السلام عليكم
انا طولي 165 وزني 80 نشاطي جيد
بالنسبة للاكل الفطور الساعة 8 قطعة توست مع زبدة و كوب شاي
والغدا الساعة2 رز او معكرونة او بطاطا مع شوية لحوم
وباقي اليوم فاكهة وعصاير وفي بعض الاحيان شوية شبس او ايس كريم
وجزاك الله الف خير

مساء الخير

ممكن اسالك عن الماء يقولون قبل الاكل بساعه او بعده بساعه طيب هذا بالنسبه للوجبات الرئيسيه الثلاث ولا بعد داخل بينهم الاكل مابين الوجبات مثل حبة فاكهه يعني انا مثلا ابي اتصبر للغدا اكلت خس او جزر او فاكهه شروط شرب الماء يطبق عليه مثل الوجبات الرئيسيه ولا وش السالفه ولا تعبنا مدري وش نسوي الله يصبرنا بس

سؤال ثاني اذا ثبت الوزن وش السبب والطريقه الي نكسر فيها ثبات الوزن عشان يرجع ينقص وهل تطول الفتره لثبات الوزن؟؟؟؟

أختي ّّّّالكاميليا
نظامج محذوف فيه البروتين تماما ليــــــــــــــش؟؟؟؟؟
الافطار:
- 2 توست اسمر أو خبز أسمر عربي صغير أو½ خبز أسمر عربي متوسط
- شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقتين جبن بيضاء قليل الدسم
او ملعقتين جبن فلادلفيا قليل الدسم أو بيضة واحدة أو علبة صغيرة تونه بالماء
-كوب حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم أو شاي مع حليب منزوع الدسم

الغذاء:
-نصف خبز عربي صغير أوربع خبز أسمر عربي كبير أو2 توست اسمر
-كوب سلطة او نوع واحد من الخضار الطازجة(يفضل تناولها قبل البدء بالوجبة)
-لحم مشوي بحجم راحة اليد أو نصف صدر دجاج بدون جلد أو سمك بحجم راحة اليد وجميعهم يطبخ اما مسلوق او مشوي
-

وجبة خفيفة: - أي فاكهه اخرى (تفاح / كمثرى.... المتوفر لديك)
أو
- كوب من العصير الطازجة

العشاء:
- ½خبز صغير أسمر أو 1 توست او ½ كوب شوفان
- شريحة جبن قليل الدسم أو بيضة واحدة أو 3-5 ملاعق أكل فول أو ملعقتين أكل لبنة قليل الدسم
- كوب سلطة او نوع واحد من الخضار الطازجة
- كوب زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم (أو منزوع الدسم)









أختي الفارسيه
الافطار:
- 2 توست اسمر أو خبز أسمر عربي صغير أو½ خبز أسمر عربي متوسط
- 30جم جبن قليل الدسم أو بيضة واحدة أو علبة صغيرة تونه بالماء
-كوب حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم أو شاي مع حليب منزوع الدسم
- اي نوع واحد من الفواكهه
الغذاء:
-نصف خبز عربي صغير أوربع خبز أسمر عربي كبير أو2 توست اسمر
-كوب سلطة او نوع واحد من الخضار الطازجة(يفض تناولها قبل البدء بالوجبة)
-لحم مشوي بحجم راحة اليد أو نصف صدر دجاج بدون جلد أو سمك بحجم راحة اليد وجميعهم يطبخ اما مسلوق او مشوي
- كوب عصير برتقال حتى يسهل عملية امتصاص الحديد الموجود في منتجات اللحوم

وجبة خفيفة: - أي فاكهه اخرى (تفاح / كمثرى.... المتوفر لديك)
أو
- كوب من العصير الطازجة

العشاء:
- ½خبز صغير أسمر أو 1 توست او ½ كوب شوفان
- شريحة جبن قليل الدسم
- كوب سلطة او نوع واحد من الخضار الطازجة
- كوب زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم (أو منزوع الدسم)







أختي ليلو الحبوبة

الافطار:
- سندويتش جبن / كمية الخبز ــــ> 2 توست او نصف حبز رغيف عربي صغير او ¾ خبز صمون / كمية الجبن شريحة واحدة من الجبنه قليل الدسم او جبن قريش
أو
- سندويتش بيض / كمية الخبز نفس المثال السابق / كمية البيض بيضة واحدة فقط
+
- نوع واحد من الخضار يوضع داخل السندويتش او يؤكل بدون وضعه داخل السندويتش (مثل الطماطم او خيار ..الخ)
+

- كوب حليب قليل الدسم أو شاي او كوفي مع حليب منزوع الدسم

بين الوجبات في حالة احسست بالجوع:
-نوع واحد من الفاكهه

الغذاء:
2-
5ملاعق اكل أرز او نصف كوب مكرونه مسلوقة أو خبز بنفس الكمية المذكورة سابقا
+
- نصف صدر دجاج مشوي او مسلوق أو لحم بحجم راحة اليد أو 2 قطه برجر (مثلج يباع في المحلات) محضر في المنزل مشوي بدون قلي أو سمك مشوي بحجم راحة اليد
+
-نوعان من السلطة الطازجة

بين الوجبات ممنوع الحلويات واليبسات ...الخ
-اي نوع من الفواكهه (نوع واحد)

العشاء:
-2 توست او نصف حبز رغيف عربي صغير او ¾ خبز صمون
-2 قطع برجر محضر في المنزل مشوي أو علبة تونه بالماء صغيرة أو بيضة واحدة أو شريحة أو واحدة جبن قليل الدسم (ممنوع كباب ويستبدل بتكا 30جم ويحذف الطحينية لانه دهني ويساعد على زيادة الوزن)
-نوع من الخضار الطازجة
-كوب زبادي او لبن قليل الدسم

أختي الوجدان
الافطار:
- 2 توست أو 1 رغيف عربي صغير أو 1 صمون أو كوب كورن فلكس بالنخالة
- بيضة واحدة أو ملعقتين جبن ابيض قليل الدسم أو ملعقتان جبن فلادلفيا قليل الدسم
-كوب حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم (اذا شربيتي شاي او كوفي او نسكافيه مع الحليب يفضل ان يكون الحليب قليل او منزوع الدسم)

الغذاء:
- ½ خبز أسمر عربي صغير أو 5 ملاعق ارز أو ½ كوب مكرونة مسلوقة
- كوب سلطة مشكلة أو حبة الى حبتان من الخضار الطازجة (يفضل تناولها قبل البدء بالوجبة)
- قطعة لحم بدون شحم أونصف صدر دجاج بدون جلد أو قطعة سمك بحجم راحة اليد (وجميعهم يطبخ اما مسلوق او مشوي أو محمر بالفرن)

وجبة خفيفة:
-أي فاكهه اخرى (تفاح / كمثرى.... المتوفر لديك)
(اما بالنسبة للموز اذا رغبتي بتناولها ت}كل نصف موزة وليس بشكل يومي أما المانجا فتؤكل شريحة واحدة لمانجا صغير وليس يوميا)

العشاء:
- ½خبز صغير أسمر أو 1 توست أو ¼ خبز أسمر عربي متوسط
- بيضة واحدة مسلوقة أو 3-5 ملاعق طعام فول أو علبة صغيرة تونة بالماء وليس بالزيت أو جبنة بيضاء قليل الدسم أو ملعقتان جبن فلادلفيا قليل الدسم أو ملعقتان طعام لبنة قليل الدسم أو قطعة برجر مشوي محضر منزليا (ملاحظة اذا فطرتي بيض او فول لا تكرريه على العشاء)
- كوب سلطة مشكلة أو حبة الى حبتان من الخضار الطازجة
- كوب زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم (أو منزوع الدسم)












أختي sho0omo0o3

الافطار:
2- توست اسمر أو خبز أسمر عربي صغير أو½ خبز أسمر عربي متوسط أو ثلاث أرباع الكوب كورن فلكس
- شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقتين جبن بيضاء قليل الدسم
او ملعقتين جبن فلادلفيا قليل الدسم أو بيضة واحدة أو علبة صغيرة تونه بالماء
-كوب حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم أو شاي مع حليب منزوع الدسم

الغذاء:
-نصف خبز عربي صغير أوربع خبز أسمر عربي كبير أو2 توست اسمر
-كوب سلطة او نوع واحد من الخضار الطازجة(يفضل تناولها قبل البدء بالوجبة)
-لحم مشوي بحجم راحة اليد أو نصف صدر دجاج بدون جلد أو سمك بحجم راحة اليد وجميعهم يطبخ اما مسلوق او مشوي

وجبة خفيفة: - أي فاكهه اخرى (تفاح / كمثرى.... المتوفر لدييك) يعني لا حب ولا حلويات وغيره

العشاء: ممنوع أكل المطاعم في الوقت الحالي
- ½خبز صغير أسمر أو 1 توست او ½ كوب شوفان
- شريحة جبن قليل الدسم أو بيضة واحدة فقط أو 3-5 ملاعق أكل فول أو ملعقتين أكل لبنة قليل الدسم
- كوب سلطة او نوع واحد من الخضار الطازجة
- كوب زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم (أو منزوع الدسم)









أختي Mariyah
الإفطار
-1 صمون متوسط اسمر أو خبز أسمر عربي صغير أو 2 توست اسمر (سلايس) أو كوب كورن فلكس بالنخالة أو كوب شوفان(كويكر) واذا ما تحبي الاسمر خذي الابيض (يفضل الاسمر حتى لا تصابي بالامساك)
-ملعقتين طعام لبنة قليل الدسم أو شريحه جبنة قليل الدسم (بتحصلينه في الجمعيه جبنه شراتج شيزديل للرشاقه قليل الدسم) أو جبنه طازجه تروحين في الجمعية عند الرجال او الفلبينيه وتقوليلها عطيني جبنه قليل الدسم)
-كوب حليب قليل الدسم وممكن تشربين شاي مع حليب منزوع الدسم (بس انا افضل الحليب حتى تحافظي على الكالسيوم في جسمج علشان لو عرستي ما تتعبين لمن تحملين)

الغذاء:
-كوب سلطة مشكلة او نوع الى نوعين من الخضار الطازجة + 6-7 ملاعق أرز مسلوق طعام / اكل وليس ملاعق للغرف) + نصف صدر دجاج بدون جلد مشوي (او لحم مشوي بدون شحم على حجم راحه اليد أو سمك مشوي بحجم راحة اليد) +3-4 ملاعق اكل صالونه (ويفضل تكون الصالونه فيها خضار مسلوقه ) + نصف كوب عصير برتقال (اي يعصر برتقالة واحدة فقط) أو تاكلينه أو تاكلين بدل البرتقال كيوب او شمام (حتى يساعد على امتصاص الحديد التي تناولتيه في اللحوم)
أو
- كوب سلطة مشكلة او نوع الى نوعين من الخضار الطازجة + 5 ملاعق طعام برياني او مجبوس (لاحتوائه على دهون أعلى من الارز المسلوق) + نصف صدر دجاج بدون جلد (او لحم بدون شحم على حجم راحه اليد أو سمك مشوي بحجم راحة اليد) + نصف عصير برتقال (اي يعصر برتقالة واحدة فقط) أو تاكلينه أو تاكلين بدل البرتقال كيوب او شمام (حتى يساعد على امتصاص الحديد التي تناولتيه في اللحوم)

وجبة خفيفة:
- أي فاكهه اخرى (تفاح / كمثرى.... المتوفر لديك) أو ½ سلطة فواكهه

العشاء: الساعه
-خبز صغير أسمر أو 2 توست (سلايس) أو ابيض
-كوب سلطة أو نوعان من الخضار الطازجه

-4 ملاعق اكل فول
أو 5 ملاعق حمص واذا اردت اضافة زيت زيتون اضيفي ملعقة شاي فقط
أو بيضة واحدة مسلوقة (اذا رغبتي بالمقلي فحاولي عند اضافه الزيت على المقلاة انتظري الى ان يحر الزيت.. وزعي الزيت على المقلاة ثم الزيت الزائد ارميه حتى تخففي من كمية الزيت على البيض)
أو ملعقتين طعام (أكل) لبنة قليلة الدسم
أو علبة صغيرة تونه بالماء (وليس بالزيت /تجديه في الجمعيه)
أو قطعتان برجر مشوي يحضر في البيت (تشتري باكيت برجر من الجمعيه ويحضر في المنزل على الفرن وليس بالقلي)
أو كوب كورن فلكس بالنخالة
أو كوب شوفان(كويكر) (وهو جيد لعلاج امساك وتلين المعدة)

-كوبان زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم

بعد العشاء بساعه
-حبة فاكهه

أختي شجرة الياسمين
الافطار:
2- توست اسمر أو خبز أسمر عربي صغير أو½ خبز أسمر عربي متوسط أو ثلاث أرباع الكوب كورن فلكس
- شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقتين جبن بيضاء قليل الدسم
او ملعقتين جبن فلادلفيا قليل الدسم أو بيضة واحدة أو علبة صغيرة تونه بالماء
-كوب حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم أو شاي مع حليب منزوع الدسم

الغذاء:
-نصف خبز عربي صغير أوربع خبز أسمر عربي كبير أو2 توست اسمر
-كوب سلطة او نوع واحد من الخضار الطازجة(يفضل تناولها قبل البدء بالوجبة)
-لحم مشوي بحجم راحة اليد أو نصف صدر دجاج بدون جلد أو سمك بحجم راحة اليد وجميعهم يطبخ اما مسلوق او مشوي

وجبة خفيفة: - ممنوع حلويات وغيره
أي فاكهه اخرى (تفاح / كمثرى.... المتوفر لدييك) يعني لا حب ولا حلويات وغيره

العشاء:
- ½خبز صغير أسمر أو 1 توست او ½ كوب شوفان
- شريحة جبن قليل الدسم أو بيضة واحدة فقط أو 3-5 ملاعق أكل فول أو ملعقتين أكل لبنة قليل الدسم
- كوب سلطة او نوع واحد من الخضار الطازجة
- كوب زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم (أو منزوع الدسم)

اولا دمج نازل اذا كتب لك الطبيب حبوب حديد فاستمري عليه
ثانيا: ممارسي للرياضة 30 دقيقة مشي سريعا يوميا لانه سيساعدك نقص الوزن على التخلص على كثير من المشاكل
















أختي دموووع العين
هل قمتي بتعبأة الفورم لاني حاولت البحث عنه ولم أجده
أسفة على التاخير والتعب بس السموحة لان الطلبات زادت علي وهذا مو المنتدى الوحيد اللي ارد عليه في غيره
المهم انتي اكتبي لي الفورم وانا بسوي لج خاص حق شهر رمضان










أختي barakat2002
وجبة الافطار
- ملعقتان جبنة بيضاء قليل الدسم + رغيف خبزصغير + كوب حليب قليل الدسم
او
2شريحة توست + شريحة جبن قليل الدسم + كوب حليب قليل الدسم
***************
بين الفطور والغداء
حبة فاكهة اي نوع ماعدا بطيخ منغا خففي منه وما يكون يومي
***************
الغداء :

5 ملاعق أكل رز مسلوق +كوب سلطة مشكلة +قطعة لحمة مشوي او مسلوق أو صدر دجاج مشوي او مسلوق + كوب لبن او زبادي قليل الدسم
او
1ساندويش + قطعه همبرجر مشوي محضر في المنزل دجاج او لحم + كوب سلطة مشكلة + كوب لبن او زبادي قليل الدسم

***************
العشاء :
خبز صغير أسمر أو 1 توست او ½ كوب شوفان
- شريحة جبن قليل الدسم أو بيضة واحدة فقط أو 3-5 ملاعق أكل فول أو ملعقتين أكل لبنة قليل الدسم
- كوب سلطة او نوع واحد من الخضار الطازجة
- فاكهه واحدة













أختي كيميائية
الافطار:
- سندويتش جبن / كمية الخبز ــــ> 2 توست او نصف حبز رغيف عربي صغير او ¾ خبز صمون / كمية الجبن شريحة واحدة من الجبنه قليل الدسم او جبن قريش
أو
- سندويتش بيض / كمية الخبز نفس المثال السابق / كمية البيض بيضة واحدة فقط
+
- نوع واحد من الخضار يوضع داخل السندويتش او يؤكل بدون وضعه داخل السندويتش (مثل الطماطم او خيار ..الخ)
+

- كوب حليب قليل الدسم أو شاي او كوفي مع حليب منزوع الدسم


الغذاء:
- 3-5 ملاعق اكل أرز او نصف كوب مكرونه مسلوقة أو خبز بنفس الكمية المذكورة سابقا
+
- نصف صدر دجاج مشوي او مسلوق أو لحم بحجم راحة اليد أو سمك مشوي بحجم راحة اليد
+
-نوعان من السلطة الطازجة

بين الوجبات
-اي نوع من الفواكهه (نوع واحد)

العشاء:
-2 توست او نصف حبز رغيف عربي صغير او ¾ خبز صمون
-2 قطع برجر محضر في المنزل مشوي أو علبة تونه بالماء صغيرة أو بيضة واحدة أو شريحة واحدة جبن قليل الدسم
-نوع من الخضار الطازجة
-كوب زبادي او لبن قليل الدسم

ممكن في الليل حبة فاكهه (تفاح لو حبيتي)
استمري بالمشي نصف ساعة وزيدي المدة تدريجيا الى ان تصل الى ساعة