السلام عليكم

مشكوره دكتوره على تعاونك بس حبيت اعرف بعد نسبة الدهون عند اختي

الطول 157

العمر 31

الوزن 75

محيط الارداف 106

محيط الرسغ 17

تحت الكتف 31

شكرا لك يا بشمهندسة .... يعني أفهم من كلامك إنه ما لازمني أنزل وزني أكتر ؟؟؟؟؟؟؟
لأنه المدربة قالتلي إنه مبدأيا لازم إنزل 6 كيلو !!!

شو رأيك

و شكرا لأنك بدك تسميني بطلة :) ... بس إزا كان وزني هلأ منيح و ما بلزم إني أنزله أكتر , إنصحيني كم نصيحة عشان أحافظ عليه :)

بدي أغلبك

جزاك الله خير والله يعطيك العافية

ابداً ما غلبتيني حبيبتي

الهدف الاساسي حبيبتي من تقليل الوزن هو تقليل نسبة الدهون بالجسم لتصل الى الحد الذي لا يسبب اضرار للشخص نفسه
وانتي حبيبتي وصلتي الى هذه النسبة فكما اخبرتك ان نسبة الدهون الامنة لك تتراوح ما بين 18 : 23 % وانتي نسبة الدهون لديكي 21 % فذلك جيد جداً

ولكن اذا اردتي ان تقللي وزنك اكثر فلا انصحك باكثر من 3 كجم وعند هذا الوزن سيكون نسبة الدهون لديكي 18 %
واقل من ذلك ستعانين النحافة فحاولي حبيبتي الاحتفاظ بالوزن الحالي

وبالنسبة للنصايح حبيبتي فهي كالتالي :

1- ان تستبدلي منتجات الالبان الكاملة الدسم بخالية الدسم
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة السابعة وفي حالة الجوع بعد ذلك تناولي الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها


اتمنى ان اكون افدتك حبيبتي
ويسعدني تواصلك الدائم معنا

مشكورة دكتورة على ردج

و بالتوفيق