1كرواسون=4نقاط
6ملاعق أكل من الكورن فلكس=2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشويمتوسطة الحجم =2 نقطه
عدد 5 ملاعقرزأو عدس أو ذرة أو مكرونة=2 نقطه
عدد 7 ملاعق كبيرةبطاطس مقلية= 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت =1نقطة
بقسماط 1\4 كوب= 2نقطة
كوسكوس كوب=3نقطة
4ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياءالبيضاء=2 نقطة
مكرونه كوب 250جرام=4
مكرونه بالدقيقالاسمر كوب= 3
حمص 1\4كوب=3 نقطة
حمصحب 1\2 كوب= 2نقطة
عدس 1\2 كوب=2نقطة
مكرونه كوب 250 جرام=4نقاط
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب= 3نقاط
نودلز مقليه كوب= 6 نقاط
الحلويات:
10غ من الشكولاته=1 نقطة
3حبات تمر=1نقطة
قطعة كيك صغيرة بدون كريمة =6نقاط
قطعة كيك صغيرة بكريمة =9نقاط
قطعة كيك صغيرة بكريمة- فواكه - شكولاته=12نقطه
ايس كريم لايت بدون سكر بولاواحده=2 نقطه
ايس كريم لايت محلى بولاواحده= 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده= 4نقاط
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام= 3
كوكيز تشوكلت تشيبحبتين صغار= 3
رطب حبتين= 1
دونات حبه= 6
انجلش كيك اي نوع حبه=2نقطه
سلطة فواكه كوب= 2
فدجقطعه= 3
عسل ملعقة طعام= 1
جلي ملعقة طعام= 1
مفن حبه=6
بانكيك قطعه(خليط العلب)= 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت=3
بينات بتر ملعقة طعام= 2
فول سوداني 30جرام= 4
فطيرة فواكه قطعه=6
سكر دايت اي نوع ملعقة طعام= 1
سكر عادي اي نوع ملعقة طعام= 3
شيره ملعقةطعام صغيرة= 1
وافل اي نوع= 3
الدهون:
ملعقة قهوة من الزبدة=1 نقطة
مايونيز ملعقة طعام= 1
مارجرينملعقه طعام= 1
زيت اي نوعملعقة طعام= 1
زيتون 6 حبات كببره او 10صغيره=3
بينات بتر ملعقة طعام=2
اصناف اخرى:
بيضة مسلوقة=2 نقطة
عجة بيضببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت=5نقاط
بيض اومليت بيضتين =8مشروم =0
السعراتالحراريه في الحبوب
خبزرقاق 100 جرام= 0
خبز لبناني ربع رغيف= 1
خبز تنور (ايراني) 34جرامربع رغيف= 2
خبز أسمر واحده 50جرام= 3
مناقيش(خبز مع زعتر)نصفوحده 75 جرام= 4
صمون واحد75 جرام= 4
كورن فليكس كوب25جرام= 2
خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام)= 7
بسكويت عادي 4قطع55جرام = 4
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب= 3
توست أسمرشريحه واحدة= 1
توست عادي أبيض شريحة واحدة= 1
سباجتي مطبوخ مع لحمنصف كوب= 2
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب= 3
شعير كوب واحد= 13
رز(حبة متوسطة) كوب واحد= 14
برغل (جريشمطحون) كوب واحد= 12
قمح كوب من الحبوب المتوسطة= 10
بوظة فانيلا 10% دسمنصف كوب=3
آيس كريم باسكن روبنز
فانيلاكرة واحده=5
كاكاوكرة واحدة=6
فراولةكرةواحدة=4
برجركنج:
قطع الدجاج= 5
قطع السمك= 5
هامبرغر ووبر حجم كبير= 13
هامبرغر ووبر حجم صغير= 6
هامبرغر عادي= 6
بطاطا مقلية حجم عادي= 5
بصل مقلي=5
هارديز:
هامبرغر ووبر حجم كبير= 10
هامبرغر مع الجبنه= 6
هامبرغردجاج= 7
هامبرغر سمك= 10
بطاطا مقلية حجم عادي= 5
ماكدونالدز:
هامبرغر بيج ماك= 11
هامبرغر بالجبن= 6
قطع الدجاج نجت=6
هامبرغر دجاج= 10
هامبرغر سمك= 9
بطاطا مقليةحجم وسط= 6
دجاج كنتاكي:
صدر دجاج كنتاكي= 6
فخذ دجاج كنتاكي=6
جوانح كنتاكي قطعة واحده= 4
سلطة الملفوف بالمايونيز=2
قصبالسكر 100جرام= 2
الخبز
خبز عربي أبيض نصف رغيف= 2
خبز عربي أسمر نصف رغيف= 2
التوستالأبيض شريحة واحدة= 2
التوست الأسمر شريحة واحدة= 2
توست الساور دو الأبيض شريحة واحدة= 2
توست الساور دوالأسمر شريحة واحدة= 2
صمون الهامبرجر قطعة واحدة= 4
صمون هامبرجربالنخالة قطعة واحدة= 4
صمون سوفت رول قطعة واحدة= 4
صمون هوت دوج قطعةواحدة= 3
صمون هارد رول قطعة واحدة= 4
خبز رقاق شريحة واحدة=3
القهوة
قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي= 0
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيينملعقة شاي= 0
شاي بدون سكر كوب واحد= 0
القهوة الأمريكية كوب واحد= 0
كوبصغير small
قهوة بواحد سكر واحد كريم = 2
هوت شوكلت =4
)كابتشينو(فرانش فانيلا=5
انجلش توفي = 5
ايسد كاب= 5
موكا=3
البهارات
ملعقة صغيرة
فلفل اسود = 0
بابريكا = 0
زنجبيل = 0
قرفة =0
ينسون=0
كمون=0
بودرة ثوم=1
المشروبات:
كأس عصيرالفواكه طبيعي=1نقطة
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم230مل = 4نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300مل=4 نقاط
كابتشينو من حليبمنزوع الدسم 230 مل= 1نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 مل=2نقطه
حليب خالي الدسم أو كوب لبن منزوع الدسم= 1نقطة
كوفي ميتملعقة طعام= 1نقطة
عصير جريب فروت 1\2كوب=1 نقطة
عصير عنب 1\2كوب= 2 نقطة
حليب مركز 1\2 كوبقليل الدسم=2 نقطة
حليب مركز 1/2 كوب كامل الدسم= 4نقاط
حليب مكثفمحلى 1\2 كوب=11نقطة
عصيراناناس 1\2 كوب= 1 نقطة
عصيرالخضار والطماطم = صفر
عصيرالفاكهة : التفاح والبرتقال=1نقطة
عصير الليمون والكوكتيل=1,5نقطة
مشتقات الالبان:
1زبادي طبيعي 0% دسم =2 نقطة
لبن زبادي بالفواكه كوب= 4
ملعقة قهوة من القشطة=1 نقطة
حليببودره قليل الدسم فنجان كامل 230 مل=2نقطه
جبنة قليلة الدسم او فيتا= 1نقطة
جبنة بيضاء 20 % دسم=1نقطه
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب= 3 نقاط
جبن كامل الدسم كوب= 5 نقاط
جبنة فيلادلفيا خاليةالدسم 4 ملاعق طعام= 1 نقطة
اجبان اخرى كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام=1نقطة
جبنة فيتا 1\4 كوب=3نقاط
بارميزان ملعقتينطعام=1نقطة
الخضروات والفاكهة:
جميع الخضروات الورقية= صفر
الخضروات الغنية بالالياف= صفر
الجريب فروت والكيوي والاناناس= صفر
باقي الفاكهة ماعد المانجو والتين والبرشومي= 2 نقطة
الموز والفراولة والعنبالاخضر والافوكادو= 3 نقطة
المانجو والبرشوميوالتين=4 نقطة
اللحوم والدجاجوالسمك:
صدر دجاج مشوي بدون جلد100غ=2نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد= 5نقاط
100غ من التونة بالزيت= 4نقاط
شريحة بفتيك = 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري= 2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي= 2نقطة
لحم بقر قطع كوب= 5
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% ½كوب= 2
نسبةالدهن 10%= 3
نسبة الدهن15%=3
قطعة بيتزا=6نقاط
لحم بالعجين=4نقاط
كروسان باللحمالمفروم= 8 نقاط
ساندويششاورما= 9نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر=3نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب=5نقاط
عدد 2 حبة فلافل(طعمية ) كبيرة=5نقاط
بروست الدجاج ربعدجاجة= 8 نقاط
صحنتبولة متوسط الحجم قليل الزيت= 3 نقاط .
كينتاكي زينجربرجر= 9 نقاط
برجر كينج سبايسي منبرجر كينج=4 نقاط
تشيزبرجر=6,5 نقطه
بيج ماك=9,5 نقطه
تشيزبرجر= 6نقاط
ناجيتس 4 قطع=5نقطه
صدردجاج مشوي بالجلدوالعظم= 6
مطبوخ مع الجلدوالعظم= 5
مطبوخ من غيرجلدوعظم= 3
مقلي بالجلد والعظم=10
مفروم دجاج 1\4 كوب= 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد= 4
منغير جلد وعظم= 3
تشيكن نقتس 6قطع= 8
الصوص البني الصيني 1\4كوب= 1
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب= 5
بلحم البقر= 6
بالجمبري او التوفو=4
بط من غير جلد 120جرام= 5
قطعتينباذنجان مقلي= 3
مطبوخ منغير زيت= صفر
سبرنغ روول باللحم حبه=5
سبرنغ رول بالدجاج او الجمبري= 4
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل)= 10
سمك ناشف(انشوفه)6 حبات(صغار طبعا)=1
سالمون 1\2كوب= 4
ساردين معلب بالزيت60جرام= 3
تونا بالزيت 1\2 كوب= 5
تونا بالماء 1\2 كوب= 3
سمك فيليه مقلي 180جرام=12
ساندويش بالسمك المقلي والجبن=13
نقانق بقر حبه= 5
مسالا لحم غنم كوب= 6
لازانيا بللحم كوب= 6
قطعه لحمغنم شريحه او شقف 125 جرام= 3
كوراللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب= 13
ناتشوز 4 حبات= 8
نودلز مقليه كوب=6
باميه= 6
حلقات بصل 8 حلقات= 7
بصلمطبوخ كوب= 1
بيتزا بالجبن قطعهصغيره =4
قطعهكبيره= 6
باللحمقطعه صغيره(رقيقه)=5
قطعه كبيره=7
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره=6
قطعه كبيره= 9
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب= 1
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب= 1
محار 60 جرام يعادل 6 حبات= 1
سكالوب 10 صغيره او 4كبيره=1
جمبري 1\2 كوب= 1
تشيكن نودلز كوب= 3
شوربةاند سووركوب= 2
شوربة البصلكوب= 1
صويا صوص ملعقةطعام=3
خضارباللحم كوب= 4
خضاربالدجاج كوب= 2
خضار مقليه مع اللحمكوب= 8
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب= 7
تاكوحبه= 3
توفو 1\3كوب= 1
تورتيلا دقيق ذرهحبه= 2
تورتيلا دقيق قمححبة=2
النشويات:
رز بني مطبوخ فنجان= 4 نقاط
رزبالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان= 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهونفنجان= 3 نقاط
رز اسباني بالخضاوالماكولات البحريه فنجان= 5 نقاط
رزابيض فنجان= 4نقاط
نص رغيف أو 2 توست=2نقطة
اي نوع خبز (صامولي , برجر)= 2 نقطة
خبز عربي اي نوعصغيره او½حبه كبيره=1نقطة
1كرواسون=4نقاط
6ملاعق أكل من الكورن فلكس=2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشويمتوسطة الحجم =2 نقطه
عدد 5 ملاعقرزأو عدس أو ذرة أو مكرونة=2 نقطه