الوزن:75
الطول:166
معدل النشاط: قليل
وجبة الافطار:
الساعه: 8 صباحا
الكميه: اغلب الاحيان اكل سانويش جبن او لبنة مع زعتر وبعض الاحيان اكل شكشوكة
وبعض الاحيان اكل فطائر او بيتزا مع كاس حليب قليل الدسم

بين وجبة الافطار والغذاء(ان وجد)
(الساعه: مالها وقت محدد (بين المحاضرات)
الكميه: شكولاته مع دايت ببسي ( تناقض )
وجبة الغذاء: الساعة : حسب رجوعي من الجامعة ولكن الاغلبية الساعة 3
1- ../ الكميه: كاس جريش مع سلطة وقطعة صغيرة دجاج
2- ../ الكميه: مرقوق مع سلطة مع خضار
3- .. / الكميه: برياني او كبسة أو مكرونة أو صينية دجاج بالخضار كمية قليلة جدا مع سلطة
4-.. / الكميه: 10-15 حبة من ورق عنب مع سلطة

بين وجبة الغذاء والعشاء
الساعه: نادر ما يكون في بين الغداء والعشاء وان كان فقطعة شكولاته صغيرة

وجبة العشاء: الساعه: 8-9
نفس الفطور

هل انت مصابة باحد الامراض الوراثية؟ اذا كان الاجابة نعم فما هو المرض
1- فقر الدم قليل
2- ربو
والله يعطيك العافية ممكن توضحين لنا نفس النظام بس يكون لرمضان حتى ما اخربطه اذا بديت فيه
ومشكوورررره
بانتظار ردك

أختي night star
لازم تعرفين أن اخطر أنواع الحميات هو الريجيم الكيميائي .. صح انه ينقص الوزن بسرعة بس بيرجع يزيد مرة ثانية مثل ما كان ويمكن أكثر من أول ما يوقف الريجيم .... والسبب : ان الريجيم الكيميائي يساعد على نقص الوزن من ناحية السوائل فقط صح ببين على الانسان انه ضعف بس الدهون مازالت متراكمة ولمن يوقف الريجيم هذا ويرجع لاكله الاولي يزيد معدل الدهون في جسمه ويتراكم مع الدهون اللي كانت متراكمة قبل فيرجع وزنه للزيادة واكثر
وبعض الحالات قد يصاب به الانسان اللي يتبع هذا النظام انه بفقد حيويته وقد يشعر بالصداع والخمول والدوخة والسبب
1- حذف الكربوهيدرات نهائيا الذي يساعد على انتاج الطاقة للجسم ... فاذا جسمج انتج طاقة بساعد الجسم على زيادة حركة جسمه وبالتالي مع الرياضة بيحرق الدهون المتراكمة
2- نقص اهم العناصر الغذائية في هذا النظام... فكثير حالات وصلتلي اصيبوا بفقر دم حاد وبعضهم اصيبوا بنقص كالسيوم وبداية الهشاشة وبعضهم ترقدوا بالمستشفى في العناية المركزة وشو استفادوا من ها كله
علشان جي انا اسمي ها النظام بالريجيم التجاري اللي يساعد بعض المراكز الصحية لزيادة نسبة الربح من الناس اللي عندهم هاجس السمنة ... والله يبعد عنكم الشر
بالنسبة للتفاح الاخضر هو حاله حال اي نوع من الفواكه وكمية الكالوري في التفاح الاخضر هو نفسه في التفاح الاحمر والاصفر وما في فرق وبالنسبة انه يضعف فهاي المعلومة غير صحيحة وما في فاكهه في الكون كله يساعد على اذابة الدهون مثل حال الجريب فروت والحوامض واللي يساعد على اذابة الدهون هو اتباع حمية خالية من الدهون + ممارسة الرياضة
وانا اعرف الجريب فروت بس انتي جبتيها بمصطلح اول مرة اسمع عنه ... بس بسألج شو اللي مكلف لج تتحملين طعمه وهو ماله خص بالضعف ... اكيد في ناس قالولج انه ينفع ومن ها الكلام بس انا بقولج ها وهم بتلاقينهم حشوا بطونهم من هاي الفاكهه لين ما استوى عندهم حموضة وانسدت نفسهم من الاكل وبالتالي قلة الاكل هي اللي سدت نفسهم وبالتالي نقص زنهم وشو استفادوا كثير من الناس استوالهم قرحة بالمعدة من كثرة الحموضة اللي كانوا يعانوا منها ... فليش تعرضون نفسكم للتهلكة

انا بكتب لج ها النظام واتبعيه وراجعيني بعد 3 أسابيع ... بس لاتنسين الرياضة وعلى قولتج شوي شوي مو مشكلة بس حاولي على شوية شوية تزيدين المدة

الافطار: الساعة 1
- كوب كورن فلكس + كوب حليب قليل الدسم

بين الافطار والغذاء الساعة 2
: حبة فاكهه

>الغداء: الساعة 4 – 4:30
1/ صدر دجاجه بدون جلد (مشوي أو مسلوق + (3-5) ملاعق أكل وليس ملاعق للغرف أرز مسلوق أو نصف رغيف خبز اسمر صغير + كوب سلطة مشكلة
أو
2/ علبة صغيرة تونه بالماء وليس بالزيت (تباع في الجمعيات) + كوب سلطة مشكلة + نصف رغيف خبز اسمر صغير
أو
3/ قطعة لحم مشوي أو مسلوق +كوب سلطة او تبوله+ نصف رغيف خبز اسمر صغير

ملاحظة :
1- بالنسبة للنشويات ممكن أستبدال نصف رغيف صغير ب 3-5 ملاعق أكل أرز مسلوق أو نصف كوب مكرونة مسلوقة يعني تاخذين واحد من الاختيارات الثلاثة ولا تجمعين بينهم
2- بالنسبة لمنتجات اللحوم البدائل هي
صدر دجاج مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجم 60جم مشوي او مسلوق أو علبة صغيرة تونة بالماء أو بيضة واحدة أو 3-5 ملاعق فول أو فاصوليا أو 2 قطع هامبرجر مشوي محضر بالمنزل أو 3-4 شرائح مرتديلا

المغرب الساعة 6-7
:حبة فاكهه

>العشاء: الساعة 9
1/ 2 توست + ملعقتين جبن بيضاء قليل الدسم + كوب سلطة مشكلة
أو
2/ نصف رغيف صغير + بيضة واحدة مقلية + سلطة
ملاحظة: (بس لا تحطين كثير زيت اثناء القلي (وممكن بعد ما يحر الزيت توزعين الزيت على المقلاة والباقي تكبيه وبعدها تحطي البيض علشان تقللي كمية الكالوري)
أو
3/ نصف رغيف صغير + 3-5 ملاعق أكل فول أو علبة تونة صغيرة + سلطة
أو
4/ نصف خبز صامون + قطعة واحدة برجر مشوي (محضر منزليا) + سلطة

الليل الساعة 11 أو 12
كوب زبادي قليل الدسم أو خالي الدسم ممكن تزيدي معاه حبة فاكهه مثل تفاح

أختي bent_bh
في دراسة اقامتها الجمعية الامريكية للتغذية (ADA) اذا اتبعتب اقل الحصص في الهرم الغذائي بيوصل الكالوري الى 1600 واذا اتبع اي شخص اقل من هذا الكالوري سوف يصاب بسوء تغذية بسس نقص اهم العانصر الغذائية
فما بالك ب 500 ك ك حيث بينت في هذه الدراسة ان المراة اكثر خطر عليها اذا اتبعت اقل من 1200ك ك لانها ستصاب بهشاشة عظام + فقر دم حاد + نقص بعض المركبات المهمة وقد يؤدي سو التغذية هذا الى مرحلة المجاعة
وبعلمج اختي انج لو اتبعتي نظام يحتوي على 1500 بساعدج على نقص الوزن
واذا اتبعتي على قولتج 500 ك ك انا اقولج اياه نهايتج الموت
لانه معناه انج تاكلين وجبة خفيفة جدا مرة في اليوم وممنوع تاكلي غيرها ... فاللي قال ها المعلومة انسان لا يعرف شو معنى الكالوري واصلا مو فاهم انه مافي انسان في مدن المجاعة يتبعون نظام 500 ك ك .... فاستهدي بالله واهتمي بصحتج.. تراج بتكونين انتي مسؤولة عند ربج اذا ضريتي جسمج في يوم من الايام





أختي ريـــــــــم
بصراحة انتي عجيبة وانا يعجبوني البنات الأكتفيتي
استمري بهذا النشاط حتى بعد انتهاء دورة النادي علشان تحافظي على جسمج أنا بغير شو من نظامج واتبعيه وان شاء الله بتوصلين للوزن للي تتمنينه لانج انتي موب زايدة وايد يعمني لو وصلتي ل 69-70 بيكون حلو عليج
بس معلومة هامة حطيها في البال حذف وجبة الافطار هي اللي تساعد على زيادة الوزن اكيد بتستغربين بس انا اقولج ان الانسان اللي يفطر يتغذى ويتعشى اقل كمية من الانسان اللى ما يفطر وسبب احساسك بالصداع انج ما بديتي يومج (الافطار بنشويات )+ فقر الدم له دخل كبير في الموضوع ... انتي استمري في دواء الحديد يوميا بعد وجبة الغذاء بنصف ساعة مع كوب عصير برتقال حتى يساعد على امتصاص الحديد في الجسم
ولا تزيدي عن كوب شاي في اليوم لان الشاي يحتوي على عنصر التانين اللي يساعد على عدم امتصاص الحديد في الدم

النظام هو :

الافطار:
- 1 خبز صمون + ملعقتان جبن ابيض قليل الدسم + كوب شاي مع حليب قليل الدسم + حبة خضار طازجة
أو
- كوب كورن فلكس + كوب حليب قليل الدسم + حبة خضار طازجة
أو
- 1 خبز صمون + بيضة واحدة + كوب شاي مع حليب قليل الدسم + حبة خضار طازجة

بين وجبة الافطار والغذاء
- حبة فاكهه

وجبة الغذاء:
1/ رز مسلوق.../ الكمية 7-9 ملاعق أكل واذا كان مجبوس يقلل الكمية الى 5-6 ملاعق فقط
او
معكرونة مسلوق.../ الكمية كوب (250مل)
او
خبز براتا .../ الكمية حبة
او
نصف كوب عدس (ملاحظة لا يجمع العدس مع الخبز والارز او مع اي نوع من النشويات لاحتوائه على النشويات مثل الارز وغيره)
+
2/ 2-3 ملاعق أكل صالونة + قطعة لحم يفضل يحضر بالسلق
او
3 ملاعق أكل صالونة+ صدر دجاج يفضل يحضر بالسلق
او
3 ملاعق صالونة + قطعة سمك

+
سلطة خضار مشكل
الكمية بحجم كوب
+
3/ بطيخ.../ 3 شرائح
او
مانجو... / شريحة واحدة مانجا صغيرة
بعده بنصف ساعة خذي حبة حديد + نصف كوب (120مل) عصير برتقال طازج
الماء بعد الاكل... / الكمية كوب واحد ويفضل الاكثار من الماء طول اليوم لانك تمارسين الرياضة

بين وجبة الغذاء والعشاء
1حبة فاكهه

وجبة العشاء: عشائج دسم فحاولي انه ما يكون يوميا يعني على الاقل مرتين في الاسبوع فقط ويكون قبل موعد نومج باكثر من ساعتين يعني خليع على الساعة 8
1- صحن شاورما من كافيتريا../ الكميه: صحن واحد بس ما اكمله كله
او
خبز زعتر من مخبز .../ الكمية خبزتين
او
صمون مع جبن كرافت.../ الكمية خبزة او خبزتين

2- الايام الباقية خلي عشاج خفيف وخليه على الساعة 9 ويكون من البيت
- ½ رغيف صغير أو نصف صمون أو 1 توست
- بيضة واحدة مسلوقة أو 3-5 ملاعق طعام فول أو علبة صغيرة تونة بالماء وليس بالزيت أو جبنة بيضاء قليل الدسم أو ملعقتان جبن فلادلفيا قليل الدسم أو ملعقتان طعام لبنة قليل الدسم أو قطعة برجر مشوي محضر في المنزل
- كوب سلطة مشكلة أو حبة الى حبتان من الخضار الطازجة
الساعة 10
- كوب زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم (أو منزوع الدسم)

أختي الراجية رضا الإله
أولا يجب مراجعة الطبيب ليرى حالتك

الافطار: (الساعه: الساعة 6
1- حليب قليل الدسم الكميه: كوب
2- بيضة../ الكميه: حبة واحدة
3- خبز../ الكميه: نصف رغيف

بين وجبة الافطار والغذاء الساعه: 10
1- .عصير برتقال./ الكميه: كوب
أو حبة فاكهه

وجبة الغذاء: (الساعه: ..1-2... )
1- ارز مسلوق ../ الكميه: كوب فقط بحدود 10 ملاعق أكل وليس غرف
2- صدر دجاجة أو قطعة لحم غنم ويحضر اما مشوي او مسلوق
3- سلطة .( خيار وطماطم)./ الكميه كوب

بين وجبة الغذاء والعشاء (ان وجد)
1- فاكهه / الكميه:1
2- حليب قليل الدسم مع زنجبيل وحبة سوداء :./ الكميه : كوب

وجبة العشاء: قبل موعد نومك على الاقل بساعتين( ولا يكون نفس الغذاء خليه عشاء خفيف)
- ½ رغيف صغير أو نصف صمون أو 1 توست
- بيضة واحدة مسلوقة أو 3-5 ملاعق طعام فول أو علبة صغيرة تونة بالماء وليس بالزيت أو جبنة بيضاء قليل الدسم أو ملعقتان جبن فلادلفيا قليل الدسم أو ملعقتان طعام لبنة قليل الدسم أو قطعة برجر مشوي محضر في المنزل
- كوب سلطة مشكلة أو حبة الى حبتان من الخضار الطازجة
- كوب زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم (أو منزوع الدسم)

أختي ســـــssــــاره
شوفي اختي انتي نظامج غلط من البداية تحذفين وجبة الغذاء وطحين على الحلويات والشيبسات في العصرية وتزيدي من كمية الدهون والكالوري
وتكمليها بالعشاء في الليل على الفاست فود واذا استمريتي جي ما بتضعفين لازم يكون وجبة العشاء خفيفة وقبل موعد نومج بساعتين لانها وجبة تخزينية للدهون ... فكيف لمن تاكلين الفاست فود تخزي كل الدهون في الليل
انا بكتب لج نظام وانتي شوفي بس اهم شي تمارسين الرياضة 30 دقيقة مشي سريع + تمنعين الشيبسات والحلويات يدخلون البيت في الوقت الحالي

الافطار:
- 2 توست أو 1 رغيف عربي صغير أو 1 صمون أو كوب كورن فلكس بالنخالة
- بيضة واحدة أو 5 ملاعق فول أو ملعقتين جبن ابيض قليل الدسم أو ملعقتان جبن فلادلفيا قليل الدسم
-كوب حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم (اذا شربيتي شاي او كوفي او نسكافيه مع الحليب يفضل ان يكون الحليب قليل او منزوع الدسم)

الغذاء:
- ½ خبز أسمر عربي صغير أو 5 ملاعق ارز أو ½ كوب مكرونة مسلوقة
- كوب سلطة مشكلة أو حبة الى حبتان من الخضار الطازجة (يفضل تناولها قبل البدء بالوجبة)
- قطعة لحم بدون شحم أونصف صدر دجاج بدون جلد أو قطعة سمك بحجم راحة اليد (وجميعهم يطبخ اما مسلوق او مشوي أو محمر بالفرن)

وجبة خفيفة:
-أي فاكهه اخرى (تفاح / كمثرى.... المتوفر لديك)
(اما بالنسبة للموز اذا رغبتي بتناولها ت}كل نصف موزة وليس بشكل يومي أما المانجا فتؤكل شريحة واحدة لمانجا صغير وليس يوميا)

العشاء:
- ½خبز صغير أسمر أو 1 توست أو ¼ خبز أسمر عربي متوسط
- بيضة واحدة مسلوقة أو 3-5 ملاعق طعام فول أو علبة صغيرة تونة بالماء وليس بالزيت أو جبنة بيضاء قليل الدسم أو ملعقتان جبن فلادلفيا قليل الدسم أو ملعقتان طعام لبنة قليل الدسم أو قطعة برجر مشوي محضر منزليا (ملاحظة اذا فطرتي بيض او فول لا تكرريه على العشاء)
- كوب سلطة مشكلة أو حبة الى حبتان من الخضار الطازجة
- كوب زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم (أو منزوع الدسم)





أختي san
ووزنج لايق على طولج وانتي تعتبرين الوزن المثالي بس يمكن انتي بديت تشوفين بداية زيادة او ترهلات يمكن من قلة الحركة (لانها اجازة) حاولي ممارسة الرياضة على الاقل 30 دقيقة مشي سريع يومياوبتعدل وزنج لانج ما تحتاجين الى حمية لانج لوين تبين تنزلين







أختي ساروونة
من كلامج شكلج انتي مصابة بعوارض فقر الدم
حاولي الذهاب للطبيب وعمل فحص الدم + عدم اهمال وجبة الافطار لانها تساعد على انتاج الطاقة واهمالها تسبب الصداع ... راجعي الطبيب عقب لمن تطلع النتائج راجعيني







أختي طموح المحبة
انتي بس لو تبطلين الشيبس والشيكولاته والمقالي انتي بتضعفين علطول ... انتي شوفي انتي شو تاكلين عقب بتعرفين شو سبب متنج
بطلي ها العادة قبل اتباع النظام


الافطار:
-1 خبز صمون + ملعقتان جبن ابيض قليل الدسم + كوب شاي مع حليب قليل الدسم + حبة خضار طازجة
أو
- كوب كورن فلكس + كوب حليب قليل الدسم + حبة خضار طازجة
أو
-1 خبز صمون + بيضة واحدة + كوب شاي مع حليب قليل الدسم + حبة خضار طازجة

بين وجبة الافطار والغذاء
-حبة فاكهه

وجبة الغذاء:
1/ رز مسلوق.../ الكمية 7-9 ملاعق أكل واذا كان مجبوس يقلل الكمية الى 5-6 ملاعق فقط
او
معكرونة مسلوق.../ الكمية كوب (250مل)
+
سلطة خضار مشكل الكمية بحجم كوب
+
قطعة لحم يفضل يحضر بالسلق
او
صدر دجاج يفضل يحضر بالسلق
او
قطعة سمك

بين وجبة الغذاء والعشاء
1حبة فاكهه

وجبة العشاء:
- ½ رغيف صغير أو نصف صمون أو 1 توست
- بيضة واحدة مسلوقة أو 3-5 ملاعق طعام فول أو علبة صغيرة تونة بالماء وليس بالزيت أو جبنة بيضاء قليل الدسم (بنفس مقادير المكتوبة على الافطار) أو ملعقتان طعام لبنة قليل الدسم أو قطعة برجر مشوي محضر في المنزل
- كوب سلطة مشكلة أو حبة الى حبتان من الخضار الطازجة
الساعة - كوب زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم (أو منزوع الدسم)






أختي نوبدي
استمري بالرياضة والصوم كل يومي الاثنين والخميس
لازم تخففين من النسكافيه علشان ما تمتنين + حاولي ان يكون وجبة العشاء خفيفة وقبل موعد نومج بساعتين
الافطار:
-1 خبز صمون + ملعقتان جبن ابيض قليل الدسم + كوب شاي مع حليب قليل الدسم + حبة خضار طازجة
أو
- كوب كورن فلكس + كوب حليب قليل الدسم + حبة خضار طازجة
أو
-1 خبز صمون + بيضة واحدة + كوب شاي مع حليب قليل الدسم + حبة خضار طازجة

بين وجبة الافطار والغذاء
-حبة فاكهه

وجبة الغذاء:
1/ رز مسلوق.../ الكمية 7-9 ملاعق أكل واذا كان مجبوس يقلل الكمية الى 5-6 ملاعق فقط
او
معكرونة مسلوق.../ الكمية كوب (250مل)

+
2/ قطعة لحم يفضل يحضر بالسلق
او
صدر دجاج يفضل يحضر بالسلق
او
قطعة سمك

+
سلطة خضار مشكل الكمية بحجم كوب
ممكن تاخذين نصف كوب شربة خضار بس بشرط انه ما يضاف له مكعبات مجاي

بين وجبة الغذاء والعشاء
1حبة فاكهه

وجبة العشاء: اذا بتسوين بالكميات اللي ذكرتها سندويتش ما تزيدين عن سنددويتش واحد
- ½ رغيف صغير أو 1 صمون أو 2 توست أو ثلاث ارباع الكوب اندومي
- بيضة واحدة مسلوقة أو 3-5 ملاعق طعام فول أو علبة صغيرة تونة بالماء وليس بالزيت أو جبنة بيضاء قليل الدسم (بنفس مقادير المكتوبة على الافطار) أو ملعقتان طعام لبنة قليل الدسم أو قطعة برجر مشوي محضر في المنزل أو 30 جم دجاج مشلوق او مشوي
- كوب سلطة مشكلة أو حبة الى حبتان من الخضار الطازجة

في الليل
- كوب زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم (أو منزوع الدسم)

أختي عاشقة الغروب15.

أختي عشان توصلين للوزن المطلوب لازم تتنازلين عن بعض الامور اولا يمنع منعا باتا الحلويات + أكل اخر الليل ممنوع ويكون موعد عشائج قبل موعد نومج بساعتين + اكلات المطاعم ممنــــــــــوع في الوقت الحالي + تمارسين الرياضة يومي 30 دقيقة مشي سريع ...... اتفقنـــــــــا
النظام هو
الساعه:10 )
دائما نسكافيه 3 في واحد مع ملعقة سكر مع احدى الاختيارات
1/ 2 توست + أو ملعقتان جبن فلادلفيا قليل الدسم
او
2/ 1 صمون (او1 رغيف عربي صغير) + 1 بيضة فقط
او
3/ كوب كورن فليكس + حليب قليل الدسم


بين وجبة الافطار والغذاء
حبة فاكهه واحدة

وجبة الغذاء: (الساعه:2 ونص )
1/ 7-9 ملا عق أكل ارز مسلوق أو 5-7 ملاعق أكل مجبوس
+
2 / صدر دجاج مشوي او مسلوق أو قطعة لحم مشوي او مسلوق
+
3/ كوب سلطة مشكلة
ممكن تاكلين ملوخية مع باميل بقدر ثلاث ارباع الكوب بشرط ان لا تضيفي اليه اي نوع من الدهون او الزيوت او مكعبات ماجي

بين وجبة الغذاء والعشاء
حبة فاكهه واحدة ......... بدون دونات او سعد الدين وممنووووووع حركــــــــــات اللي مني ولا مناك

وجبة العشاء: (الساعه:7 ونص(8-
ممنوع الاكل الدسم منعا باتا
- ½ رغيف صغير أو 1 صمون أو 2 توست أو ثلاث ارباع الكوب اندومي
- بيضة واحدة مسلوقة أو 3-5 ملاعق طعام فول أو علبة صغيرة تونة بالماء وليس بالزيت أو جبنة بيضاء قليل الدسم (بنفس مقادير المكتوبة على الافطار) أو ملعقتان طعام لبنة قليل الدسم أو قطعة برجر مشوي محضر في المنزل أو 30 جم دجاج مشلوق او مشوي
- كوب سلطة مشكلة أو حبة الى حبتان من الخضار الطازجة

في الليل
- كوب زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم (أو منزوع الدسم)
راجعيني بعد 3 اسابيع
واذا خلال هذه الثلاث اسابيع اشتهيتي اكل برع يكون مرة واحدة في ها الثلاث اسابيع بعد ان تراجعي موضوع كيف تجعلين وجبتك السريعة وجبة صحية (موضوع كتبته راجعي المواضيع اللي شاركة بكتابتها)










اختي لوميه
النظام اللي تتبعيه ريجيم كيميائي 100% هو سبب المشاكل اللي تعاني من انخفاض الضغط وتساقط الشعر
هذا النظام لن يساعدك على انقاص وزنك بل سيسوء حالتك اكثر من جي
خذي بالك على نفسك ولا تنسي الرياضة مارسي الرياضة يوميا 30 دقيقة مشي سريع

الافطار:
- 2 توست أو 1 رغيف عربي صغير أو 1 صمون أو كوب كورن فلكس بالنخالة
- ملعقتين جبن ابيض قليل الدسم أو ملعقتان جبن فلادلفيا قليل الدسم أو لبنة قليلة الدسم
-كوب حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم (اذا شربيتي شاي او كوفي او نسكافيه مع الحليب يفضل ان يكون الحليب قليل او منزوع الدسم)
بين الافطار والغذاء
- حبة فاكهه
الغذاء:
- ½ خبز أسمر عربي صغير أو 5 ملاعق ارز أو ½ كوب مكرونة مسلوقة
- كوب سلطة مشكلة أو حبة الى حبتان من الخضار الطازجة (يفضل تناولها قبل البدء بالوجبة)
- قطعة لحم بدون شحم أونصف صدر دجاج بدون جلد أو قطعة سمك بحجم راحة اليد (وجميعهم يطبخ اما مسلوق او مشوي أو محمر بالفرن)

وجبة خفيفة:
-أي فاكهه اخرى (تفاح / كمثرى.... المتوفر لديك)
(اما بالنسبة للموز اذا رغبتي بتناولها ت}كل نصف موزة وليس بشكل يومي أما المانجا فتؤكل شريحة واحدة لمانجا صغير وليس يوميا)

العشاء:
- ½خبز صغير أسمر أو 1 توست أو ¼ خبز أسمر عربي متوسط
- بيضة واحدة مسلوقة أو 3-5 ملاعق طعام فول أو علبة صغيرة تونة بالماء وليس بالزيت أو جبنة بيضاء قليل الدسم (بنفس مقادير المكتوبة على الافطار) أو ملعقتان طعام لبنة قليل الدسم أو قطعة برجر مشوي محضر منزليا
- كوب سلطة مشكلة أو حبة الى حبتان من الخضار الطازجة
- كوب زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم (أو منزوع الدسم)







أختي مع خالص حبي لك
لا تخليه الدرج هي رياضتك الوحيدة ورياضة المشي السريع افضل بكثير من هذه الرياضة اللتي قد تضر اكثر من المشي السريع والمشي السريع افضل رياضة الى الان اسال مجرب....
ومافي داعي للتفكير بالمشاكل وصدقيني انج لو شغلتي نفسج بشي وسويتيلج برنامج تنشغلين فيه بتشوفين المشاكل موب سائلة عنج ... والجأي اللي الله
وجبة الافطار: (الساعه:9)
1/ 2توست أو 1خبزة عربي صغير
2/ بيضة واحة فقط أو شريحة أو ملعقتان جبن فلادلفيا قليل الدسم
3/ كوب شاي مع حليب قليل الدسم


بين وجبة الافطار والغذاء(ان وجد)
لا كافيه وولا حلوى ولا شي .... اذا شعرتي بالجوع اكلي حبة فاكهه فقط

وجبة الغذاء: (الساعه:2)
الغذاء:
- ½ خبز أسمر عربي صغير أو 5 ملاعق ارز أو ½ كوب مكرونة مسلوقة
- كوب سلطة مشكلة أو حبة الى حبتان من الخضار الطازجة (يفضل تناولها قبل البدء بالوجبة)
- قطعة لحم بدون شحم أونصف صدر دجاج بدون جلد أو قطعة سمك بحجم راحة اليد (وجميعهم يطبخ اما مسلوق او مشوي أو محمر بالفرن) أو مشاوي (بحجم 30-60جم)
- خذي رقي بس ما تكثرين 5 مكعبات صغيرة فقط

بين وجبة الغذاء والعشاء (
ممنوع الحلويات والكيك وما شابه
- حبة فاكهه واحدة فقط

وجبة العشاء: (الساعه:9 ---- 10 )
- ½خبز صغير أسمر أو 1 توست أو ¼ خبز أسمر عربي متوسط أو 2 بقصم فقط
- بيضة واحدة مسلوقة أو 3-5 ملاعق طعام فول أو علبة صغيرة تونة بالماء وليس بالزيت أو جبنة بيضاء قليل الدسم أو ملعقتان جبن فلادلفيا قليل الدسم أو ملعقتان طعام لبنة قليل الدسم أو قطعة برجر مشوي محضر منزليا
- كوب سلطة مشكلة أو حبة الى حبتان من الخضار الطازجة
- كوب زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم (أو منزوع الدسم)










أختي panky
أختي عشان توصلين للوزن المطلوب لازم تتنازلين عن بعض الامور اولا يمنع منعا باتا الحلويات + أكل الشيبسات والايس كريم وغيره + ويكون موعد عشائج قبل موعد نومج بساعتين +أكلات خارج المنزل والفاست فود ممنوع + تمارسين الرياضة يومي 30 دقيقة مشي سريع ...... ا
وجبة الافطار: (الساعه: ..10:30 او 11:00... )
1/ 2قطع بسكوت دايجستف (Light) + كوب نسكافيه مع لبن خالي الدسم + شريحة جبن قليل الدسم
أو
2/ نصف رغيف بلدي صغير او ربع كبير + قطعتان فلافل + حبة خضار
أو
3/ 2 توست + شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقتان جبن فلادلفيا قليل الدسم + حبة خضار

بين وجبة الافطار والغذاءغالبا
(الساعه: ..1:00... )
1حبة فاكهه واحدة

وجبة الغذاء: (الساعه: .5:30.... )
1/ صدر دجاج مسلوق او متحمر فى الفرن أو علبة صغيرة تونا بالماء أو قطعة لحمة مسلوقة
+
2/ كوب سلطة مشكلة
+
3/ نصف رغيف بلدي صغير او ربع كبير أو 6-8 ملاعق اكل أرز مسلوق أو ثلاث ارباع الكوب مكرونة مسلوقة أو 2 توست

بين وجبة الغذاء والعشاء (ان وجد)
(الساعه: ..6:30 او 7:00... )
- حبة فاكهه واحدة

وجبة العشاء: (الساعه: ..8:30 او 9:00... )
1/ كوب .ذبادى خالى الدسم
+
2/ 2 قطع طعمية صغير أو 3-5 ملاعق أكل فول أو ملعقتان جبن فلادلفيا قليل الدسم
+
3/ حبة الى حبتان من الخضار الطازجة أو كوب سلطة مشكلة










أختي جورجيو
جوز الهند دهني فشي طبيعي يسمن ... انتي ممكن تاخذيه بس لا تخليه يوميا يعني من 2-3 مرات في الاسبوع










أختي AL-reem
اولا انتي لو تخففين من البيبسي وتستبدليه بدايت وتمتنعين عن الشيبس والحلويات وزنج بنقص
وجبة الافطار: (الساعه:9)
1/ 2توست أو 1خبزة عربي صغير
2/ شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقتان جبن فلادلفيا قليل الدسم
3/ كوب حليب قليل الدسم أو كوب شاي مع حليب قليل الدسم


بين وجبة الافطار والغذاء(ان وجد)
حبة فاكهه فقط

وجبة الغذاء: (الساعه:2)
الغذاء:
- 6-8 ملاعق ارز أو كوب مكرونة مسلوقة
- كوب سلطة مشكلة أو حبة الى حبتان من الخضار الطازجة (يفضل تناولها قبل البدء بالوجبة)
- قطعة لحم بدون شحم أونصف صدر دجاج بدون جلد أو قطعة سمك بحجم راحة اليد (وجميعهم يطبخ اما مسلوق او مشوي أو محمر بالفرن) أو مشاوي (بحجم 30-60جم)

بين وجبة الغذاء والعشاء (
ممنوع الحلويات وبيبسي وما شابه
- حبة فاكهه واحدة فقط

وجبة العشاء: (الساعه:9 ---- 10 )
- ½خبز صغير أسمر أو 1 توست أو ¼ خبز أسمر عربي متوسط أو ½ كوب مكرونة مسلوقة
- بيضة واحدة مسلوقة أو 3-5 ملاعق طعام فول أو علبة صغيرة تونة بالماء وليس بالزيت أو جبنة بيضاء قليل الدسم أو ملعقتان جبن فلادلفيا قليل الدسم أو ملعقتان طعام لبنة قليل الدسم أو قطعة برجر مشوي محضر منزليا
- كوب سلطة مشكلة أو حبة الى حبتان من الخضار الطازجة
- كوب زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم (أو منزوع الدسم)

لا تكثري عن علبة بيبسي في اليوم + امتنعي عن الشيبس في الوقت الحالى + تمارسين الرياضة يومي 30 دقيقة مشي سريع ...