MaZyOoOoNa :

:icon33:الكالوري = سعره = calorie المشي يعتمد هو وأي رياضه اخرى على وزنك + السرعه + الوقت + القوه (اما المقاومه في الاوربت تراك او الوزن في الاثقال او ميل الآله او السطح الي عليه المشي) يعني وحده وزنها 80 ووحده وزنها 60 مشو او عملوا اي رياضه نفس السرعه ونفس الوقت الـ80 راح تحرق أكثر وغير انه يشترط في المشي ان يكون معدل ضربات قلبك في اغلب التمرين في المستوى المطلوب لحرق الدهون يعني لو امشي نص ساعه سريعه ونفس الآله مايله غير لما أمشي ساعه بطيئه بدون ما تكون الآله مايله لان ميلان الآله يعطي انطباع كأنك تطلعين او تتسلقين وجسمك ينبض فيه قلبك اكثر واقوى وبالتالي يحرق اكثر ممكن تشترين الساعه الي تحسب نبضات القلب من محلات الرياضه وطريقة حساب مستوى ضربات القلب لحرق الدهون هنا في هالموقع من اليسار دخلي عمرك بعدين مستوى ضربات قلبك وانتي مرتاحه جالسه (اغلب الناس بين 80 و 90) واختاري انك انثى female واضغطي calculate يعني حساب راح يطلع لك كثير ارقام اهم واحد الي هو Easy(60-75%) ابدأي بالرقم الصغير الي هو ادني حد وكل يوم زيدي هدفك لاعلى لين توصلين الرقم الكبير وعشان تنزلين كيلو في الاسبوع لازم تحرقين 7000 كالوري او سعره يعني 1000 في اليوم 7000 هذي ممكن تكون رياضه يوميه تحرقين فيها 300 سعره مع تخفيف في اكلك بحيث تاخذين 700 سعره اقل من السعرات الي لازم تاكلينها عشان تحافظين على وزنك 300+700 = 1000 طلعتيها من اكلك = تنقصين كيلو في الاسبوع من الدهن (الي تنقصينه مع الكيلو يكون مويه) يعني انا مثلا وزني 70 (:icon33: قريب ان شاء الله) عشان احافظ على 70 كيلو لازم اكل 1800 تقريبا عشان انقص كيلو في الاسبوع لازم احرق في الرياضه 300 واكل بس 800 سعره وطبعا 800 سعره في اليوم مره قليل عشان كذا خلي هدفك نص كيلو في الاسبوع يعني للمثال الي قلته لو وزني 70 :icon33: حأحرق 300 في النادي او الرياضه الي راح اسويها واكل 1300 سعره في اليوم 1800-300 (الرياضه)-200 شلتها من اكلي = 1300 سعره في اليوم وراح تنقصين اكثر في البدايه صدقيني بعدين راح يصير النزول ولو انه بطيء بس مستقر على نص كيلو فتره طويله وماراح يثبت الوزن ولا يرجع بسهوله والنقص يكون من دهن الجسم ومو مويات او شي ثاني مثل عضلات الجسم هنا احسبي السعرات الي تحتاجينها http://www.nutritiondata.com/tools/calories-burned sex حطي F Age حطي عمرك weight حطي وزنك وغيري lb إلى kg height الى هو الطول اختاريه من الأرقام الي جنبها cm وهذي معناها السانتيمتر الطول lifestyle تختارين طبيعة حياتك خارج اطار الرياضه يعني هل هي sedentry يعني خامله مثل عمل مكتبي أو somewhat active يعني نشيطه نوعا ما مثل عمل المدرسات او ربات المنزل في التنظيف وهي غالبا واحد من هالخيارات والافضل تختارين الاول عشان تنقصين منه الرياضه والاكل لانه حيكون اقل سعرات نتيجته من الثاني باقي الخانات خليها فاضيه واضغطي calculate يطلع لك هالعباره مضلله بأزرق Your Calories Burned هذي الرقم الي تحتها وجنبه Kcal هو الي لازم تاكلينه كل يوم عشان تحافظين على وزنك الحالي انتي بس نقصي منها 1000 اذا تبين كيلو بالاسبوع (مقسمه على رياضه وتنقيص اكل) او 500 اذا تبين نص كيلو بالاسبوع وبكذا تحققين النتيجه المطلوبه :) اخخخخخخخخخ تعبت :icon28: اذا افدتك ادعي لي لا تنسيني من دعائك :27:

:icon33:الكالوري = سعره = calorie المشي يعتمد هو وأي رياضه اخرى على وزنك + السرعه + الوقت +...

طيب كيف :

مدري إن شاء الله تنحفي بصحه وعافيه

مدري إن شاء الله تنحفي بصحه وعافيه

MaZyOoOoNa :

كيلو الدهن عشان تحرقينه فيه 7000 كالوري وزعيها على اسبوع تصير حرق 1000 كل يوم لمدة اسبوع عشان تنقصين كيلو دهن (وليس ماء او عضلات مثل ما تعمل الريجيمات السريعه) نص كيلو دهن 3500 كالوري وزعيها على اسبوع يعني 500 في اليوم وهكذا

كيلو الدهن عشان تحرقينه فيه 7000 كالوري وزعيها على اسبوع تصير حرق 1000 كل يوم لمدة اسبوع عشان...

ميلاد الغلا :

الله يوفقك امين ويجزاكي خير وفعلا حسبتها بطريقه حلوه وسلسه بلا رجيم بلا حرماااااااااااااااااان علئ الفاضي وفي النهايه اراده زيروا:icon33:

الله يوفقك امين ويجزاكي خير وفعلا حسبتها بطريقه حلوه وسلسه بلا رجيم بلا حرماااااااااااااااااان...

ميلاد الغلا :

اشكر كل من مر وافادني وفعلا الحميه بالتخفيف +حركه مشي نص ساعه في اليوم راح انقص بدووووووووووووون حرمان وهذي حسبتي بين اديكم واروابط الي فوق راح تبين الطريقه الصحيحه لحميه سلميه وبدون حرمان تخيلوا علشان ننقص كيلوا من اجسامنا بطريقه صحيحه يعني مشي نصف ساعه يوميا =142كالوري او سعره حراريه<< بمعدل سرعه علئ السير الكهربائي5.6 + ننقص من سعراتنا علئ حسب حاجتنا اليوميه((بالنسبه لي في اليوم يكفيني وزني كبير ماشاء الله وطلع لي مقدار حاجتي من السعرات يوميا بحساب بهذي الطريقه((وزني*عدد ساعات اليوم كامله 24ساعه*1=وزني×24×1= 2520-1000= 1520كالوري تكفيني باليوم يعني نقصت من سعراتي اليوميه((1000))سعره يعني الحسبه كذا 143كالوري+ا1000سعره الي نقصتها من سعراتي اليوميه= 1142كالوري يوميا من وزني من المشي ومن ناقص السعرات من اكلي اليومي نضرب 1142×7 ايام الاسبوع= 7994يعني نقص في الاسبوع كيلوا وكم جرام ومن غير حرمان وبشوية حركه والحمد لله ((لان الكيلوا فيه 7000الاف كالوري)) وبهذي الحسبه ننقص شهريا 5 كيلوا واحنا مبسوطين وبدون حرمااااااااااااااااااااااااان ودمتم بود وبصحه وعافيه:32: ادعولي اوصل لوزني المثالي امين يارب بس باقي لي اسئلكم علئ نظام فيه 1520 سعره حراريه واكون شاكره وممنونه ماادري ودي اقسم وجباتي علئ 6 وجبات في اليوم بس ماني عارفه ياليت تفيدوني جزاكم الله خير امين يارب

اشكر كل من مر وافادني وفعلا الحميه بالتخفيف +حركه مشي نص ساعه في اليوم راح انقص بدووووووووووووون...