إخصائية تغذية :

حمية خاصة ماقبل شهر رمضان للواتي يرغبن بعمل حمية في شهر رمضان ... اتبعي هذه الحمية من اليوم الى حلول موعد الشهر الفضيل وسوف أوافي لكم حمية خاصة لكل انواع الأوزان لشهر رمضان وكل عام وأنتم بخير النظام هو: أول ما تستيقظين : كوب ماء وجبة الإفطار: في حدود الساعة 8-10 صباحا ولا أفضل بعد الساعة ال10 -¾ كوب كورن فلكس بالنخالة + كوب حليب قليل الدسم + حبة واحدة من الخضار الطازجة أو -¾ كوب شوفان بالنخالة + كوب حليب قليل الدسم + حبة واحدة من الخضار الطازجة أو -سندويتش جبن ..> / كمية الخبز2:توست اسمر أو خبز أسمر عربي صغير أو½ خبز أسمر عربي متوسط ... كمية الجبن...>/ شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقتين جبن بيضاء قليل الدسم او ملعقتين جبن فلادلفيا قليل الدسم + كوب حليب قليل الدسم + حبة واحدة من الخضار. (كمية السندويتش واحد لا أكثر) أو -سندويتش بيض/..كمية الخبز...> نفس الكمية السابقة ، كمية البيض ...> بيضة واحدة فقط + حبة واحدة من الخضار الطازجة أو -سندويتش فلافل (طعمية)/.. كمية الخبز...> نفس الكمية السابقة ، كمية فلافل ...> حبتان صغار الحجم + حبة واحدة من الخضار الطازجة أو -سندويتش فول /..كمية الخبز...> نفس الكمية السابقة ، كمية الفول ...> 3-5ملاعق أكل + حبة واحدة من الخضار الطازجة بين الوجبتين (الساعة 12 ظهرا) / في حالة الاحساس بالجوع -حبة فاكهه واحدة -كوب الى كوبان ماء (ما يكون بنفس الوقت اللي أكلتي فيه الفاكهه في اي وقت ترغبين بين فترة الافطار والغذاء) وجبة الغذاء (الساعة 2-4 ) البدء بكوب ماء -كوب سلطة مشكلة (يفضل تناولها قبل البدء بالوجبة) + -5 ملاعق أكل أرز مسلوق أو 3 ملاعق أكل مجبوس أو برياني أو ½ كوب مكرونة مسلوقة أو ½ خبز أسمر عربي متوسط + -صدر دجاج مشوي أو مسلوق أو قطعة لحم بحجم راحة اليد مشوي او مسلوق أو سمك بحجم راحة اليد مشوي أو علبة صغيرة تونة بالماء أو قطعتان برجر مشوي محضر منزليا بين الوجبتين -حبة فاكهه -كوب الى كوبان ماء وجبة العشاء (بعد صلاة المغرب مباشرة ) كوب ماء - ½خبز صغير أسمر أو 1 توست او ½ خبز صامون - شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقتين جبن ابيض او فلادلفيا قليل الدسم أو بيضة واحدة فقط أو 3-5 ملاعق أكل فول أو ملعقتين أكل لبنة قليل الدسم أو 2 حبات طعمية صغار أو قطعة برجر مشوي محضر منزليا (في حالة اكلتي سندويتش تكون الكمية واحد لا أكثر) - كوب سلطة او نوع واحد من الخضار الطازجة (يفضل تناولها قبل البدء بالوجبة) وجبة خفيفة في الليل (بعد صلاة العشاء الى الساعة 9:30) - كوب زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم (أو منزوع الدسم) -حبة فاكهه ملاحظة: - ابتعدي عن الوجبات الدسمة ولا تطبخي أكلك بالزيت او بالقلي او بالسمن ولا تضيفي مكعبات ماجي في وجبتك - ابتعدي عن الحلويات والتسالي والشيكولاته والمشروبات الغازية - اشربي الماء بكثر حتى لا تصابي بالجفاف في هذا الفصل - مارسي الرياضة يوميا .... مشي سريع لمدة نصف ساعة الى ساعة يوميا + بعض تمارين الايروبك وتمارين الشد لمدة ربع ساعة وان شاء الله قريبا حمية خاصة للشهر الفضيل وكل عام وانتم بخير تحياتي :27:

حمية خاصة ماقبل شهر رمضان للواتي يرغبن بعمل حمية في شهر رمضان ... اتبعي هذه الحمية من اليوم ...