جربي رجيم البروتينات مع مشي نص ساعه
ابحثي عنه في النت
ماتجوعين وبنفس الوقت يسد الشهيه مررره عن تجربه
وفيه خضروات وكمان فيه نسبه نشويات لكنه يعتمد بالاغلب على البروتين

اكتبي رجيم دشتي او البروتينات او دوكان واختاري اللي يناسبك

التخفيف ماراح يفيد معاكي لانك على كلامك تشتهي الاكل فالأنسب البروتينات لانه تقدري تسوين منها كذا اكله تشتهيها واذا طلعتي تقدري تاكلين وماتحرمين نفسك

اللي بتمتنعي عنه هو الرز والعيش

تحتاجي تنزلي ٣٠كيلو تقريبا قسميها على ثلاث اقسام كل عشر كيلو ثلاثة شهور يبغالك ٩شهور على الاقل ولازم تثقفي نفسك وتقري كثير عن الدايت والطرق الصحيحة لدايت عندك على اليوتيوب اكتبي رجيم ١٥٠٠سعرة حرارية ربى مشربش جدا ممتاز انا مشيت علية ونزلت عشرة كيلو في ثلاثة شهور وبدون جوع ولا حرمان والمشي مهم جدا ابدئي بربع ساعة يوميا حتى تتعودي وبعدين زيدي خليها نص ساعة وبعدين وصليها لساعة ممكن تمشي في البيت او تجيبي سير كهربائي افضل وكثري موية والقهوه اشربي ثلاث اكواب قهوة في اليوم لانها تعطي نشاط وتسد الشهية ممكن تشربي القهوة مع حبتين تمر قبل الرياضة تعطيك طاقة والله يقويك ويعينك توصلي لهدفك

وزني اعلى من وزني بشوي
انا جربت كل انواع الرجيمات ولا فادت
رحت الاسبوع اللي فات لدكتور باطنيه وطلع عندي دهون مرتفعه جدا ونصحني نصيحه
اكل زبادي اكتيفيا مع ملعقتين شوفان
طبعا عملت بنصيحته ولي اسبوع فطوري وعشايه زبادي مع شوفان مرره يشبع ويسد النفس واحس نفسي خفيفه وماعاد تجيني كتمه زي دايم وامشي في اليوم نص ساعه او اكثر ع حسب قدرتي لانه عندي مشكله بركبتي واشرب لترين الى ٣
انا راح استمرلحد العيد ان شاء الله
جربي طريقتي وشوفي ان شاء الله تنفع معاك

الله يعينك يااختي

عزيزتي وزنك زايد عن المثالي بـ30 كيلو لو حسبته على طولك حيل كثير فحرام يضيع عمرك وإنتي تندبين حظك
مع أن روتين حياتك يساعد أنك تغيرين وضعك وتعززين إرادتك فتخسرين من وزنك وتتحسن نفسيتك وتزيد ثقتك بنفسك
لأن معظم وقتك في البيت ماعندك عزايم ومناسبات ممكن تخربط نظامك الغذائي والرياضي
اللي عليك التزمي بنظام غذائي صحي شامل بثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة
قللي الكمية وراعي النوعية وطريقة الطهي وأستخدمي أواني صغيرة وملعقة صغيرة أو شوكة
والحصة الأكبر للخضار بعدها البروتين وبعده النشويات أمضغي الأكل ببطء وبدون مشتتات مثل التلفزيون وغيره
وأشربي لتر مويه لكل 25 كيلو من وزنك وأخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات وأستبدلي
الدقيق الأبيض>الدقيق الأسمر أو النخالة او الشوفان
السكر الأبيض>السكر الأسمر ماتتجاوز 6 ملاعق يوميًا
الملح الأبيض>الملح البحري
الرز الأبيض>الرز الأسمر
الشبس>البوب كرون أو المكسرات النيه
الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا
الحلويات>الفواكة ماتتجاوز ثلاث حصص في اليوم
الشوكولاتة>الشوكولاتة الداكنة بدون إضافات أو الداكنه اللي فيها بسكويت
المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت
منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم
القلي>الشوي أو السلق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتقليل كمية الملح والبهار لأن الملح يحبس السوائل في الجسم والبهار يفتح الشهية أكثر
اللحوم الحمراء بمقاس نص كف اليد خالية من الدهون والدجاج خذي الصدر وبدون الجلد
ونظام رياضي لخمس أيام في الأسبوع
بداية بالمقاومة بوزن الجسم أو بأوزان أضافية تبدين بـ1 كيلو ولما تحسين انك ما تبذلين مجهود برفع الدامبلز
زيدي الكيلوات بالتدريج وما تتجاوزين 3 كيلو للعضلات الصغيرة و6 كيلو للعضلات الكبيرة
بـ3 جولات بـ15 عدة ولا تمرنين نفس العضلات ليومين وراء بعض كل يوم عضلة كبيرة مع عضلتين لثلاثة صغار
(وتقدرين تستخدمين علب المويه بجميع المقاسات كبديل للدامبلز فرغيها وحطي فيها تراب )
وبعده تمرين هوائي من 30 -45 دقيقة (مشي سريع,هرولة,ركض,نط الحبل,زومبا)أي مجهود بدني يرفع نبضات القلب
ومستوى اللياقة البدنية وتجنبي تمرين صعود الدرج لوقاية ركبك من الخشونه
وبنهاية التمارين من 15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك ,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس نصف كف اليد خالية من الدهون
أو كاس حليب أو بياض البيض
وابتعدي عن الميزان واعتمدي القياسات بالمتر كل أسبوع من العضد,الصدر,الخصر,البطن,المؤخرة,الأفخاذ,بطات الساق
والتكميم طريق متعب ببدايته و مجهولة نهايته اللي ممكن يؤدي للوفاة لاسمح الله,
لأني أعرف شخصيًا حالتين توفوا بسببها وأربع حالات نحفوا لكن ترهلت أجسامهم بشكل فظيع,
غير الأعراض الجانبية أولها التخدير وتوابعة وآخرها الترهل المزمن اللي يحتاج لعمليات قص الجلد الزائد
فعشان كذا لا تحطين في بالك أن التكميم حل سريع وبدون تعب وضغوط نفسيه
لأن غذاء المكمم في الثلاث الشهور الأولى يعتمد على السوائل والأكل المهروس ويتجنب الأكل اللي يحتوي على نسب عالية من السكر
وضروري يتناول وجباته ببطء والا يصير له الم في المعدة وغثيان
غير تناوله للفيتامينات والمكملات الغذائية اللي بنقصها بيتساقط الشعر و تبهت البشرة وتتكسر الأظافر
و الإجهاد والإعياء ونقص في سوائل الجسم
وملزم بممارسة الرياضة ليلحق على شد الجسم مع نزول الوزن السريع
كل هاذي الحفلة بعد تكميم المعدة بعكس اللي ذكرته لك فوق ما فيه شيء أجباري تاكلين اللي تحبين مع تقنين الكميات
وتتريضين وقت ماتبين ولا تحسين بإضطهاد نفسي
وبالنسبة لزيادة وزنك بعض الفترات مع أنك مخففه أكلك يكون بسبب قرب الدورة الشهرية
لأن الجسم يحبس السوائل فيزيد وزنك من 1-4 كيلو وبعد تقريبًا ثلاث أيام من نهايتها يرجع الوزن السابق.


وأن شاء الله توصلين للمثالي وإنتي بأتم صحة وعافيه.