الاسم هدهد
/ الطول 162
/ الوزن96
/ الهدف1 80
/ الهدف 2 70
/ نظامك الغذائي/ تخفيف
أنا حسب الجدول سمنه د رجه اولى الله المستعان
بالنسبه للرياضه ما يلعب رياضه لإنه معي تاكل في غضروف الركبه
اعرفي أكثر على عالم حواء: https://www.hawaaworld.com/%F0...
هدهد 62
•
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
تزيدين عدد السعرات الحرارية من 300-500 سعرة فوق احتياج جسمك
وتعتمدين أكثر في نظامك الغذائي على الكربوهيدرات الصحية
وتمارسين الرياضة من مقاومة وكارديو.
وتعتمدين أكثر في نظامك الغذائي على الكربوهيدرات الصحية
وتمارسين الرياضة من مقاومة وكارديو.
حبيبتي تسلميننن ياااارررررب ايوا انا ما قطعتها تماما لا انا اكلها مره وحدة فقط بالاسبوع علشان ما احس بحرمان وكمان علشان العب مع جسمي ومايحس انه محروم ويبطل ينزل واكل نشويات مفيده اكيدحبيبتي تسلميننن ياااارررررب ايوا انا ما قطعتها تماما لا انا اكلها مره وحدة فقط بالاسبوع علشان ما...
غاليتي الكربوهيدرات ما تزيد الوزن إذا ماتجاوزتي عدد سعراتك الحرارية اليومية لإنقاص الوزن
تناوليها بكل وجباتك تمدك بالطاقة وتغذي دماغك وتحافظ على عضلاتك
وبالأخص المعقدة منها تحافظ على مستوى السكر في الدم وصحة الجهاز الهضمي
فتحميك من الامساك وتحسسك بالشبع لساعات طويلة.
وإذا تبين تلعبين مع جسمك عشان تتجنبين ثبات الوزن
العبي بعدد السعرات الحرارية مو بالعناصر الغذائية .
تناوليها بكل وجباتك تمدك بالطاقة وتغذي دماغك وتحافظ على عضلاتك
وبالأخص المعقدة منها تحافظ على مستوى السكر في الدم وصحة الجهاز الهضمي
فتحميك من الامساك وتحسسك بالشبع لساعات طويلة.
وإذا تبين تلعبين مع جسمك عشان تتجنبين ثبات الوزن
العبي بعدد السعرات الحرارية مو بالعناصر الغذائية .
صباااااح الخير وينكمممممممم بنات الحمدلله اليوم صحيت نشيطه عملت تمارين على الريق هروله مع مشي سريع لمده ٤٥دقيقه ونص ساعه تمارين مقاومه يومي للاثنين فطور خبز مع كوب حليب غدا خضار مطبوخه مع صحن صغير رز وسلطه خضراء عشى خبز بر مع كوب لبن المويا لترين ونصصباااااح الخير وينكمممممممم بنات الحمدلله اليوم صحيت نشيطه عملت تمارين على الريق هروله مع مشي...
حبيباتي الله يسعدكم..
التمارين اللي تمارسونها على معدة فاضية"على الريق" فقط تمارين الكارديو
وماتتجاوز 30 دقيقة بمجهود بين المنخفض والمتوسط.
تمارين المقاومة بعد تناول الوجبة الرئيسية بساعتين
لأن تمارين المقاومة تستهلك طاقة أكبر من الكارديو وتحتاج تركيز أكثر
والا ممكن لا سمح الله تتعرضين لدوخة واجهاد وإصابات
والمصيبة الأكبر تجهدين عضلاتك وتخسرينهم.
التمارين اللي تمارسونها على معدة فاضية"على الريق" فقط تمارين الكارديو
وماتتجاوز 30 دقيقة بمجهود بين المنخفض والمتوسط.
تمارين المقاومة بعد تناول الوجبة الرئيسية بساعتين
لأن تمارين المقاومة تستهلك طاقة أكبر من الكارديو وتحتاج تركيز أكثر
والا ممكن لا سمح الله تتعرضين لدوخة واجهاد وإصابات
والمصيبة الأكبر تجهدين عضلاتك وتخسرينهم.
الصفحة الأخيرة
كيفكم اليوم ان شاء الله بخير 💐
نظامي اليوم الاربعاء حلو
فطور نص خبزه مع لبنه و زيتون وخيار
وكوب شاي
والغدا رز ابيض 7ملاعق تقريبا
مع صحن ايدام خضار
ونص صدر دجاجه
والعشا يوسف افندي ٣حبات صغار
والحمد لله
احس نفسي خفيفه
طبعا الماء ٦ اكواب ما قدرت على زيادتها خاصه مع برودة الجو
وبديت صيام الساعه ٨
و الرياضه مشيت العصر ٢٠ دقيقه
ان شاء الله استمر بنفس الحماس
وبس😊