.
.
مرحبا بنوتات
أولا بذكر لكم تجربتي الشخصيه مع السهر
قبل سنتين هداني ربي وقررت أنام بالليل وأقاطع السهر مهما كانت المغريات وفعلا كنت أنام على الساعه تقريبا10-11 :40: وأصحى 6 أو قبل أو بعد بشوي حسب الفجر.... وأول ماأصحى على طوووول فطور.... علشان تتنشط عملية الأيض عندي
وطوووووووول النهار مااافي نوم أبدا ولاحظت نزول وزني التدريجي وطبعا آكل بعقل وأوقف أكل قبل نومي بثلاث ساعات يعني تقريبا الساعه 7-8 وأستمريت لحد ماوصل النزول 6 كيلو
إستمريت على النوم المبكر سنه ونصف وبعدهااااااااااا بدأ التخبيص من جديد وبدأت زيادة الوزن مع إن أكلي هو هو ماتغير نفس الكميه.. وإسترجعت... الـ6 كيلو... الله يفقدنيهم على صحة وعافيه يارب
وعلى فكره أنا ماني سمينه جدا يعني زايده عن المثالي بـ13 كيلو ..>>>>>>طبعا الـ6 كيلو داخله ضمن الثلطعش :hahaha:
يعني رغم إن زيادتي مو كبيره إلا إن النوم المبكر نزّل وزني ونفع معي ,,,,,,,,,,أجل كيف بإللي زيادتهم كبيره أكيد راااح يكون الفرق عندهم كبيييير وواضح
طبعا هذا غير الفوائد الصحيه الأخرى كنضارة البشره ووضاءة الوجه والراااحه النفسيه والبيت النظييييف والنشاط في الشغل:3_13_12:
بس الحييييييييييييين سهر وطبعا أكل:f226:- لأني ما أكلت طول النهار بسبة النوم- فما أنام إلا الساعه 8ـ9 الصباح ونوم مقطع للعصر... طبعا أطفال وصلاة أكيد ماراح أرتاح في النهار وعلى طوووول كسلانه مسطله :29: وبس أتثاءب :scream:!!!! والنفسيييييه زفففت :mad:
آآآآآآآآآآآآآه لو أرجع مثل أيام زمااااااان:44:
هذي تجربتي مع السهر وزيادة الوزن جربوا وشوفوا بنفسكم ,,,
وإسدحواااا لي تجاربكم إذا عندكم
وأدعوا لي أعيد التجربه وأناااااااااااااام على الساعه 10 وأبطل عادة السهر !!! وأخسر هالسته كيلو!!!
وجبت لكم دراستين تؤيد كلامي إقرووووووووها
نقلت اف ب عن الدراسة التى عرضت نتائجها خلال المؤتمر السنوى للجمعية الاميركية للامراض التنفسية فى سان دييغو فى ولاية كاليفورنيا غرب الولايات المتحدة اليوم ان النساء اللواتى ينمن خمس ساعات او اقل فى المعدل فى الليل معرضات لزيادة كبيرة فى الوزن اى 15 كيلوغراما على الاقل.
واضافت الدراسة التى شملت قرابة 68 الف امرأة بين 40 و 60 سنة فى اطار دراسة وطنية حول صحة الممرضات واستمرت 16 سنة ان فرص اصابة هؤلاء النساء تزيد بنسبة 35 بالمئة مقارنة مع اولئك اللواتى ينمن سبع ساعات.
وبدوره قال الطبيب المشرف على الدراسة ان هذه الزيادة فى الوزن قد تبدو بسيطة لكن هذا الرقم لا يشكل سوى المعدل حيث ان وزن نساء اخريات زاد بصورة كبيرة الامر الذى يمكن ان تزيد مخاطر الاصابة بامراض القلب والسكرى.
والدراسه الثانيه>>>>>>>>كمان إقروووووووها لأنها مهمه
السهر و السمنة،
جاء في دراستين منفصلتين حديثتين أن زيادة السهر
تزيد من مستوى هرمون الجوع، وتقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم.
أظهرت دراسة حديثة شملت 12 رجلاً في بداية العشرينيات من العمر
أن مستوى هرمون الشبع "ليبتين leptin" قد انخفض بمقدار 18%
لدى الذين ناموا 4 ساعات فقط من الليل لمدة ليلتين، بينما ارتفع هرمون الجوع "جريلين ghrelin" بمقدار 28%..
كما أظهرت الدراسة أن المشتركين فيها قد مالوا إلى تناول الأطعمة السكرية
على حساب الفواكه والخضار أو مستحضرات الألبان.
وقد يفسر ذلك حاجة الدماغ إلى طاقة سكر الجلوكوز السريعة والتي فقدها خلال السهر.
هذه هي الدراسة الأولى التي تُظهر أن النوم يعمل على تنظيم هذين الهرمونين.
أما الدراسة الثانية فقد وجدت أن أكثر الناس سهراً هم أكثر زيادة في الوزن.
ووجدت نفس التغير الهرموني الذي وُجِدَ في الدراسة الأولى
وهو انخفاض مستوى هرمون ليبتين الذي يحرك حاسة الشبع
وزيادة مستوى هرمون جريلين الذي يحرك حاسة الجوع لدى السهارى.
وقد فحص د. مانويل في جامعة ستانفورد كاليفورنيا 1000 شخص
وسجل ساعات النوم لكل شخص، كما سجل مستوى هرموني ليبتين وجريلين
ووجد أن الذين ينامون 5 ساعات أو أقل ليلاً بشكل ثابت
قد ارتفع لديهم هرمون الجوع جريلين بمعدل 14.9%
بينما انخفض لديهم هرمون الشبع ليبتين بمعدل 15.5%
مقارنة بأولئك الذين ناموا 8 ساعات ليلاً.
تثبت هذه النتائج أهمية العلاقة بين النوم والتأيض الهرموني.
وقد يكون السهر المزمن وراء كثير من الاضطرابات الهرمونية
والتي منها زيادة انتشار السمنة، بسبب توفر الكهرباء، وأجهزة اللهو، وتوفر الأطعمة
وعدم وجود برامج وعدم وجود برامج صحية ثابتة تتناغم مع ما سنه الله في الأرض
تمنياتي لكم بأجمل أجازة وأحلى الأوقات
..
مشكلتي كل ماازبط نومي يجي يوم الاربعاء والخميس ويخرب مع التجمعات والسهر:44: