شوكولا Milky way لوح كامل= 5
سكر ملعقة كبيرة= 1
عسل ملعقة كبيرة = 1
علكة Care Free قطعة= 0
علكة Free dent قطعة= 0
علكة Chicklets قطعة= 0
علكة Dentyne قطعة= 0
علكة Bubble قطعة= 1
سكاكر Candy قطعة= 0
دبس خروب ملعقة كبيرة=1
كاتشاب ملعقة كبيرة= 0
خردل ملعقة صغيرة= 0
صلصة بندورة كوب=1 نقطه
كأس عصير الفواكه طبيعي= 1نقطة
5/1 رغيف أو 3 توست=2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا= 1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو= 1.5 نقطة
1زبادي طبيعي 0% دسم = 2نقطة
بيضة مسلوقة= 2 نقطة
بيضة نصف مسلوقة= 2 نقطة
موزه = 1 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس= 2 نقطة
فنجانكابوتشينو= 1 نقطة
كرواسون= 4 نقاط
قطعة من خبز الأبازير ( pain d épice) = 1 نقطة
الغداء و العشاء :
صحن سلطه+ علبة 100غ تونة بدون زيت = 2 نقطه +
شوربة خضر بدون دهون= صفر
صلصةطماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+م قهوة زيت زيتون+ريحان+4 زيتونأسود= 2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
4/1 دجاجةمشوية بدون الجلد= 5 نقاط
4ملاعق اكل من المعكرونة،الأرز،القمح أواللوبياءالبيضاء=2نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور= 1نقطة
عجةبيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت= 5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدونإضافات= 2 نقطة
8/1 من جبن الكاممبير=2 نقطة
4ملاعق أكلكسكسي= 2 نقطة
شريحة خبز أسمر+سلطه+ علبة تونه 80غ= 3.5نقطة
سلطة طماطم+ريحان+م زيت زيتون+جبن موزاريلا30غ=3نقطة
100غ من التونة بدون الزيت=2 نقطة
100غ من التونةبالزيت=4 نقاط
شريحة بفتيك= 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري= 2نقطة
شريحة لحم ديك رومي = 2 نقطة
جزر مبشور+ملعقة قهوة من زيتالزيتون= 1 نقطة
1صودا لايت = صفر
10غ من الشكولاطة= 1نقطة
15حبة كرز أو نصف مانجو= 1 نقطة
15حبة عنب أو برقوق100غ= 1 نقطة
3حبات تمر= 1 نقطة
برتقالة اوإجاصة= صفر
قطعة حلوى بالتفاح تارت= 6 نقاط
ملعقة قهوة منالزبدة= 1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة= 1 نقطة
ملعقة قهوة منالزيت أو من الزبدة= 1نقطة
ملعقة قهوة من العسل= 0.5نقطة
لنأخذ مثال:
هذا مثال لاحد الاخوات متبعه ريجيم النقاط تقول
أنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغ و طولي 1.60و لا أعمل رياضة...
الفطور:
كاس حليب بالكاكاو= 1.5نقطه
اوكاسعصير= 1 نقطه
1زبادي قليل الدسم = 2نقطه
3 حبات تمر= 1 نقطة
4ملاعقمعكرونة= 2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
كأسعصير= 1نقطة
قطعة شيكولاتة= 1نقطة
شوربة خضر بدوندهون= صفر
صحن سلطه+ علبة 100غ تونة بدونزيت = 2 نقطة يعني = 4نقاط
شريحة بفتيك = 2.5 نقطة
برتقالة أو إجاص= صفر
الحلويات
واحدةمن بسكوت العيد تزن 15 جم = 1
قطعة كيك 30 جم = 2
80جم كنافه = 5
واحدة قطايف50 جم =3
70جم ام علي = 6
فطير بالعجوه 50 جم =4
كعك العيد 50 جم = 5
بسبوسه 50 جم = 0
100جم لقمة القاضي = 7
عاشورا 150 جم =4
الاكلات العربية
مقلوبة مع لحمة 2 كوب= 11
مسقعة باذنجان 100 جرام= 3
1كوب طبيخ بامية مع قطعة صغيرة لحمة(100 جرام)=4
طبيخ ملوخيةمطبوخ على مرقة دجاج1 كوب= 1
مجدرة (فلسطينية)1كوب = 7
كشري مصري 1 كوب= 8
لوبيا بالزيت 100 جرام= 1
كباب مشوي 1 سيخ= 2
مفتول بالسمنة 1 كوب= 8
لازانيا باللحم قطعة متوسطة= 6
فاصوليا بيضاء باللحم 1 كوب= 2
فريكةمع لحمة 1 كوب= 4
فريكة مع دجاج 1 كوب= 3
جويريه4
•
جويريه4
•
الاكلات الخليجية
كبسة باللحم 100 جرام= 6
برياني دجاج 1 كوب= 5
رز مطبوخ بالمكسرات (مثل الاوزي) 1 كوب= 8
برياني لحم 100 جرام= 3
مرق لحم 100 جرام= 2
مرقوق 100 جرام= 2
مجبوس دجاج 100 جرام= 3
هريس 100 جرام=2
جريش 100 جرام= 2
دولمة 100 جرام= 2
خروف محشي100جرام= 2
مرق سمك 100 جرام= 1
مموش ربيان 100 جرام= 2
معدس 100جرام= 3
مموش 100 جرام= 2
مرق عدس 100 جرام= 3
معكرونة 100 جرام=3
حسو 100 جرام= 3
لقيمات 100 جرام= 6
زلابية 100 جرام= 5
بلاليط100جرام= 4
فالودة 100 جرام= 2
محلبية 100 جرام= 2
كاستر 100 جرام= 2
عصيدة 100 جرام= 5
قرص عقيلي 100 جرام= 7
بثيث 100 جرام=7
المحاشي :
محشي طماطم 2 حبة= 5
محشي ملفوف حبة وحدة كبيرة (100 جرام)=2
ورق عنب حبة واحدة متوسطة= 2
محشي كوسة حبة متوسطة= 4
محشي بطاطس حبةمتوسطة= 4
محشي فلفل رومي حبة متوسطة=3
السندوتشات :
سندوتش فلافل65جرام= 3
سندوتش شاورما دجاج واحدة متوسطة= 6
سندوتش شاورما لحم واحدةمتوسطة= 7
سندوتش جبنة بيضاء 80 جرام= 5
سندوتش همبورجر صغير = 5
سندوتش سمك بالجبنة صغير= 8
سندوتش سمك بدون جبنة كبير= 9
سندوتشلحمة 127 جرام= 5
سندوتش حضروات مشكلة 136 جرام= 5
سندوتش بطاطا وباذنجان169جرام=8
سندوتش دجاج 80 جرام =8
سندوتش كبدة 75 جرام= 8
سندوتش عجة144جرام= 7
سندوتش فول مدمس 176 جرام= 6
ستدوتش كفتة 135 جرام=6
المعجنات :
فطائر جبنة 67جرام= 4
فطيرة لحمة 53 جرام= 3
فطيرة سبانخ 52 جرام= 3
فطيرة زعتر 75جرام= 4
سمبوسة باللحم حبة متوسطة= 4
سمبوسة خضار حبة متوسطة= 2
سمبوسةبالبطاطا حبة كبيرة= 3
بيتزا بالجبنة قطعة واحدة= 6
بيتزا بالخضار قطعةواحدة =5
الحلويات :
بقلاوة حبة واحدة= 5
كنافة بالجبنة 75 جرام= 5
كنافة بالقشطة 75جرام= 5
فطيرة تفاح 158 جرام= 8
قطعة تشيز كيك صغيرة=5
السلطاتوالمقبلات :
سلطة لبن بخيار ا ملعقة كبيرة= 1
تبولة بزيت قليل 100 جرام=2
تبولة عادية 1 كوب= 3
فتوش 1 كوب= 3
سلطة بطاطس 1 كوب= 6
سلطةملفوف 1 كوب= 4
سلطة بقول مشكلة 1 كوب= 3
سلطة مكرونة بالخضار 1 كوب=4
بابا غنوج (متبل) 1 ملعقة كبيرة= 1
حمص بالطحينة ½ كوب= 4
صلصةطحينة 1 ملعقة كبيرة= 2
سلطه خضراء بدون زيت 1 كوب=0
فلافل مقلية حبة واحدةمتوسطة= 1
كبة مقلية حبة واحدة= 4
الشوربات :
شوربة عدس بالخضار 1 كوب= 1
شوربة عدس بالبطاطا 1 كوب=2
شوربة خضار ا كوب= 1
شوربة خضار بالدجاج 1 كوب= 2
شوربة بصل كريمي 1كوب= 6
شوربة بروكلي كريمي 1 كوب= 4
شوربة مشروم كريمي 1 كوب= 6
شوربةبندورة كريمي 1 كوب= 3
الأجبان والالبان والقشطة:
جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام= 2
جبنة شيدر مبشور 2ملعقة اكل= 1
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة ½ كوب= 2
جبنة كوتاج قليلة الدسم1% ½ كوب= 2
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% ½ كوب= 2
جبنة ريكوتا (من حليب كاملالدسم) ½ كوب= 4
جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) ½ كوب= 3
جبنة فيتا 28جرام= 2
جبنة فونيتا 28 جرام= 2
جبنة جودا 28 جرام= 2
جبنة موزاريلا 28جرام= 2
جبنة رومانو 28 جرام= 2
جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام= 2
جبنةإيدام 28 جرام= 2
جبنة زرقاء 28 جرام= 2
جبنة الهافارتي 28 جرام= 2
جبنةباسكربوني 28 جرام= 3
جبنة بارميزان 28 جرام= 3
جبنة كممبرت 28 جرام=2
جبنة قريش 100 جرام= 2
جبنة عكاوي 100 جرام= 6
جبنة قشقوان 100 جرام=8
جبن بلغاري أبيض 100 جرام= 6
جبن حلوم 100 جرام= 7
كبسة باللحم 100 جرام= 6
برياني دجاج 1 كوب= 5
رز مطبوخ بالمكسرات (مثل الاوزي) 1 كوب= 8
برياني لحم 100 جرام= 3
مرق لحم 100 جرام= 2
مرقوق 100 جرام= 2
مجبوس دجاج 100 جرام= 3
هريس 100 جرام=2
جريش 100 جرام= 2
دولمة 100 جرام= 2
خروف محشي100جرام= 2
مرق سمك 100 جرام= 1
مموش ربيان 100 جرام= 2
معدس 100جرام= 3
مموش 100 جرام= 2
مرق عدس 100 جرام= 3
معكرونة 100 جرام=3
حسو 100 جرام= 3
لقيمات 100 جرام= 6
زلابية 100 جرام= 5
بلاليط100جرام= 4
فالودة 100 جرام= 2
محلبية 100 جرام= 2
كاستر 100 جرام= 2
عصيدة 100 جرام= 5
قرص عقيلي 100 جرام= 7
بثيث 100 جرام=7
المحاشي :
محشي طماطم 2 حبة= 5
محشي ملفوف حبة وحدة كبيرة (100 جرام)=2
ورق عنب حبة واحدة متوسطة= 2
محشي كوسة حبة متوسطة= 4
محشي بطاطس حبةمتوسطة= 4
محشي فلفل رومي حبة متوسطة=3
السندوتشات :
سندوتش فلافل65جرام= 3
سندوتش شاورما دجاج واحدة متوسطة= 6
سندوتش شاورما لحم واحدةمتوسطة= 7
سندوتش جبنة بيضاء 80 جرام= 5
سندوتش همبورجر صغير = 5
سندوتش سمك بالجبنة صغير= 8
سندوتش سمك بدون جبنة كبير= 9
سندوتشلحمة 127 جرام= 5
سندوتش حضروات مشكلة 136 جرام= 5
سندوتش بطاطا وباذنجان169جرام=8
سندوتش دجاج 80 جرام =8
سندوتش كبدة 75 جرام= 8
سندوتش عجة144جرام= 7
سندوتش فول مدمس 176 جرام= 6
ستدوتش كفتة 135 جرام=6
المعجنات :
فطائر جبنة 67جرام= 4
فطيرة لحمة 53 جرام= 3
فطيرة سبانخ 52 جرام= 3
فطيرة زعتر 75جرام= 4
سمبوسة باللحم حبة متوسطة= 4
سمبوسة خضار حبة متوسطة= 2
سمبوسةبالبطاطا حبة كبيرة= 3
بيتزا بالجبنة قطعة واحدة= 6
بيتزا بالخضار قطعةواحدة =5
الحلويات :
بقلاوة حبة واحدة= 5
كنافة بالجبنة 75 جرام= 5
كنافة بالقشطة 75جرام= 5
فطيرة تفاح 158 جرام= 8
قطعة تشيز كيك صغيرة=5
السلطاتوالمقبلات :
سلطة لبن بخيار ا ملعقة كبيرة= 1
تبولة بزيت قليل 100 جرام=2
تبولة عادية 1 كوب= 3
فتوش 1 كوب= 3
سلطة بطاطس 1 كوب= 6
سلطةملفوف 1 كوب= 4
سلطة بقول مشكلة 1 كوب= 3
سلطة مكرونة بالخضار 1 كوب=4
بابا غنوج (متبل) 1 ملعقة كبيرة= 1
حمص بالطحينة ½ كوب= 4
صلصةطحينة 1 ملعقة كبيرة= 2
سلطه خضراء بدون زيت 1 كوب=0
فلافل مقلية حبة واحدةمتوسطة= 1
كبة مقلية حبة واحدة= 4
الشوربات :
شوربة عدس بالخضار 1 كوب= 1
شوربة عدس بالبطاطا 1 كوب=2
شوربة خضار ا كوب= 1
شوربة خضار بالدجاج 1 كوب= 2
شوربة بصل كريمي 1كوب= 6
شوربة بروكلي كريمي 1 كوب= 4
شوربة مشروم كريمي 1 كوب= 6
شوربةبندورة كريمي 1 كوب= 3
الأجبان والالبان والقشطة:
جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام= 2
جبنة شيدر مبشور 2ملعقة اكل= 1
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة ½ كوب= 2
جبنة كوتاج قليلة الدسم1% ½ كوب= 2
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% ½ كوب= 2
جبنة ريكوتا (من حليب كاملالدسم) ½ كوب= 4
جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) ½ كوب= 3
جبنة فيتا 28جرام= 2
جبنة فونيتا 28 جرام= 2
جبنة جودا 28 جرام= 2
جبنة موزاريلا 28جرام= 2
جبنة رومانو 28 جرام= 2
جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام= 2
جبنةإيدام 28 جرام= 2
جبنة زرقاء 28 جرام= 2
جبنة الهافارتي 28 جرام= 2
جبنةباسكربوني 28 جرام= 3
جبنة بارميزان 28 جرام= 3
جبنة كممبرت 28 جرام=2
جبنة قريش 100 جرام= 2
جبنة عكاوي 100 جرام= 6
جبنة قشقوان 100 جرام=8
جبن بلغاري أبيض 100 جرام= 6
جبن حلوم 100 جرام= 7
جويريه4
•
قشطة مُركزة 1ملعقة طعام= 1
قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام= 1
قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام=1
كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام= 1
روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب=3
روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب= 2
لبنة 155 جرام= 2
لبن خاثر 1 كوب=2
الحليب :
حليب كامل الدسم 1كوب= 3
حليب قليل الدسم 1% 1 كوب= 2
حليب قليل الدسم 2% 1 كوب= 2
حليبخالي الدسم 1 كوب= 2
حليب الغنم 1 كوب= 5
حليب الماعز 1 كوب= 3
حليبمُكثف مُحلى (مُعلب 28 جرام= 2
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم ½ كوب=3
حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم ½ كوب= 2
حليب مُبخر (كارنيشن) خاليالدسم ½ كوب= 2
حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب= 2
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب=13
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب= 9
حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب=4
حليب بالشوكولاته قليل الدسم1% 1 كوب= 3
حليب بالشوكولاته قليل الدسم2% 1كوب= 4
حليب بالفراولة 1 كوب= 5
البقول :
باقلاء مسلوقة كوب واحد= 4
لوبيا ناشفة كوب واحد=7
لوبيا ½ كوب= 1
حمص مسلوق ½ كوب= 5
عدس ½ كوب= 4
عدس اخضر ½ كوب=4
الزيوت
م ك = ملعقه اكل
م ص = ملعقه صغيره
مارجرين 1 م ك = 2
زيت زيتون 1 م ك = 2
زيت عباد الشمس 1 م ك=2
دهن غنم 1 م ك= 2
زيت نباتي 1 م ك= 2
دهن بقري 1 م ك= 2
الزبدة1م ص= 1
زيت الذرة 1 م ك= 2
العصائر
عصير تفاح معلب ½ كوب= 1
عصير مشمش معلب ½ كوب=1
عصير عنب معلب ½ كوب= 2
عصير ليمون معلب 1 م ك= 0
عصير برتقال طازج ½ كوب= 2
عصير جريب فروت محلى معلب ½ كوب= 2
عصير جريب فروت غير محلى معلب ½ كوب= 1
عصير خوخ معلب ½ كوب= 2
عصير كمثرى معلب ½ كوب= 2
عصير أناناس معلب ½ كوب= 2
عصير طماطم معلب ½ كوب= 0
عصير جزر معلب ½ كوب= 1
عصير جوافة كوب واحد=4
عصير مانجو كوب واحد= 2
شراب الفيمتو كوب واحد=3
الدواجن :
فخذ دجاج مشويبدون جلد 85 جرام= 3
فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام= 4
صدر دجاج مشوي بدونجلد نصف صدر= 3
صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر= 4
صدر دجاج مقلي بدون جلدنصف صدر= 3
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد 1 جناح (35,5 جرام)= 2
قطع دجاجمخلية مقلية 6 قطع (104جرام)= 6
قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع (104جرام)= 6
قوانص دجاج مقلية 85 جرام= 5
كبد دجاج مطبوخ 85 جرام= 3
لحم بط محمربدون جلد 85 جرام= 3
لحم بط محمر مع جلد 85 جرام= 6
اللحوم الحمراء
كتف لحم غنممطبوخ مع دهن 63 جرام= 4
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام= 3
فخذ لحمغنم محمر مع دهن 85 جرام= 4
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام= 3
ضلعمقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام= 4
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام=6
لحم بقر مطبوخ - صدر 85 جرام= 4
كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام= 4
قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام= 1
قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام=1
كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام= 1
روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب=3
روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب= 2
لبنة 155 جرام= 2
لبن خاثر 1 كوب=2
الحليب :
حليب كامل الدسم 1كوب= 3
حليب قليل الدسم 1% 1 كوب= 2
حليب قليل الدسم 2% 1 كوب= 2
حليبخالي الدسم 1 كوب= 2
حليب الغنم 1 كوب= 5
حليب الماعز 1 كوب= 3
حليبمُكثف مُحلى (مُعلب 28 جرام= 2
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم ½ كوب=3
حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم ½ كوب= 2
حليب مُبخر (كارنيشن) خاليالدسم ½ كوب= 2
حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب= 2
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب=13
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب= 9
حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب=4
حليب بالشوكولاته قليل الدسم1% 1 كوب= 3
حليب بالشوكولاته قليل الدسم2% 1كوب= 4
حليب بالفراولة 1 كوب= 5
البقول :
باقلاء مسلوقة كوب واحد= 4
لوبيا ناشفة كوب واحد=7
لوبيا ½ كوب= 1
حمص مسلوق ½ كوب= 5
عدس ½ كوب= 4
عدس اخضر ½ كوب=4
الزيوت
م ك = ملعقه اكل
م ص = ملعقه صغيره
مارجرين 1 م ك = 2
زيت زيتون 1 م ك = 2
زيت عباد الشمس 1 م ك=2
دهن غنم 1 م ك= 2
زيت نباتي 1 م ك= 2
دهن بقري 1 م ك= 2
الزبدة1م ص= 1
زيت الذرة 1 م ك= 2
العصائر
عصير تفاح معلب ½ كوب= 1
عصير مشمش معلب ½ كوب=1
عصير عنب معلب ½ كوب= 2
عصير ليمون معلب 1 م ك= 0
عصير برتقال طازج ½ كوب= 2
عصير جريب فروت محلى معلب ½ كوب= 2
عصير جريب فروت غير محلى معلب ½ كوب= 1
عصير خوخ معلب ½ كوب= 2
عصير كمثرى معلب ½ كوب= 2
عصير أناناس معلب ½ كوب= 2
عصير طماطم معلب ½ كوب= 0
عصير جزر معلب ½ كوب= 1
عصير جوافة كوب واحد=4
عصير مانجو كوب واحد= 2
شراب الفيمتو كوب واحد=3
الدواجن :
فخذ دجاج مشويبدون جلد 85 جرام= 3
فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام= 4
صدر دجاج مشوي بدونجلد نصف صدر= 3
صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر= 4
صدر دجاج مقلي بدون جلدنصف صدر= 3
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد 1 جناح (35,5 جرام)= 2
قطع دجاجمخلية مقلية 6 قطع (104جرام)= 6
قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع (104جرام)= 6
قوانص دجاج مقلية 85 جرام= 5
كبد دجاج مطبوخ 85 جرام= 3
لحم بط محمربدون جلد 85 جرام= 3
لحم بط محمر مع جلد 85 جرام= 6
اللحوم الحمراء
كتف لحم غنممطبوخ مع دهن 63 جرام= 4
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام= 3
فخذ لحمغنم محمر مع دهن 85 جرام= 4
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام= 3
ضلعمقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام= 4
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام=6
لحم بقر مطبوخ - صدر 85 جرام= 4
كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام= 4
جويريه4
•
لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام= 5
شاورما (لحم صافي) 85 جرام= 6
ستيكلحم بقر بدون دهن 85 جرام= 3
تكة 85 جرام= 3
كباب 85 جرام= 5
كبةمحشية 85 جرام= 6
ريش بدون دهن 85 جرام= 4
قلب عجل مطبوخ 85 جرام= 3
كلية عجل مطبوخ 85 جرام= 2
لسان عجل مطبوخ 85 جرام=5
الأسماك :
سمك سردينمعلب بالزيت 28 جرام= 1
أنشوجة معلبه بالزيت 21 جرام= 1
سمك تونة معلببالماء 85 جرام= 2
سمك تونة معلب بالزيت 85 جرام= 3
سمك سلمون مدخن 85جرام= 2
سمك مشوي 85 جرام= 3
سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام)= 5
ربيان مقلي بالبقسماط 85 جرام= 4
قبقب / سرطان / سلطعون معلب 85 جرام= 2
قبقب مطبوخ بالبخار 85 جرام= 2
أم الربيان مطبوخ 85 جرام= 2
محار نيء28جرام= 0
أمحار مقلي 28 جرام= 1
محار مقلي بالبقسماط 85 جرام= 2
كافيار أسود أو أحمر ملعقة طعام= 1
اللحوم المصنعة(المرتديلا)
لحمبقر 42 جرام تقريباً= 3
بسطرمة - ديك رومي 28 جرام= 1
بابروني بقر 28 جرام=3
سلامي - ديك رومي 28 جرام= 2
سلامي - لحم بقر 28 جرام= 2
مارتديلا - لحم بقر 28 جرام= 1
سجق (بولونيا)
ديك رومي 28 جرام= 2
لحم بقر 28 جرام=2
فرانكفورتر (هوت دوج(
لحم ديك رومي 42 جرام= 2
لحم دجاج 42 جرام=2
الفواكةالطازجة
تفاحواحدة متوسطة 140 جرام= 2
مشمش واحدة متوسطة 30 جرام= 0
موز متوسط 100 جرام=2
تين واحدة 40 جرام= 1
جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام= 1
كرز10حبات= 1
أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم= 3
عنب نصف كوب= 1
جوافةواحدة متوسطة 85 جرام= 1
كيوي واحدة متوسطة 76 جرام= 1
مانجا نصف حبة 85جرام= 1
برتقال واحدة 110 جرام= 1
بابايا متوسطة= 2
خوخ واحدة متوسطة85جرام= 1
كمثرى متوسطة 170 جرام= 2
أناناس شريحة 82 جرام= 1
أجاصواحدة متوسطة 60 جرام= 1
رمان متوسطة 150 جرام= 2
نكتارين متوسطة 142 جرام=1
بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام= 1
بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام= 1
فراولةنصف كوب= 0
أفندي واحدة متوسطة 85 جرام= 1
توت كوب واحد= 2
بلح (رطب10حبات)= 3
أكدنيا 100 جرام= 1
برقوق (كوجة) 100 جرام= 1
ليمون واحدة60جرام= 0
ليمون حلو ثمرة متوسطة الحجم= 1
توت أسود كوب واحد= 2
نبق( كنار) 30 ثمرة= 0
سفرجل ثمرة متوسطة الحجم= 1
تمر هندي (صبار) نصف كوب= 2
الفواكهالمُعلبة
مشمشمعلب مع ماء و سكر نصف كوب= 2
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب= 2
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب= 2
خوخ معلب مع ماء و سكر نصفكوب= 2
كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب= 2
أناناس معلب مع ماء و سكر نصفكوب= 2
الخضروات
جزر واحدةمتوسطة 60 جرام= 1
جزر مطبوخ نصف كوب= 1
زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب= 0
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب= 0
خيار مقطع نصف كوب= 0
باذنجان مقلينصف كوب= 2
باذنجان مطبوخ نصف كوب= 0
فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب= 0
فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب= 0
ملفوف مطبوخ نصف كوب= 0
ملفوف غيرمطبوخ نصف كوب= 0
كرفس نصف كوب= 0
ذرة واحدة متوسطة= 2
فطر طازج نصف كوب=0
فطر معلب نصف كوب= 0
خس نصف كوب= 0
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصفكوب= 1
بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب= 1
بصل طازج مقطع نصف كوب= 1
بصلأخضر مقطع نصف كوب= 0
بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب= 1
فلفل حلو مقطع نصفكوب= 0
فلفل حار واحدة 30 جرام= 0
بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام=4
بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام= 3
بطاطا مقلية أصابع 10أصابع 42 جرام= 3
لفت مسلوق نصف كوب= 0
جرجير نصف كوب= 0
قرع نصف كوب=1
فجل أحمر 10 حبات 40 جرام= 0
فجل أحمر الأوراق 10 أوراق متوسطة= 0
سبانخ مقطعة نصف كوب= 0
كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب= 0
بطاطا حلوةمهروسة نصف كوب= 2
طماطم حمراء واحدة متوسطة= 1
فول أخضر كوب واحد= 1
شمندر كوب واحد= 1
كرنب كوب واحد= 1
كُرات ملعقة طعام (مفروم)= 0
كزبرة رزمة واحدة= 2
أوراق الحلبة رزمة واحدة= 1
ثوم 5 قطع ثوم مقشرةحجم متوسط= 0
ورق عنب كوب واحد= 3
نعناع رزمة متوسطة الحجم= 2
زيتونأسود 10 حبات متوسطة= 2
زيتون أخضر 10 حبات متوسطة= 2
بقدونس كوب واحدمفروم =1
بقدونس رزمة متوسطة الحجم= 1
فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم=1
سبانخ كوب سبانخ مقطعة= 0
كوسة كوب واحد مقطعة= 1
كوسة واحدة متوسطةالحجم= 1
ريحان 100 جرام=1
سلق 100 جرام= 1
بقلة 100 جرام=
شاورما (لحم صافي) 85 جرام= 6
ستيكلحم بقر بدون دهن 85 جرام= 3
تكة 85 جرام= 3
كباب 85 جرام= 5
كبةمحشية 85 جرام= 6
ريش بدون دهن 85 جرام= 4
قلب عجل مطبوخ 85 جرام= 3
كلية عجل مطبوخ 85 جرام= 2
لسان عجل مطبوخ 85 جرام=5
الأسماك :
سمك سردينمعلب بالزيت 28 جرام= 1
أنشوجة معلبه بالزيت 21 جرام= 1
سمك تونة معلببالماء 85 جرام= 2
سمك تونة معلب بالزيت 85 جرام= 3
سمك سلمون مدخن 85جرام= 2
سمك مشوي 85 جرام= 3
سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام)= 5
ربيان مقلي بالبقسماط 85 جرام= 4
قبقب / سرطان / سلطعون معلب 85 جرام= 2
قبقب مطبوخ بالبخار 85 جرام= 2
أم الربيان مطبوخ 85 جرام= 2
محار نيء28جرام= 0
أمحار مقلي 28 جرام= 1
محار مقلي بالبقسماط 85 جرام= 2
كافيار أسود أو أحمر ملعقة طعام= 1
اللحوم المصنعة(المرتديلا)
لحمبقر 42 جرام تقريباً= 3
بسطرمة - ديك رومي 28 جرام= 1
بابروني بقر 28 جرام=3
سلامي - ديك رومي 28 جرام= 2
سلامي - لحم بقر 28 جرام= 2
مارتديلا - لحم بقر 28 جرام= 1
سجق (بولونيا)
ديك رومي 28 جرام= 2
لحم بقر 28 جرام=2
فرانكفورتر (هوت دوج(
لحم ديك رومي 42 جرام= 2
لحم دجاج 42 جرام=2
الفواكةالطازجة
تفاحواحدة متوسطة 140 جرام= 2
مشمش واحدة متوسطة 30 جرام= 0
موز متوسط 100 جرام=2
تين واحدة 40 جرام= 1
جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام= 1
كرز10حبات= 1
أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم= 3
عنب نصف كوب= 1
جوافةواحدة متوسطة 85 جرام= 1
كيوي واحدة متوسطة 76 جرام= 1
مانجا نصف حبة 85جرام= 1
برتقال واحدة 110 جرام= 1
بابايا متوسطة= 2
خوخ واحدة متوسطة85جرام= 1
كمثرى متوسطة 170 جرام= 2
أناناس شريحة 82 جرام= 1
أجاصواحدة متوسطة 60 جرام= 1
رمان متوسطة 150 جرام= 2
نكتارين متوسطة 142 جرام=1
بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام= 1
بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام= 1
فراولةنصف كوب= 0
أفندي واحدة متوسطة 85 جرام= 1
توت كوب واحد= 2
بلح (رطب10حبات)= 3
أكدنيا 100 جرام= 1
برقوق (كوجة) 100 جرام= 1
ليمون واحدة60جرام= 0
ليمون حلو ثمرة متوسطة الحجم= 1
توت أسود كوب واحد= 2
نبق( كنار) 30 ثمرة= 0
سفرجل ثمرة متوسطة الحجم= 1
تمر هندي (صبار) نصف كوب= 2
الفواكهالمُعلبة
مشمشمعلب مع ماء و سكر نصف كوب= 2
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب= 2
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب= 2
خوخ معلب مع ماء و سكر نصفكوب= 2
كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب= 2
أناناس معلب مع ماء و سكر نصفكوب= 2
الخضروات
جزر واحدةمتوسطة 60 جرام= 1
جزر مطبوخ نصف كوب= 1
زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب= 0
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب= 0
خيار مقطع نصف كوب= 0
باذنجان مقلينصف كوب= 2
باذنجان مطبوخ نصف كوب= 0
فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب= 0
فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب= 0
ملفوف مطبوخ نصف كوب= 0
ملفوف غيرمطبوخ نصف كوب= 0
كرفس نصف كوب= 0
ذرة واحدة متوسطة= 2
فطر طازج نصف كوب=0
فطر معلب نصف كوب= 0
خس نصف كوب= 0
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصفكوب= 1
بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب= 1
بصل طازج مقطع نصف كوب= 1
بصلأخضر مقطع نصف كوب= 0
بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب= 1
فلفل حلو مقطع نصفكوب= 0
فلفل حار واحدة 30 جرام= 0
بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام=4
بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام= 3
بطاطا مقلية أصابع 10أصابع 42 جرام= 3
لفت مسلوق نصف كوب= 0
جرجير نصف كوب= 0
قرع نصف كوب=1
فجل أحمر 10 حبات 40 جرام= 0
فجل أحمر الأوراق 10 أوراق متوسطة= 0
سبانخ مقطعة نصف كوب= 0
كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب= 0
بطاطا حلوةمهروسة نصف كوب= 2
طماطم حمراء واحدة متوسطة= 1
فول أخضر كوب واحد= 1
شمندر كوب واحد= 1
كرنب كوب واحد= 1
كُرات ملعقة طعام (مفروم)= 0
كزبرة رزمة واحدة= 2
أوراق الحلبة رزمة واحدة= 1
ثوم 5 قطع ثوم مقشرةحجم متوسط= 0
ورق عنب كوب واحد= 3
نعناع رزمة متوسطة الحجم= 2
زيتونأسود 10 حبات متوسطة= 2
زيتون أخضر 10 حبات متوسطة= 2
بقدونس كوب واحدمفروم =1
بقدونس رزمة متوسطة الحجم= 1
فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم=1
سبانخ كوب سبانخ مقطعة= 0
كوسة كوب واحد مقطعة= 1
كوسة واحدة متوسطةالحجم= 1
ريحان 100 جرام=1
سلق 100 جرام= 1
بقلة 100 جرام=
الصفحة الأخيرة
سندويش بطاط باذنجانواحدة169جم = 8 نقاط
فطائر سبانخ واحدة 52جم = 3 نقاط
فطائر لحمة واحدة 53جم = 3 نقاط
فطائر جبنةواحدة 67جم = 4 نقاط
فطائر زعتر حبة94جم = 6 نقاط
سمبوسك خضروات حبة 20جم = 5 نقاط
سمبوسك لحم حبة 19 جم = 1نقطه
سمبوسك جبنة حبة 15جم = 1نقطه
الحلويات
فطيرة تفاح قطعة 158جم= 8 نقاط
كيت كات اصبعين 32جم = 3نقاط
مارس واحد 48 جم = 5 نقاط
سنيكرز واحدة 60 جم = 5 نقاط
تويكسواحده 49 جم = 2 نقطه
باونتي قطعة 100جم= 9 نقاط
مربى ملعقة اكل= 1 نقطه
علكةاكسترا قطعة واحدة = صفر
كنافة بالجبن قطعةواحدة 75 جم = 5 نقاط
كنافة بالقيمر قطعة واحدة 75 جم= 5 نقاط
مخلل خيار بطول10 سم واحدة= صفر
مايونيز ملعقة اكل = 2 نقطه
طحينة ملعقة اكل = 2 نقطه
حلاوة طحينية حبة100 جم = 10 نقاط
الحبوب
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم = 2 نقطه
خبز توست قطعة = 2 نقطه
خبز عربي 2/1 رغيف = 3 نقطه
معكرونة كوب مسلوق =4 نقاط
أرز ابيض كوب مسلوق= 4 نقاط
كسكس كوب مسلوق= 4 نقاط
عدس كوب مسلوق=5 نقاط
فاصوليا كوب مسلوق= 5 نقاط
حمص كوب مسلوق= 5 نقاط
فول كوب مسلوق = 6 نقاط
مناقيش بالزعتر منقوشة= 6 نقاط
الخضروات
أفوكادو 4/1 حبة = 1 نقطه
باذنجان كوب مطبوخ = 1 نقطه
بازيلا خضراءكوب = 1 نقطه
بروكلي كوب = صفر
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم = 2 نقطه
بطاطا مشوية حبةمتوسطة الحجم = 2 نقطه
طماطم كوب مقطع = 1 نقطه
جزر كوب مفروم = 1 نقطه
خيار كوب مقطع = صفر
ذرة 2/1 كوب = 2نقطه
شمندر 2/1 كوب مسلوق = 1نقطه
عرنوس ذرة عرنوس واحد = 1 نقطه
فطركوب طازج = صفر
كوسا 120 غرام = 1 نقطه
لوبياء خضراء كوب = 1 نقطه
ملفوف كوب مفروم = صفر
بعض أنواع الفاكهة
إجاص حبة =1 نقطه
أفندي حبة متوسطة الحجم= 1 نقطه
أناناس نصف كيلو=2 نقطه
برتقال حبة= 1نقطه
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم= 2 نقطه
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب= 1نقطه
بلح 5 حبات= 2نقطه
تفاح حبة متوسطة الحجم= 2نقطه
تين 4 حبات= 2نقطه
خرما حبة= 1 نقطه
خوخ 3 حبات = 1 نقطه
دراق حبة = 1نقطه
عنب 15حبة = 1نقطه
جوافة حبة =1نقطه
فراولة كوب =1 نقطه
كرز 10حبات = 1نقطه
كيوي حبة = 1نقطه
مانجو حبة (300 غرام)= 3نقاط
مشمش 3 حبات = 1نقطه
موز حبة متوسطة = 2 نقطه
بعض أنواع الأجبان
جبنة بيضاء 30 غراماً= 2نقطه
جبنة بيضاء حلوم 30 غراما =1
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً= 1
جبنة روكفور Blue 30 غراماً= 2
جبنةصفراء Gruyere 30 غراما=2
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً= 2
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً= 1
جبنة صفراء Camembert 30غراماً= 2
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً= 2
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً= 2
حليب خالي الدسم كوب=2
حليب صويا كوب= 2
حليب قليل الدسم كوب= 2
حليب كامل الدسم كوب= 3
لبن زبادي كوب= 3
لبنة ملعقتان= 1
بعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات
بذور اليقطين 30 غراماً=3
جوز 30 غراما= 3
زبدة ملعقة كبيرة= 2
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة=3
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة= 3
سمسم 4/1 كوب= 4
سمنة حمويةملعقة كبيرة= 2
سمنة نباتية ملعقة كبيرة= 2
صنوبر 30 غراما=ً 3
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة= 2
فستق حلبي 30 غراماً= 3
فستق سوداني 30 غراماً=3
كاجو 30 غراماً= 3
كستناء 17 حبة= 7
لوز 30غراماً= 3
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة= 2
ماكاداميا 30 غراما=ً 4
مايونيز ملعقة كبيرة=2
بعض أنواع اللحوم
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام= 3
لحمة مفرومة دون دهن (لحمعجل) 100غرام= 5
مارتديلا بقر 30غرام= 2
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام=5
لحم غنم مع دهن 100 غرام= 7
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام= 4
فخذ دجاجبدون جلد 120 غرام= 5
سمك سلمون 100 غرام= 4
سمك تونا (بالماء) 100 غرام=2
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام= 3
قريدس مسلوق 100 غرام= 2
سلطعون مسلوق100غرام= 2
كركند مسلوق 100 غرام= 1
محار كوب= 3
صدف 100 غرام =1
بيضبيضة واحدة= 0
صفار البيض واحد= 1
بعض المنتوجات المتفرقة
شوكولا بالحليب 30غراما= ً3
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً= 3
شوكولا أسود 30 غراما= 3
شوكولا Mars لوح كامل= 5
شوكولا Snickers لوح كامل= 6