هبة الدجلة
•
فووووووووووووق
:icon33:الكالوري = سعره = calorie
المشي يعتمد هو وأي رياضه اخرى على وزنك + السرعه + الوقت + القوه (اما المقاومه في الاوربت تراك او الوزن في الاثقال او ميل الآله او السطح الي عليه المشي)
يعني وحده وزنها 80 ووحده وزنها 60 مشو او عملوا اي رياضه نفس السرعه ونفس الوقت الـ80 راح تحرق أكثر
وغير انه يشترط في المشي ان يكون معدل ضربات قلبك في اغلب التمرين في المستوى المطلوب لحرق الدهون
يعني لو امشي نص ساعه سريعه ونفس الآله مايله غير لما أمشي ساعه بطيئه بدون ما تكون الآله مايله
لان ميلان الآله يعطي انطباع كأنك تطلعين او تتسلقين وجسمك ينبض فيه قلبك اكثر واقوى وبالتالي يحرق اكثر
ممكن تشترين الساعه الي تحسب نبضات القلب من محلات الرياضه وطريقة حساب مستوى ضربات القلب لحرق الدهون هنا في هالموقع
http://www.runnersweb.com/running/hr_calculator_new.html
من اليسار دخلي عمرك
بعدين مستوى ضربات قلبك وانتي مرتاحه جالسه (اغلب الناس بين 80 و 90)
واختاري انك انثى female واضغطي calculate يعني حساب
راح يطلع لك كثير ارقام اهم واحد الي هو
Easy(60-75%)
ابدأي بالرقم الصغير الي هو ادني حد وكل يوم زيدي هدفك لاعلى لين توصلين الرقم الكبير
وعشان تنزلين كيلو في الاسبوع لازم تحرقين 7000 كالوري او سعره يعني 1000 في اليوم
7000 هذي ممكن تكون رياضه يوميه تحرقين فيها 300 سعره مع تخفيف
في اكلك بحيث تاخذين 700 سعره اقل من السعرات الي لازم تاكلينها عشان
تحافظين على وزنك
300+700 = 1000 طلعتيها من اكلك = تنقصين كيلو في الاسبوع من الدهن (الي تنقصينه مع الكيلو يكون مويه)
يعني انا مثلا وزني 70 (:icon33: قريب ان شاء الله)
عشان احافظ على 70 كيلو لازم اكل 1800 تقريبا
عشان انقص كيلو في الاسبوع لازم احرق في الرياضه 300
واكل بس 800 سعره
وطبعا 800 سعره في اليوم مره قليل عشان كذا خلي هدفك نص كيلو في الاسبوع
يعني للمثال الي قلته لو وزني 70 :icon33: حأحرق 300 في النادي او الرياضه الي راح اسويها
واكل 1300 سعره في اليوم
1800-300 (الرياضه)-200 شلتها من اكلي = 1300 سعره في اليوم
وراح تنقصين اكثر في البدايه صدقيني بعدين راح يصير النزول ولو انه بطيء بس مستقر على نص كيلو فتره طويله وماراح يثبت الوزن ولا يرجع بسهوله والنقص يكون من دهن الجسم ومو مويات او شي ثاني مثل عضلات الجسم
هنا احسبي السعرات الي تحتاجينها
http://www.nutritiondata.com/tools/calories-burned
sex حطي F
Age حطي عمرك
weight حطي وزنك وغيري lb إلى kg
height الى هو الطول اختاريه من الأرقام الي جنبها cm وهذي معناها السانتيمتر الطول
lifestyle تختارين طبيعة حياتك خارج اطار الرياضه يعني هل هي
sedentry يعني خامله مثل عمل مكتبي
أو
somewhat active يعني نشيطه نوعا ما مثل عمل المدرسات او ربات المنزل في التنظيف
وهي غالبا واحد من هالخيارات والافضل تختارين الاول عشان تنقصين منه الرياضه والاكل لانه حيكون اقل سعرات نتيجته من الثاني
باقي الخانات خليها فاضيه
واضغطي calculate
يطلع لك هالعباره مضلله بأزرق
Your Calories Burned
هذي الرقم الي تحتها وجنبه Kcal هو الي لازم تاكلينه كل يوم عشان تحافظين على وزنك الحالي
انتي بس نقصي منها 1000 اذا تبين كيلو بالاسبوع (مقسمه على رياضه وتنقيص اكل)
او 500 اذا تبين نص كيلو بالاسبوع
وبكذا تحققين النتيجه المطلوبه :)
اخخخخخخخخخ تعبت :icon28: اذا افدتك ادعي لي لا تنسيني من دعائك :27:
المشي يعتمد هو وأي رياضه اخرى على وزنك + السرعه + الوقت + القوه (اما المقاومه في الاوربت تراك او الوزن في الاثقال او ميل الآله او السطح الي عليه المشي)
يعني وحده وزنها 80 ووحده وزنها 60 مشو او عملوا اي رياضه نفس السرعه ونفس الوقت الـ80 راح تحرق أكثر
وغير انه يشترط في المشي ان يكون معدل ضربات قلبك في اغلب التمرين في المستوى المطلوب لحرق الدهون
يعني لو امشي نص ساعه سريعه ونفس الآله مايله غير لما أمشي ساعه بطيئه بدون ما تكون الآله مايله
لان ميلان الآله يعطي انطباع كأنك تطلعين او تتسلقين وجسمك ينبض فيه قلبك اكثر واقوى وبالتالي يحرق اكثر
ممكن تشترين الساعه الي تحسب نبضات القلب من محلات الرياضه وطريقة حساب مستوى ضربات القلب لحرق الدهون هنا في هالموقع
http://www.runnersweb.com/running/hr_calculator_new.html
من اليسار دخلي عمرك
بعدين مستوى ضربات قلبك وانتي مرتاحه جالسه (اغلب الناس بين 80 و 90)
واختاري انك انثى female واضغطي calculate يعني حساب
راح يطلع لك كثير ارقام اهم واحد الي هو
Easy(60-75%)
ابدأي بالرقم الصغير الي هو ادني حد وكل يوم زيدي هدفك لاعلى لين توصلين الرقم الكبير
وعشان تنزلين كيلو في الاسبوع لازم تحرقين 7000 كالوري او سعره يعني 1000 في اليوم
7000 هذي ممكن تكون رياضه يوميه تحرقين فيها 300 سعره مع تخفيف
في اكلك بحيث تاخذين 700 سعره اقل من السعرات الي لازم تاكلينها عشان
تحافظين على وزنك
300+700 = 1000 طلعتيها من اكلك = تنقصين كيلو في الاسبوع من الدهن (الي تنقصينه مع الكيلو يكون مويه)
يعني انا مثلا وزني 70 (:icon33: قريب ان شاء الله)
عشان احافظ على 70 كيلو لازم اكل 1800 تقريبا
عشان انقص كيلو في الاسبوع لازم احرق في الرياضه 300
واكل بس 800 سعره
وطبعا 800 سعره في اليوم مره قليل عشان كذا خلي هدفك نص كيلو في الاسبوع
يعني للمثال الي قلته لو وزني 70 :icon33: حأحرق 300 في النادي او الرياضه الي راح اسويها
واكل 1300 سعره في اليوم
1800-300 (الرياضه)-200 شلتها من اكلي = 1300 سعره في اليوم
وراح تنقصين اكثر في البدايه صدقيني بعدين راح يصير النزول ولو انه بطيء بس مستقر على نص كيلو فتره طويله وماراح يثبت الوزن ولا يرجع بسهوله والنقص يكون من دهن الجسم ومو مويات او شي ثاني مثل عضلات الجسم
هنا احسبي السعرات الي تحتاجينها
http://www.nutritiondata.com/tools/calories-burned
sex حطي F
Age حطي عمرك
weight حطي وزنك وغيري lb إلى kg
height الى هو الطول اختاريه من الأرقام الي جنبها cm وهذي معناها السانتيمتر الطول
lifestyle تختارين طبيعة حياتك خارج اطار الرياضه يعني هل هي
sedentry يعني خامله مثل عمل مكتبي
أو
somewhat active يعني نشيطه نوعا ما مثل عمل المدرسات او ربات المنزل في التنظيف
وهي غالبا واحد من هالخيارات والافضل تختارين الاول عشان تنقصين منه الرياضه والاكل لانه حيكون اقل سعرات نتيجته من الثاني
باقي الخانات خليها فاضيه
واضغطي calculate
يطلع لك هالعباره مضلله بأزرق
Your Calories Burned
هذي الرقم الي تحتها وجنبه Kcal هو الي لازم تاكلينه كل يوم عشان تحافظين على وزنك الحالي
انتي بس نقصي منها 1000 اذا تبين كيلو بالاسبوع (مقسمه على رياضه وتنقيص اكل)
او 500 اذا تبين نص كيلو بالاسبوع
وبكذا تحققين النتيجه المطلوبه :)
اخخخخخخخخخ تعبت :icon28: اذا افدتك ادعي لي لا تنسيني من دعائك :27:
الصفحة الأخيرة