رايقه بزمن ضايق
الفطور اليووم

2 حبت كروسان
كاس عصير انانناس

بين الوجبات

6حبات تمر 2
زبادي خالي الدسم 2
2معمول 1


العشاء
2حبه ورق عنب
واحد كوسه محشيه وبطاطسه محشيه
نصف ك عصير


تكفون احسبوولي خربته اليووم



انا وزني 66 لي 18 نقطه بس
مشيت 30 دقيه هرووله
amel07
amel07
amel07 amel07 :
حبيبتاتي هدا جدول للمشاركات لهذا الاسبوع طبعا فيه مشتركات جديدات لم اضع اسميهم حتي نتاكذ من انظباطهم و هناك غاءبات سنعطيهم فرصة للاسبوع المقبل ثم سيتم حذفهن لو كان فيه اخطاء فارجو اعلامي لاغير الجدول تحياتي:22:
حبيبتاتي هدا جدول للمشاركات لهذا الاسبوع طبعا فيه مشتركات جديدات لم اضع اسميهم حتي نتاكذ من...
نجمة الاسبوع








روحي فدي امي
صهيل الخيل
صهيل الخيل
اليوم الثلاثاء و التاريخ12
الفطور
-......بان كيك بدون زبده.....عدد النقاط9
محموع الفطور= عدد النقاط9

الغداء
-....9م رز...عدد النقاط3
...1م زيت... عدد النقاط1
مجموع الغداء=عدد النقاط 4
العشاء
-....70غ خبز...عدد النقاط3
-....56غ دجاج برجر مشوي...عدد النقاط4
-...شريحة جبن 0%دسم...عددالنقاط1
مجموع العشاء= عدد النقاط 8
بين الوجبات
-....2تمرة..عدد النقاط1
-مجموع بين الوجبات=عدد النقاط1
النقاط المستهلكة22
النقاط الزائدة =0
النقاط المدخرة=0
نقاط الرياضة 0

كلمة توجهينها الي نفسك
اليوم ببدأ أمشي52دقيقه..عشان أستوفي الواجبات المتراكمه


عدد اكواب الماء=.
عدد اكواب الشاي
الواجب اليومي للرياضة=
نوعوية الاكل=صحي او غير صحي=5

عمل مساج للجسداو جزء منه=
عدد النجوم التي تم تجميعها اليوم=7
amel07
amel07
الفطور اليووم 2 حبت كروسان كاس عصير انانناس بين الوجبات 6حبات تمر 2 زبادي خالي الدسم 2 2معمول 1 العشاء 2حبه ورق عنب واحد كوسه محشيه وبطاطسه محشيه نصف ك عصير تكفون احسبوولي خربته اليووم انا وزني 66 لي 18 نقطه بس مشيت 30 دقيه هرووله
الفطور اليووم 2 حبت كروسان كاس عصير انانناس بين الوجبات 6حبات تمر 2 زبادي خالي الدسم...
2 كرواسان=8 نقاط
كاس عصيراناناس=1.5
زبادي خالي الدسم=1 طبعا ان كان بدون سكر
تمر صح =1
معمول ما اعرف بس اعتقد علي اقل =2 نقطة
2 ورق عنب= اعتقد ان من منطقي كل حبة =1 نقطة علي الاقل
1 كوسة اعتقد 2 لان الحشو يكون اكثر
1 بطاطس=3 نقاط
هذا حيب خبرتي و معرفتي للاطباق لكنه من الاحسن انك تحسبي نقاط كل اكلة و تشوفي اخدت منها كم
نصف كوب عصير=0.5
المجموع=19.5 تقريب يعني زيادة 1.5 هو في حقيقة اكلك موش كثير لكن 2 كرواسان كثير في نفس اليوم كل حبة =4 نقاط يعني لو مشتهيتها كلي واحدة تكفي
موفقة
رايقه بزمن ضايق
يؤ يعني زدت اليووم شكلي بطيحهاا بالمشي

الكرسان صغير مو الكبار وساده