السلام عليكم عادي لو اشترك معكم ابدا معكم من بكره لان للاسف خبصت اليوم تخبيصه كبيره بعد التزام ثلاثه ايام بالدايت و خريت اليوم كل شي مقهوووووووووره من نفسي يا بنات 😭💔
بس ان شاءالله من اصحى ابي ابدا بدايت قاسي اللي هو الكوري
فطور 2بيض مسلوق + كوب شاي اخضر
غدا 2بيض مسلوق +تفاحه + كوب شاي اخضر
عشا شوفان مطبوخ بالحليب مع تفاحه + كوب شاي اخضر و ان شاءالله كل نهاية يوم اجي اكتب انجازاتي يارب تسهل علي يارب
ياليت من صاحبة الموضوع تعملين لنا دايت موحد محسوب السعرات نمشي عليه كلنا مع بعض مو كل وحده لوحدها عشان نحمس بعض😭
s سمر s
•
ان شاء الله أكتب الريجيمات بعد شوي أختي سمر علشان تكون بالتفصيلان شاء الله أكتب الريجيمات بعد شوي أختي سمر علشان تكون بالتفصيل
ننتظرك ❤
الصفحة الأخيرة
من بكرا الجمعه بلتزم معاكم بالرجيم ان شاء الله واكتب يومياتي ان شاء الله
نظامي بيكون على الريق 2كوب ماء دافية بعد ساعه الفطور كوب شاي مر مع شابورة وجبن فيتا قليل الدسم
والسناك موزه وشاي اخضر
الغداء سلطه مع خمس ملاعق رز ابيض وصدر دجاج
السناك بعدها شاي اخضر بالزنجبيل والليمون
العشاء زبادي وتفاحة
المشي نصف ساعة على السير مع تمارين ذراعين بالاثقال 15 عده 3 جولات
وفالنا الرشاقه يارب