الأخوات المتبقيات اللواتي لم أرد عليهم بسبب لم يقوموا بتعباة الفورم
فلقد نبهت من البداية
اما اللواتي كتبت لهم الفورم مراجعتي بعد 3 أسابيع
اختي انا عبيت الفورم لكن ماردتيش عليا لكن مش مشكله اعبيه تاني
الوزن:61
الطول:164
معدل النشاط:متوسط
وجبة الافطار: (الساعه: وقت غير محدد ونادرا لما افطر )
لكن لما اصحى من النوم لو مافطرت ممكن اشرب عصير او فواكه او بيبسي او شوكولا او شيبس
بين وجبة الافطار والغذاء(ان وجد)
ممكن اكل اي شيء يعجبني وخصوا الايام دي اجوع كتير في الصيف حتى وزني زاد
وجبة الغذاء: (الساعه: 4 او 5 غالبا )
اكل خضروات ولحوم وبقولات يعني اللي موجود معظم الاكل اكله لكن ماحبش الارز اوي وبعض الخضار والاسماك
بين وجبة الغذاء والعشاء (ان وجد)
اذا كنت جعانه اكل اي شيء وغالبا شوكولا او شيبس مع بيبسي
وجبة العشاء: (الساعه: 11 او 12 )
واحيانا ماتعشاش واحيانا اكل فطير او حلويات
هل انت مصابة باحد الامراض الوراثية؟لا
1- مرض السكري
2- مرض الكولسترول
3- مرض ضغط الدم
4- فقر الدم
5- أخرى / تذكر
ان شاء اللع تردي المره دي
الوزن:61
الطول:164
معدل النشاط:متوسط
وجبة الافطار: (الساعه: وقت غير محدد ونادرا لما افطر )
لكن لما اصحى من النوم لو مافطرت ممكن اشرب عصير او فواكه او بيبسي او شوكولا او شيبس
بين وجبة الافطار والغذاء(ان وجد)
ممكن اكل اي شيء يعجبني وخصوا الايام دي اجوع كتير في الصيف حتى وزني زاد
وجبة الغذاء: (الساعه: 4 او 5 غالبا )
اكل خضروات ولحوم وبقولات يعني اللي موجود معظم الاكل اكله لكن ماحبش الارز اوي وبعض الخضار والاسماك
بين وجبة الغذاء والعشاء (ان وجد)
اذا كنت جعانه اكل اي شيء وغالبا شوكولا او شيبس مع بيبسي
وجبة العشاء: (الساعه: 11 او 12 )
واحيانا ماتعشاش واحيانا اكل فطير او حلويات
هل انت مصابة باحد الامراض الوراثية؟لا
1- مرض السكري
2- مرض الكولسترول
3- مرض ضغط الدم
4- فقر الدم
5- أخرى / تذكر
ان شاء اللع تردي المره دي
الوزن: 78الطول:152 معدل النشاط: قليل جدا وجبة الافطار: (الساعه:بين 6 و7 ما في وقت محدد واحيانا ما افطر ) 1- .حليب مع بقصم../ الكميه: كوب 2- خبز مع جبن او لبنه../ الكميه: خبز صغيرة او نص خبزة (بر) 3- .بيض ./ الكميه: تقريبا بيضتين او ثلاث( اذا مسلوق وحدة واذا مع زبدة ثنتين او ثلاث) 4- .زبادي مع خبز/ الكميه: كوب واحد بين وجبة الافطار والغذاء(ان وجد) (الساعه: ...10 الى 11.. ) 1-سندويش جبناو لبنه او زعتر ../ الكميه: سندويشه وحده 2- . عصير او بيبسي../ الكميه: واحد وجبة الغذاء: (الساعه:1الى 2) 1- .رز مع دجاج او لحم او سمك ./ الكميه: صحن واحد ما يعادل كوب الى كوبين 2- معكرونة../ الكميه: صحن وسط ما يعادل كوب الى كوبين 3-شوربه خضار مع رز / الكميه: كوب واحد فقط 4- .. / الكميه: بين وجبة الغذاء والعشاء (ان وجد) (الساعه:4 الى 5) 1-فاكهة/ الكميه: اربع الى خمس انواع 2- . . / الكميه: وجبة العشاء: (الساعه:من 8 و1/2ا لى 10و1/2) يعني ما في وقت محدد واحيانا ما اتعشى العشا نفس فطوري واحيانا اطلب لي من المطعم بيتزا او معجنات او مشاوي هل انت مصابة باحد الامراض ؟ فقر الدم وذالك نتيجة سوء التغذيه اتمنى انك تعطيني نظام غذائي يساعدني على التخلص من الدهون مع نظام غذائي للصائمين عشان رمضان لأني ما ادخل النت كثير ملاحظه :طبعا انا ما اكل كل هذي الاشياء في يوم واحد فقط اختار شي واحد من اللي كتبته مع العلم اني لازم اقرمش كل يوم يعني شبس وايسكريم وشوكولاته وسبوسة وبيبسي وعصيرات طبيعيه تحياتيالوزن: 78الطول:152 معدل النشاط: قليل جدا وجبة الافطار: (الساعه:بين 6 و7 ما في وقت محدد واحيانا...
night star
أولا قبل ما اتكلم عن نظامك عندي لج تعليمة يجب اتباعه قبل اتباع الحمية لانه بدون ما بتوصلين للوزن المطلوب وهو
1-مارسي الرياضة يوميا 30 دقيقة مشي سريع + ربع ساعة بعض تمارين الايروبك
وان شاء الله بتوصلين للوزن المطلوب خلال شهر ويمكن اقل
حبيبتي أخصائيةالتغذية : أشكرك ياغالية ،وأنا بأسوي رياضة حبة حبة لأنه ما لي زمان والدة وجسمي حاسة أنه مفكك (يعني أمشي ربع ساعة في اليوم فقط)ورح أحاول أزيدها شوية شوية
أولا : من كتب لج هذا النظام ؟؟النظام هذا الكيميائي وأنا معدلة عليه على كيف كيفي
في النظام هذا أخطاء كثيرة
1-حاذفة الكربوهيدرات ... هل تشعرين بصداع او ارهاق او دوخة /نعم إرهاق ودوخة ، عشان كده صرت أكثر من الشاي والنسكافيه2-مركزة على التفاح الاخضر ...ليش/ لأنه يعطيني طاقة وكذلك سمعت أنه ينحف
3-تتناولين حصص الفاكهه اكثر من الخضار.... هذا لن يساعدك على انقاص وزنج
أنا أحب الفاكهة كثييرا أكثر من أي صنف
4-ليش وجباتك متأخرة جدا /لأني أنام بعد الفجر وأصحى ما لي نفس آكل وبالتالي يتأخر الفطور وكل الوجبات تباعا5-ماهو الغرفون هو الغريب فروت وهو مثل البرتقال ولكنه فقير بالسكريات6-أنا لو بكتب لج النظام بنبع معاك نظام الريجيم الصحي وليس الريجيم الكيميائي اللي يقوم بحذف أهم العناصر الغذائية والتركيز على اشياء اخرى/جزاك الله خيرا7-أختي العزيزة انا اريدك ان تكتبي لي شو تحبي تاكلين بالضبط ؟؟ وشو التغير اللي ممكن تسويه؟؟ هل انتي مستعدة الى الابتعاد عن الاطعمة الدسمة والدهنية؟؟ هل مستعدة بان تغيري مواعد تناولكي للطعام؟؟ عبي لي الفوم بما ترينه مناسب لكي وما تتمنين ان يدخل في نظامك مستعدة أبتعد عن أي شيء المهم أنحف وأشوف نتيجة /أحب النشويات والفاكهة والخضار الطازة والكورن فليكس وماأحب كثيرا اللحوم أو الخضار المسلوقة والبيض مستحيل إذا مسلوق وإذا مقلي مافي مانع بشرط مع الخبز والسلطة
أولا قبل ما اتكلم عن نظامك عندي لج تعليمة يجب اتباعه قبل اتباع الحمية لانه بدون ما بتوصلين للوزن المطلوب وهو
1-مارسي الرياضة يوميا 30 دقيقة مشي سريع + ربع ساعة بعض تمارين الايروبك
وان شاء الله بتوصلين للوزن المطلوب خلال شهر ويمكن اقل
حبيبتي أخصائيةالتغذية : أشكرك ياغالية ،وأنا بأسوي رياضة حبة حبة لأنه ما لي زمان والدة وجسمي حاسة أنه مفكك (يعني أمشي ربع ساعة في اليوم فقط)ورح أحاول أزيدها شوية شوية
أولا : من كتب لج هذا النظام ؟؟النظام هذا الكيميائي وأنا معدلة عليه على كيف كيفي
في النظام هذا أخطاء كثيرة
1-حاذفة الكربوهيدرات ... هل تشعرين بصداع او ارهاق او دوخة /نعم إرهاق ودوخة ، عشان كده صرت أكثر من الشاي والنسكافيه2-مركزة على التفاح الاخضر ...ليش/ لأنه يعطيني طاقة وكذلك سمعت أنه ينحف
3-تتناولين حصص الفاكهه اكثر من الخضار.... هذا لن يساعدك على انقاص وزنج
أنا أحب الفاكهة كثييرا أكثر من أي صنف
4-ليش وجباتك متأخرة جدا /لأني أنام بعد الفجر وأصحى ما لي نفس آكل وبالتالي يتأخر الفطور وكل الوجبات تباعا5-ماهو الغرفون هو الغريب فروت وهو مثل البرتقال ولكنه فقير بالسكريات6-أنا لو بكتب لج النظام بنبع معاك نظام الريجيم الصحي وليس الريجيم الكيميائي اللي يقوم بحذف أهم العناصر الغذائية والتركيز على اشياء اخرى/جزاك الله خيرا7-أختي العزيزة انا اريدك ان تكتبي لي شو تحبي تاكلين بالضبط ؟؟ وشو التغير اللي ممكن تسويه؟؟ هل انتي مستعدة الى الابتعاد عن الاطعمة الدسمة والدهنية؟؟ هل مستعدة بان تغيري مواعد تناولكي للطعام؟؟ عبي لي الفوم بما ترينه مناسب لكي وما تتمنين ان يدخل في نظامك مستعدة أبتعد عن أي شيء المهم أنحف وأشوف نتيجة /أحب النشويات والفاكهة والخضار الطازة والكورن فليكس وماأحب كثيرا اللحوم أو الخضار المسلوقة والبيض مستحيل إذا مسلوق وإذا مقلي مافي مانع بشرط مع الخبز والسلطة
bent_bh
•
عندي سؤال وأتمنى الحصول على إجابته شاكرة..
كم سعرة حرارية يلزم تناولها في اليوم لتفقد كيلوجرام، سمعت في مكان ما أنها 500، وأود التأكد..
كم سعرة حرارية يلزم تناولها في اليوم لتفقد كيلوجرام، سمعت في مكان ما أنها 500، وأود التأكد..
الصفحة الأخيرة
أولا قبل ما اتكلم عن نظامك عندي لج تعليمة يجب اتباعه قبل اتباع الحمية لانه بدون ما بتوصلين للوزن المطلوب وهو
1-مارسي الرياضة يوميا 30 دقيقة مشي سريع + ربع ساعة بعض تمارين الايروبك
وان شاء الله بتوصلين للوزن المطلوب خلال شهر ويمكن اقل
أولا : من كتب لج هذا النظام ؟؟
في النظام هذا أخطاء كثيرة
1-حاذفة الكربوهيدرات ... هل تشعرين بصداع او ارهاق او دوخة
2-مركزة على التفاح الاخضر ...ليش
3-تتناولين حصص الفاكهه اكثر من الخضار.... هذا لن يساعدك على انقاص وزنج
4-ليش وجباتك متأخرة جدا
5-ماهو الغرفون
6-أنا لو بكتب لج النظام بنبع معاك نظام الريجيم الصحي وليس الريجيم الكيميائي اللي يقوم بحذف أهم العناصر الغذائية والتركيز على اشياء اخرى
7-أختي العزيزة انا اريدك ان تكتبي لي شو تحبي تاكلين بالضبط ؟؟ وشو التغير اللي ممكن تسويه؟؟ هل انتي مستعدة الى الابتعاد عن الاطعمة الدسمة والدهنية؟؟ هل مستعدة بان تغيري مواعد تناولكي للطعام؟؟ عبي لي الفوم بما ترينه مناسب لكي وما تتمنين ان يدخل في نظامك
نور الاماني
الافطار:
-1 خبز أسمر عربي صغير أو 2 توست اسمر (سلايس) أو نصف كوب بران فلكس بالنخالة
-30جم جبنة قليل الدسم (قريش أو جبن شرائح) أو ملعقتين طعام لبنة أو بضة واحدة فقط
-كوب حليب قليل الدسم او منزوع الدسم أو شاي مع الحليب منزوع الدسم
الغذاء:
-(5ملاعق أكل وليس ملاعق للغرف) أو ½كوب مكرونه وكلتا الوجبتان تطبخ بسلق على الماء
-كوب سلطة
- ½ كوب شورب خضار مسلوقة بدون اضافة مكعبات ماجي واذا اضفتي الشوفان يلغي الارز والخبز والمكرونه
-90 جم لحم مشوي أو دجاج مشوي بدون جلد أو سمك مشوي بحجم راحة اليد
وجبة خفيفة: - أي فاكهه اخرى (تفاح / كمثرى.... المتوفر لديك)
العشاء:
-خبز صغير أسمر أو 2 توست (سلايس)
- ملعقتين طعام (أكل) لبنة قليلة الدسم او منزوع الدسم أو قطعة واحدة برجر مشوية محضرة في المنزل أو جبنة بيضاء قليل الدسم ملعقتين
-كوب سلطة
-كوب زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم او منزوع الدسم
الفارسية
انا للحين ما عرفت انتي شو تأكلين بالضبط وشو الاطعمة اللي عادة تأكلينها
اذا كان صعب عليج
اكتبي فورم لثلاث ايام وكل ما تاكلين شي سجليه بالكمية علشان افهم شو بالضبط تاكلين
المسبحة لله
الوزن: 72 الطول: 161 معدل النشاط : قليل جدا موظفة ولكن على المكتب وفي البيت الله يخلي الخدامه الا الشغلات اللي تخصني انا واولادي ولا تحتاج لمجهود .
- 1- الكميه: حوالي خبزه
- 2 البيض المقلي يكون بيضة واحدة أو 3-4 ملاعق أكل فول أو ملعقتين جبنة بيضة قليل الدسم
-3- حبة من الخضار الطازجة
4-كوب حليب قليل الدسم
بين وجبة الافطار والغذاء
1- ../ الكميه: حبة فاكهة
وجبة الغذاء
- (3-4ملاعق طعام وليس ملاعق للغرف) أو ½كوب مكرونه وكلتا الوجبتان تطبخ بسلق على الماء
كوب سلطة
- قطعة لحم مشوي أو نصف صدر دجاج مشوي بدون جلد أو سمك مشوي بحجم راحة اليد
- كوب سلطة
بين وجبة الغذاء يحذف الحلويات والشيبسات
(الساعه: 5
حبة فاكهه
وجبة العشاء:
- خبز صغير أسمر أو 2 توست (سلايس) أو نصف كوب مكرونة مسلوقة
-فول (2-3ملاعق أكل ) واذا اردت اضافة زيت زيتون اضيفي ملعقة شاي صغيرة فقط
أو ملعقتين طعام (أكل) لبنة قليلة الدسم او علبة صغيرة تونة بالماء
-كوب سلطة خضراء
-كوب زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم او منزوع الدسم
حاولي الاكثار من شرب الماء والخضروات الطازجة للتتجنبي الامساك
وراجعي الطبيب كي يكتب لك ملينات
computer2000
وجبة الافطار:
2 توست + بيضة مسلوقة او جبن قليل الدسم
بين وجبة الافطار والغذاء(ان وجد)
الكميه: فاكهة برتقالة او تفاحة
نسكافيه مع حليب خالي الدسم
وجبة الغذاء: (-
- صدردجاج او لحم او سمك مشوي +4 -5 ملاعق أكل ارز مسلوق أو نصف رغيف خبز أو نصف كوب مكرونة مسلوقة + كوب سلطة مشكلة
أو
- نصف كوب شوربة خضار مع لحوم (بنفس الكمية التي ذكرتها سابقا) بدون اضافة مكعبات ماجي + نصف رغيف خبز + كوب سلطة مشكلة
بين وجبة الغذاء والعشاء (ان وجد)
حبة فاكهه
وجبة العشاء: (الساعه: ..... )
- كوب زبادي قليل الدسم + حبة من الخضار الطازجة
مارسي الرياضة يوميا + وجبة العشاء قبل موعد النوم بساعتين
ثبات الوزن معناه ان جسمج وصل لمرحلة لا ينقص من نقص كمية الاكل وعليك بزايدة مدة الرياضة للتخلص من الدهون المتراكمة
30 دقيقة مشي سريع + ربع ساعة بعض تمارين الايروبك
ويمكن ان تزيديه الى ساعة مشي