أختي مرشدة
وجبة الافطار:
1- - سندويتش جبن / كمية الخبز ــــ> 2 توست او نصف حبز رغيف عربي صغير او ¾ خبز صمون / كمية الجبن شريحة واحدة من الجبنه قليل الدسم او جبن قريش
أو
- سندويتش بيض / كمية الخبز نفس المثال السابق / كمية البيض بيضة واحدة فقط
+
- نوع واحد من الخضار يوضع داخل السندويتش او يؤكل بدون وضعه داخل السندويتش (مثل الطماطم او خيار ..الخ)
+
-كوب حليب قليل الدسم أو شاي او كوفي مع حليب منزوع الدسم

بين وجبة الافطار والغذاء(ان وجد)
لو جعتي حبة فاكهه

وجبة الغذاء: (الساعه: 4)
1- ../ الغذاء:
- 3-5 ملاعق اكل أرز او نصف كوب مكرونه مسلوقة أو خبز بنفس الكمية المذكورة سابقا
+
- نصف صدر دجاج مشوي او مسلوق أو لحم بحجم راحة اليد أو سمك مشوي بحجم راحة اليد
+
-نوعان من السلطة الطازجة

بين وجبة الغذاء والعشاء (ان وجد)
(الساعه: المغرب ) حبة فاكهه واحدة
-
وجبة العشاء: (الساعه: احيانا 12 لكن الطبيعي الساعة 10)
2 توست او نصف حبز رغيف عربي صغير او ¾ خبز صمون
-2 قطع برجر محضر في المنزل مشوي أو علبة تونه بالماء صغيرة أو بيضة واحدة أو شريحة واحدة جبن قليل الدسم
-نوع من الخضار الطازجة
-كوب زبادي او لبن قليل الدسم













أختي بسكوتـه
حبيبتي ماقدرت افهم شي من نظامج ما كان تفصيلي مثل باقي خواتج اما تنتظرين الموضوع اللي بسويه وهو حمية لما قبل شهر رمضان وبعد ذلك ريجيم لشهر رمضان يكون أفضل
اوكي حبيبتي
بس اهم شي خففي من اكل كل ما هب ودب ..... اوكيك
ونشوفج على خير













أختي دانة جدة
حاولي انج ما تعتمدي نشاطج على الجامعه فقط ... يعني عقب الجامعة بعد صلاة المغرب او العشاء تمشين مشي سريع حوالي نصف ساعة وفي نهاية الاسبوع تخليها ساعة ... ها بساعدج كثير في انقاص وزنج .. واهم شي ما تحذفين وجبة الافطار حتى لو كان اجازة ... لان حذف وجبة الافطار لن يساعدك على انقاص وزنج
وجبة الافطار
-سندويتش جبن قليل الدسم / كمية الخبز ــــ> 2 توست او نصف رغيف صغير او ¾ خبز صمون
كمية الجبن ــــ> شريحة جبن أو ملعقتين جبنة بيضاء او ملعقتين جبنة فلافدلفيا وجميعهم قليل الدسم
+ كوب نسكافيه مع حليب خالي الدسم + حبة من الخضار الطازجة
أو
- سندوتش مورتديلا / / كمية الخبز ــــ> نفس السابق
كمية المورتديلا ــــ> شريحتان + كوب نسكافيه مع حليب خالي الدسم + حبة من الخضار الطازجة
بين وجبة الافطار والغذاء
كوب عصير طازج
ممنوع الشيبس بتاتا في الوقت الحالي

وجبة الغذاء: (الساعه: 3)
- أرز 5 ملاعق أكل في حالة كبسة أما في حالة أرز مسلوق 7 ملاعق أكل أو ¾ كوب مكرونة مسلوقة أما في حالة بشاميل تأكلين 2-3 ملاعق أكل فقط
+
- صدر دجاج مشوي أو مسلوق أو قطعة لحم بحجم راحة اليد مشوي او مسلوق او سمك نفس حجم اللحم مشوي
+
كوب سلطة مشكلة

بين الوجبتين
- حبة من الفواكه الطازجة

وجبة العشاء: يكون قبل موعد نومك بساعتين على الاقل ويفضل يكون ما بين 8-9
-2 توست او نصف رغيف صغير او ¾ خبز صمون (لا تزيدي عن سندويتش واحد)
+
-حبتين طعمية صغار الحجم أو شريحة جبن أو ملعقتين جبنة بيضاء او ملعقتين جبنة فلافدلفيا أو 3-5 ملاعق أكل فول أو بيضة واحدة
+
-خضروات طازجة من حبة الى حبتين او كوب سلطة مشكلة
+
-كوب زبادي أو لبن قليل او خالي الدسم
ملاحظة : في حالة اكلتي سندويتش فلافل يفضل انه يكون بدون طحينية

أختي ترانيم ضائعة
بالنسبة لصديقتك او قريبتك انصحيها بالأتي
-تبطل الكسل والركود وخليها تمارس الرياضة ابتداء بمشي سريع لمدة ربع ساعة وبعد فترة يزيد الى نصف ساعة وهكذا الى ان يصل الى ساعة + ممارسة الدراجة اللي عندها من 10 دقائق الى ربع ساعة يوميا + بعض تمارين الشد لمدة 10 دقايق
-لازم ما تطنش وجبة الافطار نهائيا ... لان احد اسباب السمنة هو حذف وجبة الافطار (دراسة واقعية تم تطبيقها)
-تمتنع منعا باتا عن الحلويات والكاكاو والمقالي واكلات المطاعم حاليا والبيبسي يكون دايت
-خبريها اذا استرمت على وضعها اللي هي ماشية فيه بيؤدي الى مرض السكري، ارتفاع ضعط الدم، ومن الثقل يمكن يؤثر على عظامها وخاصة المفاصل .. وقوليلها اذا حابة تكبر في السن بسرعة خلها تطنش الريجيم
-نظام اكلها هو السبب في سمنتها وكله دهني ودسم حاول تغير من عاداتها الغذائية
النظام هو:
الافطار:
2- توست اسمر أو خبز أسمر عربي صغير أو½ خبز أسمر عربي متوسط أو ثلاث أرباع الكوب كورن فلكس
- شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقتين جبن بيضاء قليل الدسم او ملعقتين جبن فلادلفيا قليل الدسم أو بيضة واحدة
-كوب حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم أو شاي مع حليب منزوع الدسم

بين الوجبتين
-حبة فاكهه أو كوب عصير طازج

الغذاء:
5-7 ملاعق أكل برياني او مجبوس أو 7-9 ملاعق أكل ارز مسلوق أو ¾ كوب اندومي أو نصف خبز عربي صغير أوربع خبز أسمر عربي كبير أو2 توست اسمر
-كوب سلطة او نوع واحد من الخضار الطازجة(يفضل تناولها قبل البدء بالوجبة)
-لحم مشوي بحجم راحة اليد أو نصف صدر دجاج بدون جلد أو سمك بحجم راحة اليد وجميعهم يطبخ اما مسلوق او مشوي أو برجر مشوي محضر منزليا أو قطعتان صغار سجق مشوي محضر منزليا

وجبة خفيفة: - ممنوع حلويات وغيره
أي فاكهه اخرى (تفاح / كمثرى.... المتوفر لدييك) يعني لامعجنات ولا حلويات وغيره

العشاء: قبل موعد النوم بساعتين
- ½خبز صغير أسمر أو 1 توست او ½ كوب شوفان
- شريحة جبن قليل الدسم أو بيضة واحدة فقط أو 3-5 ملاعق أكل فول أو ملعقتين أكل لبنة قليل الدسم أو 2 حبات طعمية صغار (كمية السندويتش واحد لا أكثر)
- كوب سلطة او نوع واحد من الخضار الطازجة
- كوب زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم (أو منزوع الدسم)
أختي ابتعدي عن الحبوب الغريبة اللي يعطوج اياه ابتعدي عنها لانها غير مراقبه وجهولة المصدر وهدفهم تجارة ربح قبل كل شي خليج طبيعية وممكن تختارين واحد من الحميات اللي كتبتها لاخواتج واللي تشوفينها تناسبج














أختي فيرونيكا2
قومي بتعباة الفورم الموضح علشان اعرف تفصيليا انتي شو تحبين




















اختي عزووف
الافطار: ممنوع الكرواسون والمناقيش حاليا
- سندويتش جبن أو فول / كمية الخبز ــــ> 2 توست او نصف حبز رغيف عربي صغير او ¾ خبز صمون / كمية الجبن شريحة واحدة من الجبنه قليل الدسم او جبن قريش وكمية الفول 3-5 ملاعق أكل ولاكن لا تجمعين الجبن مع الفول يعني تختارين واحد منهم
أو
- سندويتش بيض / كمية الخبز نفس المثال السابق / كمية البيض بيضة واحدة فقط
+
- نوع واحد من الخضار يوضع داخل السندويتش او يؤكل بدون وضعه داخل السندويتش (مثل الطماطم او خيار ..الخ)
+

- كوب حليب قليل الدسم أو شاي او كوفي مع حليب منزوع الدسم

بين الوجبات في حالة احسست بالجوع:
-نوع واحد من الفاكهه

الغذاء:
7-9 ملاعق اكل أرز او نصف كوب مكرونه مسلوقة أو خبز بنفس الكمية المذكورة سابقا
+
- نصف صدر دجاج مشوي او مسلوق أو لحم بحجم راحة اليد أو 2 قطه برجر (مثلج يباع في المحلات) محضر في المنزل مشوي بدون قلي أو سمك مشوي بحجم راحة اليد
+
-نوعان من السلطة الطازجة
+
- كوب لبن او زبادي قليل او منزوع الدسم

بين الوجبات
-اي نوع من الفواكهه (نوع واحد)

العشاء: ممنوع اكل المطاعم حاليا
-2 توست او نصف حبز رغيف عربي صغير او ¾ خبز صمون
-2 قطع برجر محضر في المنزل مشوي أو علبة تونه بالماء صغيرة أو بيضة واحدة أو شريحة واحدة جبن قليل الدسم
-نوع من الخضار الطازجة
-كوب زبادي او لبن قليل الدسم


















أختي a7la donia
شوفي ممكن تضعفين بدون حمية
-واصلي الرياضة يوميا بدون انقطاع
-ابتعدي عن الحلويات والشيكولاته والشيبسات والبيبسي يكون دايت ..الخ
-حاولي بين الوجبة الغذاء والعشاء انه تكون حبة فاكهه بدل الحلويات والاشياء الثانية
-قللي كمية المتناولة في الغذاء وحاولي بدء الوجبة بكوب من السلطة المشكلة ثم البدء بالوجبة
-العشاء يكون قبل موعد نومج بساعتين على الاقل يعني يكون حوالي ساعة 8-9
-ابتعدي عن المأكولات من المطعم في الوقت الحالي
-ابتعدي عن الاطعمة الدهنية والدسمة والمقالي والتي تحضر بالزيت والسمن
-استمري على هذا النظام اللي ذكرته لين ما يبدأ شهر رمضان وبتشوفين كم نقصت من الوزن وعقبها بسوي لج نظام في رمضان




















أختي * وجود*
الافطار:
2- توست اسمر أو خبز أسمر عربي صغير أو½ خبز أسمر عربي متوسط أو ثلاث أرباع الكوب كورن فلكس
- شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقتين جبن بيضاء قليل الدسم او ملعقتين جبن فلادلفيا قليل الدسم أو بيضة واحدة
-كوب حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم أو شاي مع حليب منزوع الدسم

الغذاء:
5-7 ملاعق أكل برياني او مجبوس أو 7-9 ملاعق أكل ارز مسلوق أو ¾ كوب اندومي أو نصف خبز عربي صغير أوربع خبز أسمر عربي كبير أو2 توست اسمر
-كوب سلطة او نوع واحد من الخضار الطازجة(يفضل تناولها قبل البدء بالوجبة)
-لحم مشوي بحجم راحة اليد أو نصف صدر دجاج بدون جلد أو سمك بحجم راحة اليد وجميعهم يطبخ اما مسلوق او مشوي

وجبة خفيفة: - ممنوع حلويات وغيره
أي فاكهه اخرى (تفاح / كمثرى.... المتوفر لدييك) يعني لامعجنات ولا حلويات وغيره

العشاء: قبل موعد النوم بساعتين
- ½خبز صغير أسمر أو 1 توست او ½ كوب شوفان
- شريحة جبن قليل الدسم أو بيضة واحدة فقط أو 3-5 ملاعق أكل فول أو ملعقتين أكل لبنة قليل الدسم أو 2 حبات طعمية صغار (كمية السندويتش واحد لا أكثر)
- كوب سلطة او نوع واحد من الخضار الطازجة
- كوب زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم (أو منزوع الدسم)

حمية خاصة ماقبل شهر رمضان

للواتي يرغبن بعمل حمية في شهر رمضان ... اتبعي هذه الحمية من اليوم الى حلول موعد الشهر الفضيل وسوف أوافي لكم حمية خاصة لكل انواع الأوزان لشهر رمضان وكل عام وأنتم بخير

النظام هو:

أول ما تستيقظين : كوب ماء
وجبة الإفطار: في حدود الساعة 8-10 صباحا ولا أفضل بعد الساعة ال10

-¾ كوب كورن فلكس بالنخالة + كوب حليب قليل الدسم + حبة واحدة من الخضار الطازجة
أو
-¾ كوب شوفان بالنخالة + كوب حليب قليل الدسم + حبة واحدة من الخضار الطازجة
أو
-سندويتش جبن ..> / كمية الخبز2:توست اسمر أو خبز أسمر عربي صغير أو½ خبز أسمر عربي متوسط ... كمية الجبن...>/ شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقتين جبن بيضاء قليل الدسم او ملعقتين جبن فلادلفيا قليل الدسم + كوب حليب قليل الدسم + حبة واحدة من الخضار. (كمية السندويتش واحد لا أكثر)

أو
-سندويتش بيض/..كمية الخبز...> نفس الكمية السابقة ، كمية البيض ...> بيضة واحدة فقط + حبة واحدة من الخضار الطازجة
أو
-سندويتش فلافل (طعمية)/.. كمية الخبز...> نفس الكمية السابقة ، كمية فلافل ...> حبتان صغار الحجم + حبة واحدة من الخضار الطازجة
أو
-سندويتش فول /..كمية الخبز...> نفس الكمية السابقة ، كمية الفول ...> 3-5ملاعق أكل + حبة واحدة من الخضار الطازجة



بين الوجبتين (الساعة 12 ظهرا) / في حالة الاحساس بالجوع
-حبة فاكهه واحدة
-كوب الى كوبان ماء (ما يكون بنفس الوقت اللي أكلتي فيه الفاكهه في اي وقت ترغبين بين فترة الافطار والغذاء)




وجبة الغذاء (الساعة 2-4 ) البدء بكوب ماء
-كوب سلطة مشكلة (يفضل تناولها قبل البدء بالوجبة)
+
-5 ملاعق أكل أرز مسلوق أو 3 ملاعق أكل مجبوس أو برياني أو ½ كوب مكرونة مسلوقة أو ½ خبز أسمر عربي متوسط
+
-صدر دجاج مشوي أو مسلوق أو قطعة لحم بحجم راحة اليد مشوي او مسلوق أو سمك بحجم راحة اليد مشوي أو علبة صغيرة تونة بالماء أو قطعتان برجر مشوي محضر منزليا




بين الوجبتين
-حبة فاكهه
-كوب الى كوبان ماء




وجبة العشاء (بعد صلاة المغرب مباشرة ) كوب ماء
- ½خبز صغير أسمر أو 1 توست او ½ خبز صامون
- شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقتين جبن ابيض او فلادلفيا قليل الدسم أو بيضة واحدة فقط أو 3-5 ملاعق أكل فول أو ملعقتين أكل لبنة قليل الدسم أو 2 حبات طعمية صغار أو قطعة برجر مشوي محضر منزليا
(في حالة اكلتي سندويتش تكون الكمية واحد لا أكثر)
- كوب سلطة او نوع واحد من الخضار الطازجة (يفضل تناولها قبل البدء بالوجبة)

وجبة خفيفة في الليل (بعد صلاة العشاء الى الساعة 9:30)
- كوب زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم (أو منزوع الدسم)
-حبة فاكهه





ملاحظة:
- ابتعدي عن الوجبات الدسمة ولا تطبخي أكلك بالزيت او بالقلي او بالسمن ولا تضيفي مكعبات ماجي في وجبتك
- ابتعدي عن الحلويات والتسالي والشيكولاته والمشروبات الغازية
- اشربي الماء بكثر حتى لا تصابي بالجفاف في هذا الفصل
- مارسي الرياضة يوميا .... مشي سريع لمدة نصف ساعة الى ساعة يوميا + بعض تمارين الايروبك وتمارين الشد لمدة ربع ساعة

وان شاء الله قريبا حمية خاصة للشهر الفضيل
وكل عام وانتم بخير

تحياتي :27:

هلا حبيبتي ومشكورة مقدما

عندي سؤال أنا مخففة من الأكل بشكل كبير وفقدت وزنا جيدا
وأنا أحب الشابورة اي التويست الأسمر وكلما جعت أكل منه
علبة بأكملها أي ثلاث شرائح لأنه احس بالشبع بعده مباشرة
ويجعلني اشرب كثيرا
وقرات مؤخرا أنه به كمية دهون تعادل قالب من الشوكلاته
فهل هذا صحيح وهل تنصحيني بالأبتعاد عنه؟

تحياتي

بسم الله الرحمن الرحيم
مشكورة اختى اخصاية التغذية على المجهود الى بتعمليها وتقتطعى لنا من وقتك وجهدك رنا يجعله فى ميزان حسناتك
اليكى بيناتى
العمر 23
الوزن 65
الطول 167
عندى بنت عمرها سنة ونص تقريبا
المجهود امشى ساعة الاتلت تلات مرات فى السبوع واحيانا اعمل سويدى مع اعمال المنزل اليومية
انا بعد ماعملت دايت قاسى جدا وصلت لها الوزن والحمد لله وكان وزنى 96 والحمد لله عايزة منك وتبقى مشكورة نظام اثبت يه وزنى او ينقصنى بمعدل كيلو فى الاسبوع
الافطار
شاى بلبن خالى الدسم وشريحة مرتديلا مع 2 توست او اتنين بيضة مع التوست واحيانا الخبط واكل اى حاجة تملر او حلويات مع العلم انى احبها اوى
بين الفطار والغدا
ممكن اكل اى حاجة حلوة بسبوسة شبسى اىحاجة وممكن فاكهة
الغدا
انا بضعف اوى ادام النشويات كمان بس ممكن اخد اربع معالق ارز او محاشى مع اللحم او الفراخ قطعة او اتنين والسلطة احبها اوى وممكن احلى حاجة حلوة
بين الغدا والعشة شاى او تفاحة
العشا
ممكن بيض مقلى ورغيف خبز عربى مع فلافل او بيتزا قطعتين او سندوتش من اى مطعم
بالنسبة للامراض الحمد لله معنديش امراض والحمد لله بس بنتى بارضعها
انا بس لية كام سوال
هل النظام الى هتحطهولى مهما كان الدايت الى كنت عملاه مش هزيد انا عايز نظام مزدش فية ولا جرام اذا تكرمتى ويكون فيه خيارات كتير لانى مسافرة لاهلى بعد اسبوع وانت عارفة بقى العزومة على الاكل :D
انا للاسف احيانا تجينى نوبة شره وابتلع كل الى امامى من اكل مهما كانت الكمية ومش عارف اتغلب عليها وبعدين اندم وادخل ارجع الى اكلته احيانا
وهل مسموح لى فى يوم اكل الى انا عايزاه من غير تقييد
وهل المشروبات الغازية الدايت ليس فيها سعرات حرارية وهل تنصحى بشربها
وياريت تحطيلى نظام لرمضان يتخلله اى حلويات
واسفة انا طولت عليكى
وهل وزنى مناسب والا ايه وكم احتاج من السعرات فى اليوم وما رايك فى التثبيت بالسعرات حتى لو كان يتخلله النشويات والحلويات الف الف الف الف الف الف شكر