كوبونات الراقية تسجيل الدخول

SOMONAY
SOMONAY •
وردة فاطمة وردة فاطمة :
يومي الفطور.. ٣ ملاعق فول كم حبه زيتون وبيضة مقلية و شاي بدون سكر الغداء.. سلطة بجبن ماعز سناك.. كابتشينو العشاء.. مسقعه وخيارة رياضة.. مشي ١٥ دقيقة و ٣٠ دقيقة اوربتراك
يومي الفطور.. ٣ ملاعق فول كم حبه زيتون وبيضة مقلية و شاي بدون سكر الغداء.. سلطة بجبن ماعز...
ورده حلو يومك
حبيت الاوربتراك خاطري ارجع الجيم
الاوربتراك ينحت الجسم يحرك كل اجزاء الجسم خصوصا الخواصر والافخاذ
SOMONAY
SOMONAY •
fofa.stayle fofa.stayle :
ياز هلا فيكم انا والله طلبت نضام من عندكم ههههههههه بس انشاءالله البنات الحبيباتي مايقصرون وزني ٧٥وطولي١٥٥وابي انقص ١٥كيلو 😆🥺🥺وانتضر الرد من المشاركه الي اضفته بالمنتدى
ياز هلا فيكم انا والله طلبت نضام من عندكم ههههههههه بس انشاءالله البنات الحبيباتي مايقصرون وزني...
فوفا
هلا فيييييييييييييييييييييييييييك
ونحن مانقدر ننصحك بنظام معين كل وحده عندها نظامها الخاص فيها ولازم كل وحده تسوي رياضه ..

*************************************************
شوفي اختي اهم النصائح اذا حابه عن جد وعندك ارادة قوية:

1/ابتعدي نهائيا عن السكريات مهما شو كان شوكليت /حلا / ....الخ بشكل مبدئسي لحد ما تشوفي وزنك ينزل كملي وبيبدأ وزنك ينزل بشكل تدريجي بعدها ممكن تاخذي سكريات في الاوبن ديه بحذر

2/لازم يكون عندك نظام متبع ضروري جدا تشوفي لك مركز تغذيه افضل

3/ الرياضه ثم الرياضه ثم الرياضه المشي +تمرينات لكل اجزاء الجسم

4/ النصيحه المهم كمية الاكل في الوجبخ ضروري تكون بالقياس وتقومي من الاكل وانتي خفيفه وابدا لاتكثري في الوجبه لانه يأثر على الوزن بشكل كبير ..

5/ شرب الماء اكثر من 2لتر في اليوم والان صيف اكيد بيكون اكثر شرب الماء

******************************************************


اجراءات الجروب وكل البنات الي مشتركين :

نحن نكتب يومياتنا عشان نشجع وننصح بعض يوميا
كل خميس الوزن عشان نحدد منو الي نازله ومنو الي تزيد ونتشجع
SOMONAY
SOMONAY •
السلام عليكم


بيانات اوزان هالاسبوع :
سوموناي68 _____67.2
قموره 62 ______60.5
زينب 69.2_______69
رشيقة لايوجد بسبب الدوره


البقية سجلو اسماءكم واكتبوا يومياتكم انا حطيت اسماء اللي متواصلين وعندهم نظام ويكتبون يومياتهم فقط
الحمدلله معظم اللسته نازلين ماشاء الله عليكم والله يوفقكم
والاسبع الجاي ان شاءالله نزول اكثر واكثر وكل اسبوع بنسوي هذا الفرز شدو الهممممممممممممممه :)


وعن نفسي تحمست مشكورين حبيباتي على الالتزام شجعتوني وان شاء الله على العيد نتايج مبهره قولو امين
رشيقة٢٠٢٠
رشيقة٢٠٢٠ •
*ليس هناك مستحيل في شيء بُذل فيه مجهود ثم إستغفار وحسن ظن بالله ويقين.. حينها يصبح حلمك حقيقة* 💛
رشيقة٢٠٢٠
رشيقة٢٠٢٠ •
واوووو بنات شو هالحماس ماشا الله عليكم 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻


انا اليوم الحمدلله يومي مميز وملتزمة تمام التمام ومافيه اي تخبيص


لسى فيني الدورة ماخلصتها بس مشيت وسويت رياضة خفيفة ونقاطي للان استهلكت ١٢ نقطة


باقي لي ٩ نقاط راح اوزعها عشا وسناك 👍🏻