حبيبتي شاطئ الامواج بجد تسلم ايدك على هذا الموضوع الرائع و لكن عندي سؤال ....
كم تكون عدد السعرات الحراريه للشخص الذي يريد انزال وزنه؟؟؟؟
اي كيف نحسبها و على اي اساس؟؟؟؟؟؟يعني هل 1200 سعر يسري على كل الاوزان ام لا؟؟؟
ارجوا ان تكوني فهمتي قصدي............
سؤال اخر........
كم تكون مقدار الزياده في عدد السعرات الحرارية بالنسبه للحامل؟؟؟(السمينه)
هلا عزيزتي عطر الشموع شوفي يالغالية انانفسي اتعلم طريقة الحسبه اللي يحسبونها علشان يعرفون هالشخص كم يحتاج من السعرات علشان يزيد وكم يحتاج علشان ينقص وكم يحتاج علشان ينزل وزنه بس انا عن نفسي قلت من قبل ان فيه موقع واضفته رابطه هنا بالموضوع دوري عليه تلقيه برد من الردود تكتبين فيه طولك وعمرك ووزنك وهو يطلعلك كم عدد لسعرات اللي تحتاجينها باليوم لو تبغي تخسري وزن وكم عدد السعرات لو تبغي تزيدي وكم عدد السعرات اللي تاكلينها لو تبغي تثبتي وزنك يعني بالنسبة لي انا لو ابغى انزل 1400 سعر لازم ولو ابغى اثبت لازم 1800 سعر وبالنسبة للزيادة 2000 وشوي هذا في حال بغيت ازيد وزني غير كذا والله ما عندي خبر يالغالية بس الموقع بيساعدك كثير يعني ما تحتاجين تعرفي الحسبة شوفي كم سعر تحتاجي وامشي عليه وبالتوفيق ولو انتي حامل ما انصحك تسوين رجيم بس خففي من اكلك وكثري من السمك والحليب ومنتجاته وبالتوفيق
ميرسييييييييييييي كثييييييييييييير يا عزيزتي و انا هبحث عن الرابط و لو وقف معي شئ هقوللك فورا
الصفحة الأخيرة
الإفطار :
1 بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق طعام فول أو ثلث علبة تونة معلبة بالماء + ربع خبز أسمر أو شريحة توست أو 4 ملاعق طعام كورن فليكس + نصف كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم أو 15 جرام جبنة قليلة الدسم ( 1 شريحة شيدر أو حبة مثلثات أو 1 ملعقة طعام جبنة سائلة لايت )
وجبة خفيفة :
نصف كوب (120 ) حليب أو لبن أو زبادي ( قليل الدسم ) + 1 فاكهة
الغذاء :
ربع خبز أسمر أو 3 ملاعق طعام رز مسلوق بالماء + 90 جرام احم أو سمك أو دجاج ( مشوي أو مسلوق أو بالفرن ) + 1 فاكهة أو نصف كوب فواكه مشكلة طازجة بدون سكر أو نصف كوب عصير فاكهة طازج + سلطة خضراء بدون زيت بدون إضافات
وجبة خفيفة :
نصف كوب زبادي قليل الدسم + كوب سلطة خضراء + ملعقة صغيرة زيت زيتون + 1 فاكهة
العشاء :
ربع خبز أسمر أو 3 ملاعق طعام رز مسلوق بالماء + نصف كوب سلطة خضراء + 60 جرام لحم أو سمك أو دجاج ( مشوي أو مسلوق أو بالفرن ) أو 5 ملاعق طعام فول أو نصف علبة تونة صغيرة معلبة بالماء
وجبة خفيفة قبل النوم :
1 شريحة جبن قليلة الدسم + ربع خبز أسمر + نصف كوب عصير طازج + نصف كوب سلطة خضراء
نظام 1400 سعر حراري
الإفطار :
نصف كوب عصير برتقال بدون سكر ( برتقالة واحدة ) + شريحة توست أو ربع خبز أو 4 ملاعق طعام كورن فليكس + 30 جرام جبنة قليلة الدسم ( 2 حبة مثلثات أو 2 شريحة شيدر ) أو 1 كوب حليب
وجبة خفيفة :
2 حبة شابورة + نصف كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم
الغذاء :
نصف كوب خضار مسلوقة بدون مرق + 1 كوب عصير طماطم + 1 ملعقة زيت زيتون ( كل أنواع الخضار ما عدا البطاطس ) + نصف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أو 6 ملاعق طعام رز مسلوق بالماء بدون زيت وبدون مرق + 90 جرام لحم أو سمك أو دجاج ( مشوي أو بالفرن أو مسلوق ) + حبة فاكهة أو نصف كوب عصير فاكهة طازج بدون سكر + نصف كوب سلطة خضراء
وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة أو نصف كوب عصير فاكهة طازج بدون سكر
العشاء :
نصف خبز أسمر أو 6 ملاعق طعام رز مسلوق بدون زيت + نصف كوب سلطة خضراء + 90 جرام لحم أو سمك أو دجاج ( مشوي أو بالفرن أو مسلوق ) أو ( 5 ملاعق طعام فول أو عدس + 15 جرام جبنة قليلة الدسم ) أو 60 جرام أي نصف علبة صغيرة تونة معلبة بالماء + 1 حبة فاكهة أو نصف كوب عصير فاكهة طازج بدون سكر
وجبة خفيفة قبل النوم :
نصف كوب لبن او زبادي قليل الدسم + 2 حبة شابورة أو 2 حبة بسكويت نخالة خالي من السكر أو 4 ملاعق طعام كورن فليكس