الدبدوبات يالله نبدأ شهر مايو

الغـلا كـله :

بريق الليالي انا خاطري ابدا وياج لشهرين خمسة وسته ويارب نوصل للي نبغيه قوليلي انتي اي رجيم حابه تتبعين؟؟

بريق الليالي انا خاطري ابدا وياج لشهرين خمسة وسته ويارب نوصل للي نبغيه قوليلي انتي اي رجيم حابه...

برق الليالي :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شكرا أختي الغلا كله على المرور واظمامج معاي وان شاء الله راح نوصل للهدف أنا نفسج المفروض أنزل 40 كيلو تقريبا أنا بعمل رجيم الاخصائية التغذية هنادي و بمشي حوالي ساعتين حتى شهر وبعدين بعمل تمرينات للبطن والارداف وبمشي ساعة ونصف والمشكلة أني عندي الدهون متراكمة في الالجزء العلوي هذا هو الرجيم نظام غذائي لانقاص الوزن (4) 1400 سعر حراري قبل الافطار بساعه : كوب لبن حليب منزوع الدسم الافطار : ½ رغيف أسمرأو 2 شريحة توست أسمر قطعة جبن خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) ثمرة طماطم متوسطه أو أي ثمرة خضار طازج أو ورقتين ملفوف حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل أو كراث او خس بين الوجبات: ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي) الغذاء: طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون) قطعة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه أو أرنب مسلوق 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو طبق صغير جمبري أو سبيط أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 3 اصابع كفته مشويه في الفرن او 205 جم مشروم مشوي او مسلوق أو مطهي بالفرن طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار ½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه(ملعقة طعام) بملعقه واحده زيت أو 5 اصابع محشي من أي نوع ويفضل طهيه بالزيت بين الغذاء و العشاء 2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن. العشاء ½ رغيف كوب زبادي منزوع الدسم بيضه مسلوقه ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي) بديلات الافطار و العشاء: بيضه مسلوقه(أو مطهيه على البخار في قليل من الزيت) جبن أبيض نصف دسم 70 جم 3 حبة فلافل صغيره 4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شكرا أختي الغلا كله على المرور واظمامج معاي وان شاء الله راح...