رجيم الين ناشف


مليتي من السمنة ؟
تعبتي من الانظمة الي ماتنزل الوززززززن رغم كميات الاكل الصغيرة الي في الريجيم ؟
تريدين ريجيم يوصلك للمثالي باذن الله و بدون حرمان ؟
هذا النظام حسب الهرم الغذائي, وجبات غذائية متكاملة و فيه كلما تريدين, اكل كثير يشبع وبدون كميات محددة الا اذا وجد و وجبات اسبوعية مفتوحة وحلويات, بنظام لضمان عدم التخبيص واذا خبصتوا احتمال يثبت الوزن اسبوع لكن لاتعيدوا فقط استمروووا, ويراعي حاجات الجسم وجبات كبيرة ووجبات سوائل, يعني منظم جدا, من اخصائية تغذية عربية وتعرف نوعيات طعامنه العربية.
الي تحب تتبع النظام ويانا, حياها الله انا ووردة الخدود قررنا نفتح الموضوع للتشجيع وليس للمنافسة لان لكل جسم طبيعة واهم شي النفسية فلا تبالغون بنات !
المشاركة للتشجيع نتابع بعض وننزل الوزن اسبوعيا واذا خبصتوا اكتفوا بعدم الحضور افضل الحضوريوميا و فقط عند الالتزام وللاخبار المفرحة التي تشجع الجميع.
والحلو بالنظام انك بعد التخبيص تكملين ماتعيدين من جديد لانه يعتبر شبه نظام تخفيف.
والحلو ايضا ان النظام يتضمن وجبات مفتوحة لكسر الروتين ولمفاجاة الجسم ولنزول اكثر يعني ينفع للاوزان الكبيرة والصغيرة!
تحمستوا تشوفوا هذا النظام العجيب؟
اتفضلوااا على بركة الله نبدا
نظاااام الدكتورة اخصائية التغذية الدكتورة الين الناشف نظام روعة يضمن النزول الحقيقي للوزن ويغير المقاسات .


ملاحظات هامة :
1. يمنع الأكل بعد الساعة 8.00 مساء ، فقط الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر.
2. أول فنجان في الصباح مع سكر ( أو حليب ) أي بالطريقة المعتادة قبل البدء بالرجيم.
3. يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط.
4. يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل.
5. الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة.
6. يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ.
7. يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلال فترة الرجيم ابتدا من الأسبوع الثاني.
8. يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة.
9. يمكن الغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر.
10. أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عن طبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما.
11. بالنسبة لنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية. عند تغيير أي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله.
12. كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التي ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة.
وتفضلوا الرجيم كاااااااامل ولاتنسوني من دعوه في ظهر الغيب....

ورقة الاسبوع الأول:
الــوزن: المفروض نزول 4 كيلو
ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)

الإفـــطــــار طول الاسبوع:عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.

ملاحظة:الوجبة الحرة كلي مالذ و طاب من الأطعمة ولكن لا تتعدي 3 أصناف يعني مثلا كنتاكي وبيتزا مع سلطة ليتل سيزر كافي
مو تاكلي كل يلي بالطناجر
المهم لا تتجاوزي 3 أصناف والكمية غير محدودة
****************************** ****************************** ************
الأسبوع التاني
الــوزن: المفروض نقصان 3 - 4 كيلو
الإفـــطــــار:عصير طازج + ( 2 ) توست مع لبنة + خضار طازجة + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:
الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + (1) توست + (1) فاكهة.
العشاء: سلطة لبن وخيار + (2) توست (أو 2 توست مع لبنة ) + عصير برتقال.

اليوم الثاني:
الغداء: معكرونة مع صلصة بندورة ( أو ، فريكة ) مع لبن + سلطة طازجة مع خل التفاح.
العشاء: حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + (2) توست مع جبنة بيضاء + تفاحة.

اليوم الثالث:
الغداء: سلطة طازجة ( خل التفاح ) + دجاج مشوي (فقط الصدر) + (1) توست.
العشاء: سلطة تونا (بدون زيت) + (1) توست + تفاحة.

اليـوم الرابع:
الغداء: لحمة (اختيارك) (أي نوع لحمة وبأي طريقة) + خضار مسلوقة + (1) توست.
العشاء: شوربة خضار + (1) توست + تفاحة.

اليوم الخامس:
الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة مسلوقة + (1) توست.
العشاء: سلطة + (1) توست مع زيت وزعتر + (2) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: أرز مسلوق + لبن أو خضرة مطبوخة + سلطة طازجة.
العشاء: عصير طازج + (1) توست مع لبنة + (1) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: (3) بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: (1) توست + سلطة مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة.

طبعاً هو فيه اسابيع كثيره يمكن ١١ اسبوع تقريباً


بس انا نسخت اول اسبوعين منه

هنا التجارب


أولا السلام عليكم...
انا هالرجيم وصلني اليوم من صديقة لي صارلها ما شية عليه تقريبا شهر ونصف وهي ما شاء الله جسمها نزلت عليه 17 كيلو بهالفترة <<<<<<طبعا يعتمد على الكمية اللي تاكلينها ...
وهي متابعة مع أخصائية تغذية يعني مو من عندها وهالأخصائية معروفة عنا كتير...
المهم حبيت أفيدكم وأنا بحط متابعة بكل ورقة بتوصلني منها ان شاء الله... هي ناوية تكمل عندها كمان شهرين تقريبا....
الحلو بالريجيم انك تاكلي كل شي مفيد وصحي...
ولك يوم مفتوح ومرة بالاسبوع تاكلي حلة..
ورغم هيك مطلوب منك كمية بالاسبوع لازم تنزليها لا تقل عن 2 كيلو أسبوعيا...
هاد على الاقل وعلى الاكتر 4 كيلو لكن صديقتي قالتلي أول اسبوع حذفت كتير أشياء منها ونزلت 5 كيلو....
هنا وحدة تسال صاحبة الموضوع عن البنت الي نزلت 17 كيلو
طيب هي كم كان وزنه
لان اللي اعرفه الاوزان اللي فوق 100 تنزل بسرعة
فهل ينفع مع الاوزان اللي اقل
هي كان وزنها 73 وهلأ وزنها 54 ولسة بدها كمان لأنه طولها 156
يعني مو فوق المية
واللي فوق المية ممكن ينزلوا أكتر من 5 كيلوا..
وبعدين الحلو في الريجيم <<<< هيك فهمت منها حسب قول الاخصائية انه هاد نظام حياة كمان مو بس ريجيم
يعني من خلال متابعتك اله راح تعرفي شو اللي ينحفك وشو اللي يخليك تثبتي بوزنك
هذه تجربة وحدة جربت النظام وضعفت وظلت ضعيفة 7 سنوات
على فكرة رجيمك كتير بشبه رجيم انا عملته عند اخصائية تغذية عنا بالأردن إسمها إلين الناشف ((((على فكرة كتير شاطرة)))) عملته قبل تقريبا 8سنوات_ ونحفت خلال شهرين أو 3 أشهر مو فاكرة تقريباً 15كيلو وصرت سمبتيك بس بعد ما تزوجت وخلَفت صرت برميل .... بس كنت ماشية مزبوط بدون اي غش او زعبرة بصراحة لم امارس الرياضة إلا بعد الإنتهاء من الرجيم و نحفت و ضليت نحيفة لمدة طويلة ((((( حوالي7 سنوات نحيفة)))))), بس بعد الولادة مو قادرة ارجع لوزني
فأنا بنصح البنات بتطبيقه و المشي عليه وانا كمان ناوية أمشي عليه من يوم السبت إن شاء الله لأنه بشبه رجيمي كتير و انا مجربته ..... إدعوا لي أنحف يا بنات الله يخليك وشكرا كتييييييييييييييييرعلى رجيمك
هو رجيمها حبيبتي..
كشفتي السر خخخخخخخخخخخ
الله يخليك بس ليه نحفتي هيك قليل؟؟؟
صاحبتي نحفت أكتر منك 17 كيلو بشهر..
بمكن ثبت وزنك فترة؟؟؟؟
بس على فكرة لو لاحظتي انو ريجيمها نظام حياة مو بس ريجيم
يعني فيك تعتمديه طول العمر
انا كان بس بدي 15 كيلو لأني عملت الدايت بعد التوجيهي أنا عكس العالم بسمن مع التوتر والخوف, وانا لإنه ماكان وزني كتير كنت بالستينات فاكان بصعوبة اني انزل كان وزني 68 و انا طولي 167 ولماوصلت ال 60 كيلو ضليت حوالي أسبوعين ماينزل وزني أبدا بعدين غيرت لي شوي بالديت و نزل وزني وصلت تقريباً 53 او 52 كيلو
على فكرة ممنوع تلخبطي بالدايت انا في أسبوع مانزلت فيه عارفين ليه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ لأني أكلت مخلل فاحتبست السوائل بجسمي وما نزل وزني بهداك الأسبوع ولا كيلو و طبعاً إلين الناشف بهدلتني يومها اني كيف خربت الدايت
انا بنصح الجميع في هدا الدايت لإنه مجرب
ايضا هنا ترد على ان النظام فيه كثير اكل كيف يضعف
انا صارلي اليوم الرابع والحمدلله نازلة 2 كيلو لهلأ .. <<< قولوا ما شاء الله وصلوا على النبي...
يا رب الكل ينحف ..
ولو انتبهتي للكلام راح تلاقي انو في بنوتة كتبت انه يشبه ريجيم الكربوهيدرات
وانا دخلته ولقيته ينحف بالشهرين 30 كيلو هيك كاتبين..
وبعدين هاد من أخصائية مشهورة كتير عنا...
ما أظن انها تكتب شي يسئ لسمعتها...
ثم أنا أدرس هلأ علم التغذية ولقيت انو الانسان لازم يقلل من أكله 1000 سعرة لينزل كيلو ..
ولو حسبتي أكل اليوم لواحد تلاقيه أقل من ألف سعرة
توكلي على الله وما تخافي.
والتجربة خير برهان..
خصوصا اني أخدته من صديقة لي مجربته ونزلت عليه 17 كيلو ومازالت مستمرة ما شاء الل عليها ...
الله يحميها وننزل متلها ياااااااااااااارب
يعني طبيعي ينحف...

ممكن تسعدينى فى تنظيم الموعيد ولكى الف شكر
حبيبتي بالنسبة للافطار ما يتعدى الساعة 11
والغداء لا يتجاوز الساعة 4
والعشاء لا يتجاوز الساعة 8 عشان تعطي فرصة لجسمك أولا ما يصير هبوط مفاجيء بالسكر نتيجة بعد الفوارق بين الوجبات
وتانيا تعطيه فرصة يهضم...

السلام عليكم
انا ابتديت اليوم بس عندي كم سؤال ممكن ابدل السمك والتونه بالدجاج
وبيف ستيك وشو هذا واليوم الخامس مكتوب الغداء حرممكن ابدل الغداء بالعشاء

ممممممم ما عندي علم والله...
بس جربي والتجربة خير برهان...
اما عن البيف ستيك فهو لحمة بقرية تكون شرائح تسمى ستيك... ممكن تكون قطع أو بيف برغر انت تعمليه عادي...
اما عن الغذاء الحر فلا يوضع بالعشاء لأنه العشاء صعب هضمه ويحتاج وقت أكبر من 6 - 8 ساعات..
يعني بتكوني بسابع نومة
بالنسبة لثبات الوزن أنا سألت عن هالمشكلة والرد كان طبيعي جدا...
لأن الجسم يدخل بمرحلة تكيف للي عم يصير فيه... يعني في ناس تلاقيهم ينزلوا كتير الى وزن معين وبعدها يقعدوا شهور ما ينزلوا ولا كيلو...
وفي ناس تلاقيهم كل 2 - 5 كيلو بعدها يوقف وزنهم وبعدين يرجع ينزل وهاد الافضل...
النزول البطيء أولا لمنع حدوث ترهلات...
وتانيا الجسم يبدأ يتجاوب مع طبيعة الغذاء مو بس النزول.... يعني يبدأ يتعود انه يكتفي بهالكمية...
لذلك معظم أخصائيي التغذية لا يفضلوا النزول السريع بالوزن...
وما تخافي انا هاد الاسبوع ما نزلت إلا نص كيلو.... عادي
يمكن من الدورة...
لكن طبيعي ما دام ماشية بنظام صحي ما يأثر على عمليات الايض عندي...
1. زاد وزني بعد الولاده في اماكن معينه فقط وهي منطقة الحوض وقليله من البطن والارداف فهل هذه الحميه تساعدني او لابد من الرياضه ؟؟
الرياضة شر لا بد منه...
الهدف من أي نظام غذائي انه يحرق الدهون أينما تراكمت... ولكن ما تضمني شكل الجلد كيف يصير يعني الرياضة لازمة ولو أبسطتها وهي المشي... ولا أفضل غيرها خصوصا اذا كنت من النوع اللي ما يحب الرياضة... يعني المشي كفاية... لأنه اذا بتلعي اجهزة وايروبكس وبترجعي تتركي بيتهرل جسمك...

2. الكورن الفلكس الاسمر هل استطيع ان افطر به بدل التوست
نعم تقدري حبيبتي... واتزمي بنفس الكمية....
يعني 2 توست تعادل صحن ونصف من الكورن فليكس

3. هل استطيع ان اغير عصير البرتقال الى عصير تفاح او اناناس او كوكتيل او عصير لاكنور بدل الطازج ؟
انا ما أحب العصير الطازج وكنت أشرب عصير تفاح ماركة زين
يعني ممكن تستبدلينه عادي... وفي عصير مكتوب عليه خالي من السكر متل زين...
انا استعمله...

4. هل استطيع اكل رقائق البطاطا ( الجبس ) والكاكاو والمكسرات ؟ واذا كان نعم في اي وقت ؟
بالنسبة للكاكاو ممكن بالايام اللي مكتوبلك فيها قطعة حلو... ابتداء من الاسبوع الثاني على ما اعتقد...
لك قطعة بالاسبوع...
بالنسبة للشيبس والمكسرات اذا ما بدك تاكلي حلو استبدليها بالشيبس أو المكسرات لأنهم أصلا راح يعتبروا وجبة عشاء...

5. بشان الحليب الطازج هل استطيع شرب ابوقوس بدلا عنه لاني لا استسيغ الطازج ؟
ممكن بس ما يكون مركز ومحلى .... يعني عادي... اما المكثف والمحلى لأ طبعا....

6. البيبسي او السفن اب العادي هل استطيع شربه بدل الدايت ؟
البيبسي الواحدة العادية فيها 220 سعرة حرارية أما الدايت فيها أقل من سعرة واحدة... شوفي الفرق..
طبعا ممنوع لكن....
في وجبة الغداء الحرة... إذا أكلت من برة مثلا ممكن تشربي بيبسي عادي وغيره لأ
دايت ثم دايت ثم دايت بيعنك الله وبعدين انا والله اشوف الدايت كتير احسن من العادي... ما أستسيغ العادي...
بالبداية راح تحسين بفرق بس شوي شوي تتعودين حبيبتي... ورح تبطلي تحبي العادي انا هيك صار معي...
ووفقك الله
طيب الحين التوست نقدر نبدله بما يعادله يعني 2 حبه توست تعادل كاس ونص رز وكاس مكرونه طبعا المقاييس بعد الطبخ او بس نلتزم بالتوست ؟
تقدرين تستبدلين بس حاولي انو لأ لأنه كمية الزيوت التي تطبخ بها الأرز أكترم ن التي تعجن بها التوست أو الخبز العادي...
بالنسبة ليوم الارز فيك تاكلي بد الارز معكرونة أو فريكة...
لكن التوست يفضل أن لا يستبدل لأن أليافه أعلى من الارز...

بالنسبة للعسل يصير تاخديها بملعقة مع ماء... عادي ...بالنسبة للبيبسي دايت ... اشربيه بأي وقت لأنه ما في سعرات يعني متل الشاي وغيره...

بالنسبة للي ما نزلوا إلا كيلو واحد...
انا سألت عن السبب وكان ما يلي:
بيحدث هالشي في الحالات التالية:
إما قرب الدورة الشهري...
أو عدم الانتظام بمواعيد الوجبات يعني يوم تفطري الساعة 9 وتاني يوم الساعة 11 والعشا يتأخر عن الساعة 8 وهيك...
أو أنك تكوني صارلك فترة تسوين ريجيمات حتى وإن ثبت وزنك...
بيكون الجسم تعود على قلة الاكل أصلا ولو لاحظتي انو بداية الرجيم يكون مطلوب نزول وزن أكبر لكن بعد هيك يثبت على 2 أو 1 ونص كيلو...
لأن الجسم يصير يتعود على النزول... فيحدث تباطؤ بالنزول لأنك تكوني وصلت للدهون المترسبة من قديم... من زمان يعني
اما الدهون المتراكمة حديثا فنزولها سريع...
فما تخافون راح تنزلوا لأنه الوزن هلأ بدأ يتعود على النظام...
ان شاء الله تعوضوها الأسبوع الجاي...
والمهم انه في نزول أحسن من الثبات...
بالنسبة لتبديل الأيام... ينفع التبديل... يعني مو شرط تبدي باليوم الأول ممكن تبدأي باليوم الخامس وبعدين اليوم الاول
وبعدين اليوم الرابع...
عادي... بس ما تاخدي فطور اليوم الأول وبعدين تاكلي غداء اليوم الرابع...
لأ تاخدي اليوم كله بوجباته كلها...
الرجيم يناسب جميع فصائل الدم...
والله ما أكذب عليك...
أمي تعمل الرجيم معي وهي دمها مثلك ونزلت الاسبوع الاول 2 ونص كيلو انا دمي b
ونزلت 3 كيلو بس الاسبوع التاني خبصت وبدأ مبارح بالريجيم وان شاء الله تعدي على خير
ولكن رغم كل التخبيصات ما زاد وزني أبدا ولله الحمد...
بالنسبة للرياضة يفضل على الاقل المشي حتى تشدي الجسم لأنه الوزن بينزل وحتى لو كان نزولك بطيء
لازم تشدي لأنه الدهن يذوب والجلد يرخي ولازمه شد...
بالنسبة للحامل...
الرجيم حبيبتي هاد ما اعتقد يناسبك لأنه في تقليل للبروتينات اللي لازم تزيديها على وجباتك لكن فيكي تسألي أخصائية التغذية عن المفروض تاكليه...
لأني انا لسة أدرس وما وصلت لمرحلة اني أضع برنامج للحامل...
بالنسبة للحلويات ما دام ما تحددت الكمية لو تاكلي صينية كاملة مو مهم المهم نوع واحد فقط
مو تاكلين كل أنواع الحلويات
بس نوع واحد...
لأنه المرة الجاية راح تتقيدي بكميات...
الرز المسلوق بالماء فقط لكن الارز المطبوخ ممكن تضيفي اله ملعقة زيت زيتون واحدة فقط...
والزعفران مسموح عادي هو يعطي لون بس....
لكن المشكلة بالملح... قليل جدا...
والمستردة ممنوعة يا عمري لأنها فيها أملاح عالية...
كل ما جعتي كلي سلطة والله تشبع...
اهلين وسهلين كيفكم ؟؟؟
انا خلاصت الاسبوع الاول لكــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــن نقصت 2 كيلو بس مدري وين المشكله ؟؟
الحين ببدا في الاسبوع الثاني ...
حبيت اسال كم سؤال ..
1. في القائمه لحم وسمك وانا ما اكلهم واكل الدجاج فقط وش العمل يجوز ابدل ؟
2. التونه ما احبها يجوز السلطه لحالها ؟
3 . بدل المعكرونه يجوز رز او بقوليات مثل العدس والفول ؟
4. الخضره المسلوقه او المطبوخه معناه مثل المرقه تنعمل او تقصدين سوتيه ؟(انا افضل المرقه)
5. في الفطور يجوز أغير الى الكورن الفيلكس مع الحليب عوضا عن الموجود في القائمه ؟
اسفه على الاطاله ولكن حاب انزل صح لاني منصدمه بصراحه توقعت انزل اكثر بس الحمد لله
هلا حبيبتي .... وضعك طبيعي لأنه الاجسما تختلف من وحدة الى أخرى في ناس ينزل وزنهم بسرعة وفي ناس بطيء نزول الوزن والوراثة تلعب دور...
ومبارك لكل اللي نزلوا ...
نجيب على الاسئلة...:
1. استبدلي اللحوم بالخضار المسلوقة أو المطهوة... أو شوربة خضار اذا ما حبيتيها.
2. ممكن تحذفي أي شي ما تحبيه حبيبتي يعني احذفي التونة وكلي السلطة عادي...
3. يجوز رز أو فريكة لكن بقوليات لأ....
4. يجوز الحالتين حسب ما انت تفضلين المهم ما تضيفي معها ماجي.. أو أملاح... كلي الخضار متل ما بدك...
5. يجوز الكورن فليكس... استبدلي 2 توست بكوب كورن فليكس...
بالنسبة للوزن حبيبتي...
على فكرة والله يشهد على كلامي انو معي بنتين على الخاص...
يراسلوني لأنهم يخجلون وحدة منهم ما شاء الله نزلت بالاسبوع الاول 4 كيلو والتانية نزلت بالاسبوع 2 كيلو...
يعني الرجيم طبيعي والنزول لكل وحدة طبيعي بس استغربت ثبات وزن ؟؟؟
معقولة الاسبوع التاني وما نزلتي ولا كيلو؟؟؟
انت ملتزمة بالرجيم وما تخربطين مواعيد الاكل؟؟؟؟
تشربين ماي حبيبتي؟؟؟؟
8 كاسات باليوم؟؟؟
الها دور ترا....
والله يوفقكم كلكم وتنحفون...
انا مشيت هاد الاسبوع على الرجيم بالورقة التانية ونزلت 3 كيلو... الحمدلله...
بالنسبة للعشا اذا انت تسهرين تقدرين تأخرين العشا بس ما يزيد عن الساعة 10 بشرط ما تنامي قبل ثلاث - أربع ساعات من الوجبة.......
ولما تأخريه حاولي بعد ساعتين تمشي....
بالنسبة للعصير والكوفي....
العصير يحتوي على عناصر مغذية يحتاجها الجسم حتى ما يصير معك نقص بعناصر أثناء الريجيم أما القهوة فيها مواد حافظة وما فيها عناصر غذائية ...
يعني عشان البشرة ما تتأثر بالريجيم....
اشربي القهوة وحدها بدون كوفي ميت... حتى لو قليل الدسم ....
انتي بهيك تكوني استبدلتي العصير ببروتين... وهذا ما يصير....


وبالتوفيق للجميع

مسا الخيرات
ف: ماء دافي
ساندويش فول صغير
س: قطعة دارك تشوكليت مع فنجان القهوة)
غ: ٨ ملاعق مجدرة
طبق سلطة
س: كوب عصير برتقال مع زنجبيل
ماء: ٢ ليتر
رياضة: مشي ساعة الا ربع
ولا تنسوا بكرة الميزان

اهلا اهلا توصلي بالسلامة ياعمري
وفعلا اهم شي تتغير قياسات اللبس

وكمان تحسي نفسك خفيفة بالحركة