حرم المزيون
•
للرفـــــــــع
1- العمر 26 2- محيط الحوض (اكبر منطقة في اسفل الظهر - الهانش او الارداف -)100سم 3- محيط الرسغ (المعصم)15سم 4- محيط العضد ( منتصف المسافة بين الكتف والكوع)30سم وجزاك الله خير حبيبتي1- العمر 26 2- محيط الحوض (اكبر منطقة في اسفل الظهر - الهانش او الارداف -)100سم 3- محيط الرسغ...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نسبة الدهون لديكي هي 28% ونسبة الدهون الجيدة بالنسبة لكي تتراوح ما بين (20 : 25%)
نسبة الدهون لديكي هي 28% ونسبة الدهون الجيدة بالنسبة لكي تتراوح ما بين (20 : 25%)
اهلا دكتوره 1- العمر: 24 2- محيط الأرداف: 109.5 او 110 سم 3- محيط الرسغ.. 16 سم 4- محيط العضد: 32 سم 5- الوزن: 68.5كجم 6- الطول: 164 سم 7ـ البطن تحت السره 94سم دكتوره لوسمحتي ابغى اعرف نسبة الدهون والوزن المثاالي وانا الان اعمل ريجيم وريجيمي عباره عن الافطار 8 صباحا شريحتين توست بر وبيضه مسلوقه ونصف كأس عصير برتقال واحيانا شااي الغداء 1ظهرا ربع رغيف بر مع صدر دجاج مشوي او تونه مع نزع الزيت واعصر عليها ليمون مع كأس شاي وسكر الرشاقه العشاء 9 مساء شريحتين توست بر وجبن شرايح قليل الدسم وبين الوجبات ماء او تفاح اخضر او جزر وخيار او تمر وقهوه هل هذا الريجيم صحي؟؟ وانا لي 10 ايام اسوي ريجيم وكان وزني 70 نحفت كيلو ونصف وشكرااهلا دكتوره 1- العمر: 24 2- محيط الأرداف: 109.5 او 110 سم 3- محيط الرسغ.. 16 سم 4- محيط...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نسبة الدهون لديكي هي 33% ونسبة الدهون الجيدة بالنسبة لكي تتراوح ما بين (20: 25%)
ورجيمك قليل السعرات الحرارية جدا
فاليكي هذا:
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.
الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).
العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).
نسبة الدهون لديكي هي 33% ونسبة الدهون الجيدة بالنسبة لكي تتراوح ما بين (20: 25%)
ورجيمك قليل السعرات الحرارية جدا
فاليكي هذا:
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.
الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).
العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نسبة الدهون لديكي هي 33% ونسبة الدهون الجيدة بالنسبة لكي تتراوح ما بين (20: 25%) ورجيمك قليل السعرات الحرارية جدا فاليكي هذا: الفطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز. الغداء: 90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة). العشاء: 60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نسبة الدهون لديكي هي 33% ونسبة الدهون الجيدة بالنسبة لكي...
شكرا دكتوووره بس الله يعافيك
الرجيم الللي كتبتيه كم ينحف بالشهر؟؟
الرجيم الللي كتبتيه كم ينحف بالشهر؟؟
شكرا دكتوووره بس الله يعافيك الرجيم الللي كتبتيه كم ينحف بالشهر؟؟شكرا دكتوووره بس الله يعافيك الرجيم الللي كتبتيه كم ينحف بالشهر؟؟
يقلل كيلو ونصف اسبوعيا
الصفحة الأخيرة