الف شكرا اختي mooolaaa
بصراحه انا دائما اطبع رجيمات واعلقهم على الثلاجه يومين بالكثير واتركهم
بس بصراحه هالمره انا مصره على اني انزله انا عندي زياده تقريبا 30 كيلو اخخخخخ كلما اذكرهم انقهر واقول متى ياربي يتحقق حلمي واصير على الاقل 60 انا طولي 157
انا ببدأ من يوم السبت علشان تبدا المدارس ويصير فيه نظام ولنشاء الله ابدا المشي ويارب ابقى على ارادتي الحين
من جد انا مقهوره في نفسي بس شسوي
لكن من يوم السبت امشي على النظام الي كتبتيه واقول لك اول بأول وش صار معي الله يوفقك ويعطيكي العافيه يارب

حبيباتي راح اكمل لكم الرجيم بعد الانتهاء من المرحلة الأولي ومدتها شهر نجي للمرحلة الثانية وهي

الفطور:
- شاي بحليب قليل الدسم مع سكر رجيم او بدون سكر أو قهوة بالحليب القليل الدسم
- 2 شابورة بر + قطعة جبن قليلة او خالية الدسم
او
1 بيضة مسلوقة + 1 توست أسمر
أو
2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + 2 شابورة بر او 1 توست بر
أو
كوب زبادي خالي الدسم + 1 توست


الضحا : تفاحة أو خوخة أو 3 تمرات أو موزة أو برتقالة أو شرايح خيار وجزر
او 2 بسكويت قليل الدسم مثل (دايجستف)


الغدا:
- سلطة (خس ، خيار، طماطم، بروكلي، بقدونس، نعناع،جزر، بصل أخضر، فلفل بارد) أختاري اللي يعجبك مع ملعقة خل وليمون ورشة ملح

- اتوست او ربع خبز او نص كوب رز او 4 ملاعق معكرونة مسلوقة بدون دهن او زبدة او ماجي
وانه افضل الابتعاد عن النشويات في الغداء يعني اكلي سلطة ولحوم وقللي النشويات واللي ما تقدر تستغني عنهم تاخذ بالكميات المكتوبة بدون زيادة

- اذا خذتي نشويات خذي سمكة واحدة مشوية ولكن اذا حذفتي النشويات خذي سمكتين مشويتيين او صدر دجاج او 2 همبرغر مشوي او 2 نقانق مسلوق او تونة في ماء او 5 حبات جمبري (ربيان) مشوي أو ستيك لحم مشوي ويفضل الابتعاد عن اللحوم الحمراء والاكثار من اللحوم البيضاء


العصر او المغرب: خيارة أو ملعقة آيس كريم قليل الدسم وخال من السكر أو تفاحة أو قطعة صغيرة كاكاو قليلة الدسم وخالية من السكر (الشكولا المره السوداء)

العشاء:
- شيش طاووق 5 قطع أو 2 كباب مشوي
أو
2 توست + 1 جبن قليل او خالي الدسم
أو
بطاطا مشوية + 1 جبن قليل الدسم (يوضع الجبن فوق البطاطا المشويه ويدخل الفرن ) لذيذ
أو
عجة بالخضر بدون زيت
أو
زبادي خال الدسم + 1/4 خبز

-سلطة فاكهة نصف كوب او كوب سلطة خضراء

أنشالله يكون النظام عجبكم ولاتنسون الرياضة عشان ينشد الجسم وتمنياتي للجميع بالتوفيق

وايد النظام حلو

والله يعطيج على قد نيتج

يعطيك العافيه اختي mooolaaa

my sister assalamo alikum ...wa jazaki allah kayran
I have a question
what is mean belela inthe diner