجوم
عمل مساج للجسداو جزء منه= 0
عدد النجوم التي تم تجميعها اليوم= 29نجمة
يوميات الاحد
كنت صايمة
السحور
1رغيف خبز=2
1 ملعقة جبن=1
كاس حليب منزوع الديم + نسكافيه=1
3 تمر=1
المجموع=5 نقاط
الفطور
شربة فريك الاكلة كلها فيها 7نقاط
اكلت الثلث=2.5 نقطة
سلطة فيها ملعقة زبادي اكتيفيا + نصف ملعقة زيت=1 نقطة
اسكلوب مشوي قطعة صغيرة نصف حجم الكف=1 نقطة
كسكس بلحم الخروف 4 ملاعق =3 نقطة+ اكلت منه قطعة صغيرة لحم بحجم الاصبع= نقطة1
مجموع=5 نقاط
مجموع الفطور=9.5 نقطة
بين الوجبات
بعد الفطور عملت 2 كوب حليب منزوع الدسم + نسكافيه و اكلت معهم 6 حبات تمر=2+3=5
مجموع النقاط المستهلكة =5+9.5+5=19.5 نقطة
النقاط الزيادة=1.5 نقطة
كلمة توجهينها الي نفسك ما كان لازم تاكلي الكسكسي حاولي تمسكي نفسك علي الشهوات
شربت 6 اكواب ماء=3 نجوم
مشي الزامي =نعم=
اكل صحي =لا
الواجب ما سويته =0 ساسوي بكرة الدوبل
شاي=0
مساج=0
ايقاف الاكل =0
مجموع النجوم ليوم الاحد=3 نجوم
مجموع نجوم الاسبوع الرابع=29+3=31 نجمة