السلام
انا وزني 70 وطولي 168 زاد وزني قبل شهرين الى ان وصل 76 ونجحت بانقاصه الى 70 واتمنى ان يصل الى 60 فهذا هو الملائم لي تماما
علما باني اعتمد كثيرا على الخضار والفاكهه بالرجيم
اول مرة بحياتي يصل وزني الى 76 غالبا وزني 65-68
العب رياضه عنما اعمل رجيم وامشي ساعه باليوم
اود ان اسال عن رجيم الصوم الطبي وهو ان يعيش الشخص على الماء لمدة اسبوع هل يناسبني ام لا
انا احب اكل باستمرار ولا احب اجلس بدون ما اكل فما الحل
انتظر الاجابه ولكم مني الدعاء

الاخت الفاضلة Om Amro
لم تذكرى طولك احذرك من الرجيم القاسى لاتنسى بانك مرضع يمكنك استخدام الرجيم ولكن بزيادة عن الجميع باكل فاكهة زيادة مع كل وجبة
____________

الاخت smasm82
الوزن المناسب لك هو 62 الى 71 كجم ان هذا الرجيم سوف يساعدك
_____________
الاخت ذات الخمار الاسود
يجب ان يكون وزنك 46 الى 53 استخدمى هذا الرجيم وسوف تحسين البالفرق بعد اسبوع
تتحصلين على حبوب الكوب لاين فى الصيدلية اين انت تسكنين
____________
الاخت سهم الهوى
الوزن المناسب لك هو 120 الى 139 باون
ان وزنك هو 59 ويجب ان يكون 54 الى 62
لتحويل اقسمى الباوند او اضربى الكجم فى هذا الرقم 2.2054
لتصلى للقاية انزى 4 كجم او 10 باوند
___________
الاخت nightlight
يجب ان يكون وزنك بين 61 الى 70
مشاء الله عندك ايرادة استخدى هذا البرنامج انشاء الله سوف تحصلين على النتيجة المرجوة
+++++++++++++++
اخواتى اخوانى ان احب الالقاب هو اخى فارجوا مخاطبتى بهذا القب .
من اراد منكن ان تبدا يمكنها ان تبداء على ان ترسل لى رسالة حتى ولو خاصة
عن العمر الوزن يوم البد وبعد اسبوع ترسل الى الوزن قبل وبعد للمقارنة
وكتابة برنامج هذا البرنامج لمدة اسبوع لكم تحياتى اخواتى اخوكم pilot


الأسبوع الاول
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 1000 س ح
________
الافطار 200 س ح

1 = ثلاث ملاعق من جبن الاقريش + نصف خبز بر ( جب ) 50 جم بالنخالة + شاهي ا وقهوة بدون سكر
مع قليل من الحليب منزوع الدسم + حلقات من الطماطم والخيار

أو
2=شريحة من الجبن الكرافت الخالي من الدسم + نصف خبز بر ( جب ) 50 جم بالنخالة + شاهي ا وقهوة بدون سكر مع قليل من الحليب منزوع الدسم + حلقات من الطماطم والخيار

أو


3 = بيضة مسلوقة + نصف خبز بر ( جب ) 50 جم بالنخالة + شاهي ا وقهوة بدون سكر مع قليل من الحليب منزوع الدسم + حلقات من الطماطم والخيار

______________________________

الغذاء 500 س. ح.

1 = طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع قليل من الجزر + ربع خبز من البر ( الحب ) 25 جم + 250 جم من
الدجاج المسلوق أو المشوي أو المطهى فى الفرن بدون جلد + 3 ملاعق من الفاصولية المطية بدون دهون
ولحم + 6 ملاعق رز مطهى بدون زيت

أو


2 = طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع قليل من الجزر + ربع خبز من البر ( الحب ) 25 جم + 250 جم من
السمك المشوى او المسلوق او المطهى فى الفرن بدون جلد + 3 ملاعق من الفاصولية المطية بدون دهون
ولحم + 6 ملاعق رز مطهى بدون زيت

أو

3 = طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع قليل من الجزر + ربع خبز من البر ( الحب ) 25 جم بالنخالة + شريحة قدر الكف من الحم المشوى او المسلوق او المطهى فى الفرن بدون جلد + 3 ملاعق من الفاصولية المطية بدون دهون
ولحم + 6 ملاعق رز مطهى بدون زيت
ملحوظة :- يمكن استبدال الرز بـ 6 ملاعق من المكرونة المطهية بالصلصة بدون دهن
العشــــاء 200 س. ح.
1 = كوب من الزبادى القليل الدسم + شرحتين من التوست البر + حلقات من الخيار

أو

2 = ماعقتين من الجبن الابيض قليل الدسم + نصف خبز 50 جم من البر بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار
أو
ملعقتين من الفول + نصف خبز 50 جم من البر بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار
أو
5 = شريحة من المورتديلا + شريحتين من التست + حلقات من الطماطم والخيار .
أو
% = شريحة من لحم الديك الرومي المدخن + شريحتين من التست + حلقات من الطماطم والخيار
__________________

بين الوجبات لكم 100 وحدة سعر حرارى
حبة برتقال + 10 حبات كرز

أو

حبة كمترى ( أجاص ) متوسظة الحجم

أو
شريحة من الاناناس + 10 حبات من الكرز

أو

حبة تفاح متوسطة الحجم

أو

ثلاث حبات كيوي

أو

شريحة من البطيخ 250 جم

أو
شريحة من الشمام 125 جم + حبة درق خوخ

أو
15 حبة فراولة

أو

حبة درق ( خوخ ) + جبة تين
نصايح عامة
1= ينصح من الاكثار من شرب السوائل وخاصة الماء و المرطبات الايت ( دايت ) الشاهى القهوة مع استعمال
المحليات الاصطناعي عصير الطماطم والقليل من عصير الليمون أو الجزر
لمالة خاصية فى مساعدة على الرجيم وتنشيط الدورة الدموية وتقليل من ترسبات فى الكلى والتقليل من احتمال الترسبات في الكلى .
2 = ينصح بشرب الماء قبل تناول الوجبة بـ 5 دقا يق .
3 = ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية مثل العصائر سوا كانت طازجة او معلبة
وعن المشروبات الغازية العادية .
4 = ينصح بالإكثار من :-


الخس .
الخيار .
البصل الأخضر أو البصل العادي .
الفجل.
الجزر.
الجرجير .
التبولة يفضل بدون زيت مع أليمون أو قليل من الزيت ....
الكرات .
الفلفل كبير الحجم .
شاهى او قهوة أمريكية او نس كافية بدون سكر أو سكرين ويفضل بدون سكر
ممكن شرب كولا او سفن أب بدون سكر .
ممكن شرب فنجان شاهى عصير بدون سكر مثل عصير الأناناس ( بدون سكر)
كاسة صغيرة من عصير الجز او الكريب قروت .
الكرم.......
5 = عدم وزن الجسم في كل يوم وإنماء كل عشرة أيام أو مرة واحدة في الاسيوع مع وضع
سجل زمني بالوزن وذالك لتجنب الإحباط واليأس
لاتنسوا ان تمشوا لمدة ساعة فى اليوم لمدة خمس ايام فى الاسبوع

السلام عليكم
بايلت شكرا لهذة الخدمة

انا طولي 163 ىووزني 68 واكثر اكلي خضروات وبطاط شبس وفواكة ومقالي

مارايك

وهل الكورن فلكس بالنخالة نافع للرجيم

مارايك بزيت الكتان والشاي الاخضر

انا لااعرف اى شى عن زيت الكتان دعينى الراجع بعض الكتب عنة
اما الشاهى الاخضر فهو مجرب ويزيل الدهون وهذا اذا أخذ بمنظام بعد وجبة الغذاء الدسمة .
ولاكن لماذا ناكل زيادة عن المطولب ثم نانخذ مواد حارقة . لنحقرق الزايد .