أأم يوسسف :

السلام عليكم كيفكم اليوم ان شاء الله بخير 💐 نظامي اليوم الاربعاء حلو فطور نص خبزه مع لبنه و زيتون وخيار وكوب شاي والغدا رز ابيض 7ملاعق تقريبا مع صحن ايدام خضار ونص صدر دجاجه والعشا يوسف افندي ٣حبات صغار والحمد لله احس نفسي خفيفه طبعا الماء ٦ اكواب ما قدرت على زيادتها خاصه مع برودة الجو وبديت صيام الساعه ٨ و الرياضه مشيت العصر ٢٠ دقيقه ان شاء الله استمر بنفس الحماس وبس😊

السلام عليكم كيفكم اليوم ان شاء الله بخير 💐 نظامي اليوم الاربعاء حلو فطور نص خبزه مع لبنه و...

هدهد 62 :

الاسم هدهد / الطول 162 / الوزن96 / الهدف1 80 / الهدف 2 70 / نظامك الغذائي/ تخفيف أنا حسب الجدول سمنه د رجه اولى الله المستعان بالنسبه للرياضه ما يلعب رياضه لإنه معي تاكل في غضروف الركبه اعرفي أكثر على عالم حواء:

الاسم هدهد / الطول 162 / الوزن96 / الهدف1 80 / الهدف 2 70 / نظامك الغذائي/ تخفيف أنا حسب الجدول...

أماني فيصل :

حبيباتي الله يسعدكم.. التمارين اللي تمارسونها على معدة فاضية"على الريق" فقط تمارين الكارديو وماتتجاوز 30 دقيقة بمجهود بين المنخفض والمتوسط. تمارين المقاومة بعد تناول الوجبة الرئيسية بساعتين لأن تمارين المقاومة تستهلك طاقة أكبر من الكارديو وتحتاج تركيز أكثر والا ممكن لا سمح الله تتعرضين لدوخة واجهاد وإصابات والمصيبة الأكبر تجهدين عضلاتك وتخسرينهم.

حبيباتي الله يسعدكم.. التمارين اللي تمارسونها على معدة فاضية"على الريق" فقط تمارين الكارديو...

الفراشه ا :

صباحكم سعااااده ورضى كيفكم يومي للاربعاء مافطرت غدا رز مسلوق ٧ملاعق وايدام خضار في الفرن وسلطه خضراء العشى خبز بر وجبن وكوب شاي سنااك مكسرات وكوب شاي الماء لترين الرياضه مشي ٤٥دقيقه ونص ساعه تمارين منوعه طبعا يابنات انا اتعشى بدري واقفل فمي الساعه ٨

صباحكم سعااااده ورضى كيفكم يومي للاربعاء مافطرت غدا رز مسلوق ٧ملاعق وايدام خضار في الفرن وسلطه...

انين السواقي :

صباح الخيرات اليوم وزنت ولقيت نفسي 76.5 نازلة نص كيلو بس مو مشكلة المهم اني ما زدت والحمدلله

صباح الخيرات اليوم وزنت ولقيت نفسي 76.5 نازلة نص كيلو بس مو مشكلة المهم اني ما زدت والحمدلله