شاطيء الأمواج

الله يعطيكي العافية يارب

عجلي علينا بالبقية عشان نبدا :) وشكرا

الهرم الغذائي :



يمثل الهرم الغذاء السليم والصحي بشكل الهرم الغذائي الممثل في الشكل وقد صمم هذا الهرم على مبدئي التنويع والإعتدال وتم تقسيم الأطعمة المتناولة الى خمس

مجموعات غذائية : 1)

مجموعة الحبوب ومشتقاتها كالخبز والأرز والمعكرونة :
تشكل هذه المجموعة القاعدة العريضة للهرم والتي يجب التركيز عليها للحصول على الطاقة اللازمة للعمليات الحيوية الداخلية وكذلك الحركة والنشاط البدني كما تمد هذه المجموعة جسم الإنسان بعدة عناصر غذائية من أهمها فيتامين ب1 , ب2 , ب3 , والعديد من البروتين والألياف
عدد الحصص التي ينصح بها من 6 إلى 11 حصة
ويفضل إختيار الأطعمة التي تحتوي على القدر الأقل من الدهون والزيوت والسكر ويفضل أن تكون الحبوب كاملة كطحين القمح الكامل والغير مقشور كطحين القمح الابيض

مجموعة الخضروات :تقع هذه المجموعة في المستوى الثاني وهي مصدر لفيتامينات أ , ج , حمض الفوليك , البوتاسيوم , المغنيسيوم , الألفياف وهي خالية من الكليسترول والدهون
عدد الحصص التي ينصح بها من 3 إلى 5 حصص
وينصح بالتركيز على هذه المجموعة وتناول كميات كافية منها نظراً لأحتوائها على كميات قليلة من الطاقة وكميات وافرة من من العناصر الغذائية

3 ) مجموعة الفواكه :
تقع هذه المجموعة في المستوى الثاني إلى جانب مجموعة الخضروات وهي مصدر لفيتامين أ , ج . البوتاسيوم , الألياف وهي خالية من الصوديوم والدهون والكلسترول

عدد الحصص التي ينصح بها من 3 إلى 4 حصص

مجموعة اللحوم والبقوليات :
تقع هذه المجموعة في المستوى الثالث وهي غنية بالبروتين والفسفور وفيتامين ب12 , والزنك والحديد

عدد الحصص التي يجب تناولها من 2 إلى 3 حصص

وفي هذه المجموعة يجب التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون خصوصاً من المصادر الحيوانية وزيادة تناول البروتينات النباتية الموجودة في البقوليات

مجموعة الحليب والألبان :
تقع هذه المجموعة في المستوى الثالث بجانب مجموعة اللحوم وهي المصدر الرئيسي للكالسيوم وفيتامين ب2 , ب 12 والبروتين
عدد الحصص التي ينصح بها من 2 إلى 4 حصص ( هذه الحصة تعتمد على حالة الشخص الفسيولوجية فمثلاً يمكن للبالغ تناول كوبين من الحليب بينما الحامل أو المرضع يجب تناول من 3 إلى 5 أكواب من الحليب أو بدائله )
وفي هذه الحصة يجب التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون واختيار الأطعمة الأقل دهنا مثل الحليب خالي الدسم أو القليل الدسم

فيندي عزيزتي العفو يالغالية والله أنا مثلك أغلب أقول من جد روعة صح مفعولة بطئ بس هذا الصح والصحي :) والصبر حلو اللي تكون بسنين لازم ينزل بسنين :)

===============

عزيزتي joolz حليب عن حليب يفرق صح كلامك يعني حليب المراعي قليل الدسم فيه اقل من المذكور يعني في الكوب 96سعر ورشاقة في الكوب 62 سعر والصافي ما اعرف بس كل حليب يختلف عن غيره وكليم عاد مليان سعرات البودرة انا اعرف ملعقة الطعام فيها 63 سعر مشكورة على الأضافة :)

===============

نسمات الليل العفو يالغالية تستاهلون كل خييير

===============

نابلسية في جدة الله يعافيكي مشكورة :)

===============


الحين سامحوني تعبت باروح ارتاح وان شاء الله بعدين باكتبلكم بعد الانظمة اللي خذيتها من الاخصائيات اللي كنت اروح لهم
بشاير هلا يالغالية العفو حبيبتي ان شاء الله كل ما لقيت شئ ممكن يفيدكم أضفته

مشكوره اختي علي الجهد البذلتيه
ينضاف الي ميزان حسناتك يارب

يعطيك الف عافية مشكوووووووووووووووووورة