الوزن: 72 الطول: 161 معدل النشاط : قليل جدا موظفة ولكن على المكتب وفي البيت الله يخلي الخدامه الا الشغلات اللي تخصني انا واولادي ولا تحتاج لمجهود .
وجبة الافطار: بيض أو جبن مع خبز او فول وغالبا لا افطر وقد بدات قبل الفطور بشرب كوب ماء دافئ مع ليمون وملعقة عسل (الساعه: من الساعة 6 وغالبا 10)
1- .../ الكميه: حوالي خبزه
2- ../ الكميه: البيض المقلي يكون 3 بيضات والمسلوق 2
3- ../ الكميه: الفول طبق صغير مع زيت زيتون
4- .../ الكميه: وغالبا لا افطر

بين وجبة الافطار والغذاء( فواكه )
(الساعه: 12 )
1- ../ الكميه: حبة فاكهة
2- . ../ الكميه:

وجبة الغذاء: اذا افطرت متأخرة يعنى 11 او 10 ونصف لا اتغدي اكل المغرب ولكن وقت الغداء الطبيعي (الساعه: 2.00 )
1- ../ الكميه: لا اكل الرز كثيرا اكل قطعة دجاج ( صدر ) مع سلطة وخضره وزبادي أو لبن ربع لتر أو سفن اب .
2- ../ الكميه: صدر دجاجه
3- .. / الكميه: لبن ربع لتر
4- .. / الكميه: طبق صغير سلطة أو خضرة ورقية .

بين وجبة الغذاء والعشاء ( قهوه احيانا استغني عنها مو مدمنة ، بطاط شبس عصير بسكويت مع شاي )
(الساعه: 5 إذا كنت متغدية بدري ، والساعة 7 اذا كنت متغدية متأخر )
1-. . ./ الكميه: حبة بسكويت كبيره أو حبتين إلى ثلاثة صغيرة مع كوب شاي مع سكر طبعا .
2- . . / الكميه: البطاط الشبس كيس صغير والعصير ربع لتر .

وجبة العشاء: (الساعه: 10.00 او 11.00 واحيانا استغني عنها ولكن اقوم الساعة 2 واكل شي فواكه او بسكويت او كاكاو اما اذا تعشيت اتعشي معكرونه ـ تونه - شوربه - مرق - نواشف )
1- ../ الكميه: المعكرونة طبق حتى اشبع .
2- ../ الكميه: التونه علبة كبيرة مع خبز .
3- ../ الكميه: الشوربة طبق .
4- ../ الكميه: النواشف جبن كاسات - او جبن فرنسي مع زيتون صحن صغير مع خبز .

هل انت مصابة باحد الامراض الوراثية؟ اذا كان الاجابة نعم فما هو المرض لا
1- مرض السكري
2- مرض الكولسترول
3- مرض ضغط الدم
4- فقر الدم
5- أخرى / تذكر

وحابة اقولك اني ام واعاني من الكرشه وامساك مزمن .

وشكرا لك وجزاكي الله الف خير ........


قوموا بتعبأة الفوم من الأن وسوف نبدأ بهذا البرنامج ابتداء من تاريخ 1-9-2005

الوزن: 95
الطول:165
معدل النشاط:ربة منزل واحيانا مشي نصف ساعة
وجبة الافطار: (الساعه: ليس لها ساعة محددة )
1- .../ الكميه: 1 او 2 توست + بيضة مسلوقة او جبن قليل الدسم


بين وجبة الافطار والغذاء(ان وجد)

1- ../ الكميه: فاكهة برتقالة او تفاحة
2- نسكافيه مع حليب خالي الدسم

وجبة الغذاء: (الساعه: بالغالب الساعة السابعة)
1- ../ الكميه:دجاج او لحم او سمك مشوي مع خضار مسلوق او سلطة واحيانا اسلق اللحوم واستخدم المرق في صنع الشوربات

بين وجبة الغذاء والعشاء (ان وجد)
مثل بين الافطار والغذاء

وجبة العشاء: (الساعه: ..... )
فاكهة

هل انت مصابة باحد الامراض الوراثية؟ اذا كان الاجابة نعم فما هو المرض لا

يعني اتبع نظام ريجيم لكن المشكلة ان الوزن يثبت لي مدة شهرين لا اتبع ريجيم الغذاء اي شي مطبوخ واكل شيبس احيانا او حلويات

الوزن 61
الطول 164
معدل النشاط وسط
الفطار مفيش وقت محدد احيانا واحيانا مفيش فطار ويكون جبن وعسل او مربى
بين الفطار والغداء عصيرات او شبسيات او بيبسي
الغداء الساعه 4 او 5 واكل اي شيء يعني مفيش موانع
بين الغداء والعشاء مانجو او بيبسي او شيبسي او حلويات اي شيء
العشاء الساعه 12 اي نوع من العشاء ومش دايما يعني الحلويات والايس كريم خصوصا اننا في الصيف
وان شاء الله يكون في ميزان حسناتك والحمد لله مش بعانب من اي امراض

أختي دبة سمينة بريالين
ليش حاذفة الفواكهه والخضار رغم احتوائهم على اهم الفيتامينات والمعادن وانتي لمن تحذفين بتفقدي الحيوية في جسمج والنشاط .. انتي حاولي التعود على الخضرة الطازجة والفواكهه اما اذا كنتي مصرة انج ما تاكلينهم على الأقل تأخذين حبة فيتامينات تباع بالصيدلية(حبة في اليوم)/ راجعي الصيدلي
وجبة الافطار : الساعة 10
كورن فليكس كوب + حليب كوب+ نوع واحد من الفاكه الطازجة
او
2شريحة توست + شريحة جبن قليل الدسم نوع واحد من الفاكه الطازجة
او
ساندويش صامولى +1بيض فقط او 30جم كبدة (غير مقلية) نوع واحد من الفاكه الطازجة

يحذف الكروسان في هذه الفترة لاحتوائه على نسبة عالية من الدهن

***************

بين الفطور والغداء الساعة 1
يحذف كاكاو او ايسكريم و شيبس ليز تماما
ويستبدل بنوع واحد من الخضار الطازجة (اما خيار او جزر او طماطم..الخ/اي شي من اختيارك)

***************
الغداء : الساعة 4

ساندويش دجاج او تكا بدل الكباب
كمية الخبز رغيف عربي صغير
كمية اللحوم: نصف صدر دجاج أو 30جم لحم
+
كوب سلطة مشكل
أو

1 ساندويش +قطعه همبرجر دجاج او لحم (يحضر شويا في المنزل) + ببسي دايت + كوب سلطة مشكلة

***************
العشاء : حاولي عدم حذف اي وجبة لان حذف اي وجبة من الوجبات الثلاثة لن يساعدك على فقدان وزنج بسهولة
انتي تناولي وجبة خفيفة على العشاء ويكون قبل موعد نومج على الاقل بساعتين ويفضل انه يكون وجبة عشاج بعد صلاة المغرب يعني حوالي على الساعة 7تقريبا ويفضل انه ما يكون من برا
تقدرين تخلين وجبتج عبارة عن سلطة مشكلة مع قطع دجاج (شبه السيزر سلط) او سندويشات خفيفة مثل جبن او لبنه قليل الدسم وغيره

ويفضل عدم تناول اي وجبة من المطعم وقومي بتحضيره في البيت او انج تتفقين مع مطعم انع لمن يحضر لج الوجبة ما يضيف عليه الزيت او السمن ... الخ


***************
استمري بالمشي يوميا نصف ساعة واذا شفتي وزنج ثبت زيدي من معدل المشي ليصل الى ساعة وهكذا
راجعيني عقب ثلاث اسابيع علشان اشوف لوين وصلتي






دندوونه
انتي وزنج موب كثير مرتفع وانتي وزنج مثالي حاولي الاكثار من الرياضة والاكثار من تناول الخضار الطازجة والابتعاد عن الدسميات
أختي في دراسة اقيمت عن الاشخاص الذين اصيبوا بالسمنة ولوحظت من هذه الدراسة ان أكثر الاشخاص الذين يعانون السمنة كان لا يتناولون وجبة الافطار في الماضي فحاولي ان تتجنبي الوصول الى هذه المرحلة وانتي الحمدلله بعدج في البداية فالحقي على نفسج

الفطور:الساعه11 / ساندويش جبنه قليل الدسم + نوع واحد من الخضار الطازجة

الغداء:الساعه3 / 8-10 ملاعق أكل (وليس ملاعق غرف) أرز أو 5-7 أرز مطبوخ (مثل مجبوس وغيره) + صدر دجاجه اوقطعة لحمه + كوب سلطه

بين الغذاء والعشاء / كوب عصير طازج أو حبتين مختلفتين من الفواكهه

العشاء: الساعه10 يفضل انج ما تتناولين العشاء دوم من برا ويفضل ان العشاء يكون خفيف وقبل موعد نومج بساعتين على الاقل






ساروونة
شو بلاج اختي سارونه شو تأكلين معقول مول ما تأكلين في اليوم شي
هل تعانين من اي عوارض صحية؟
هل راجعتي الطبيب؟ وقمتي ببعض الفحوصات؟؟
اذا كانت هذه حالتك كل يوم عليك مراجعة الطبيب ...ووافيني بالنتائج





بنت الشرقية

الفطور :بعض الحيان اشرب حليب منزوع الدسم او حبة فاكهة / المهم لازم تفطرين
لان أختي في دراسة اقيمت عن الاشخاص الذين اصيبوا بالسمنة ولوحظت من هذه الدراسة ان أكثر الاشخاص الذين يعانون السمنة كان لا يتناولون وجبة الافطار
الغداء:4-5 ملاعق كبسه ويفضل ما يكون هي الوجبة اليومية يعني يفضل مرة في الاسبوع فقط
+ كوب سلطة مشكلة
+ صدر دجاج مشوي او مسلوق
بين الغداء والعشاء :يحذف الحلويات والشيكولاته والشيبس في الوقت الحالي
ويستبدل بحبة فاكهه
العشاء :يكون عشاء خفيف لان بصراحة عشاءج وايد ثقيل علشان جي وزنج زاد
ويكون قبل موعد نومج على الاقل بساعتين

-خبز صغير أسمر أو 2 توست (سلايس)
- ملعقتين طعام (أكل) لبنة قليلة الدسم أو شريحة جبن قليل الدسم أو بيضة واحدة أو علبة صغيرة تونه بالماء
-كوب سلطة خضراء
-كوب زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم او منزوع الدسم

وأكبر خطأ يرتكبه الامهات هو عمل ريجيم اثناء حملها لانه هذا سيعرض لكي ولطفلك للخطر
حاولي تجنب الدهون والاكلات الدهنية أثناء فترة الحمل وما بعد فترة الحمل واجعليه نظامك
وحاولي ممارسة رياضة المشي يوميا على الاقل 30دقيقة مشي سريع













تباشير الصباح
نظام اكلك هو اللي ساعد على زيادة وزنج لانه كله دسم وهو عبارة عن حلويات وحلى وشيكولاته وشيبس وغير الوجبات الدسمة في وجبة الغذاء والعشاء حاولي تغير عادتك الغذائية لتساعدي نفسك على انقاص وزنك وابتعدي تماما عن الوجبات الدهنية والتي يضاف اليها السمن والزيت وغيره
الافطار لازم تفطرين ومثل ماذكرت لاخواتج اللي قبلج عن اهمية الافطار والدراسة اللي تم العمل لها / راجعي الردود الاولى للاخواتك الاعضاء
وافطري على الاقل شي خفيف
ساندويش جبنه قليل الدسم + نوع واحد من الخضار الطازجة
الضحى : يحذف الحلويات ويستبدل بحبة فاكهه
الغداء : الغذاء اللي ذكرتيه ما بساعدج ابدا على انقاص وزنج وانا ما بمنعج من ها الطبخ بس على الاقل يكون مرة في الاسبوع وليس يوميا
وجبة الغذاء
- أرز مسلوق(3-4ملاعق طعام وليس ملاعق للغرف) أو ½كوب مكرونه وكلتا الوجبتان تطبخ بسلق على الماء
-كوب سلطة
-90جم لحم مشوي أو دجاج مشوي بدون جلد أو سمك مشوي بحجم راحة اليد
-
العصر : توقفي عن هذه الحلويات في الوقت الحالي واستبدليه بالحلويات
العشاء :
-خبز صغير أسمر أو 2 توست (سلايس)
- ملعقتين طعام (أكل) لبنة قليلة الدسم أو شريحة جبن قليل الدسم أو بيضة واحدة أو علبة صغيرة تونه بالماء أو قطعة برجر مشوي محضر في المنزل
-كوب سلطة خضراء
-كوب زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم او منزوع الدسم
وحاولي ممارسة رياضة المشي يوميا على الاقل 30دقيقة مشي سريع لاذابة الدهون المتراكم






Grood
قللي من المنبهات وابتعدي عن الاشياء الدسمة
-في الصباح الساعه 6 كاس كوفي ميت يفضل لايت مع نسكافيه
أو فنجان قهوه مع سكر عادى ولا تزيدي من المنبهات
الافطار - 2 توست مع جبنه خاليه من الدسم + حبة واحدة من الخضار الطازجة
في الساعه الثالثه : فاكهه طازجة
في الرابعه : أرز مسلوق(3-4ملاعق طعام وليس ملاعق للغرف) أو ½كوب مكرونه وكلتا الوجبتان تطبخ بسلق على الماء أو نصف رغيف صغير
-كوب سلطة
-صدر دجاج مشوي بدون جلد أو سمك مشوي بحجم راحة اليد

في السادسه : كوب عصير طازج
بالنسبة لعصير الجريب فروت اذا انتي تشربيه بسبب المعتقد السائد بين النساء انه يذيب الدهون فهذه المعلومة غير صحيحة
الشي الوحيد الذي يذيب الدهون هو الامتناع عن تناول الاطعمة الدهنية + ممارسة الرياضة يوميا
حيث الرياضة تساعد على اذابة الدهون المتراكم في الجسم

وجبة العشاء
- كوب زبادي قليل او منزوع الدسم + كوب سلطة مشكلة + ممكن تتناولين اي شئ يحتوي على بروتين مثل بياض البيض (وليس الصفار) أو علبة تونة صغير بالماء على حسب رغبتج

واعلمي ان رياضة المشيب لمدة 30 دقيقة يوميا تساعد على اخفاض نسبة الكولسترول في الدم حيث ينخفض نسبة الكولسترول الخبيث LDL لان الرياضة تساعد على رفع الكولسترول الحميد HDLوبالتالي اذا ارتفع HDL يؤدي الى انخفاض LDL

أختي qwas
انتي وزنج تمام وحاولي المحافظة على وضعج واذا بغيتي تضعفين كافي عليج 2 كيلو
ابتعدي عن الوجبات الدهنية وقللي من تناول الحلويات والشيكولاته وخلي الحلويات على الاقل مرة في الاسبوع
وجبة الافطار: (الساعه: 8-9 )
.1كوب كورن فلكس مع كوب حليب + حبة واحدة من الخضار الطازجة
أو
1 سندويش +شريحة جبن قليل الدسم + حبة واحدة من الخضار الطازجة

وجبة الغذاء: (الساعه: 1-2 )
5-7 ملاعق أكل وليس غرف أرز + قطعة لحم مشوي او مسلوق + كوب سلطة
أو
5-7 ملاعق أكل أرز + صدر دجاج مشوي او مسلوق + كوب سلطة
أو
5-7 ملاعق أكل أرز + قطعة سمك مشوي + كوب سلطة
أو
كوب مكرونة مسلوقة + دجاج او لحم + كوب سلطة

بين وجبة الغذاء والعشاء
حبة فاكهه

وجبة العشاء: (الساعه: 9-10 )
1- سندويش فقط
خبز مع بيض اوجبن / الكميه: مقدر الخبز نصف قرص






فيرونيكا
أختي هل انتي مصابة بفقر الدم لاني الاحظ انج مو بس حاذفة اللحوم حتى الخضرة الطازجة
هذا عبارة عن اعراض سوء التغذية تعرف باسم KWASHIORKOR وهذا الشخص اللي يعاني من هذا النوع من سوء التغذية يعاني من نقص البروتين في جسمه وارتفاع نسبة الكربوهيدرات والدهون في جسمه ويكون هذا الشخص يعاني من زيادة الوزن وقد يصل الى مرحلة السمنة
الحين ابي اعرف شو سبب عدم تبقلك للحوم؟؟ هل راجعتي طبيب؟؟
انا انصحك بمراجعة طبيب مختص ... او تغير عادتك الغذائية





دموع العين
أختي انتي مشكلتك نفس مشكلة اختك فيرونيكا حيث تعانين من سوء التغذية يعرف ب KWASHIORKOR / حاولي قراءة الرد الذي كتبته لاختك فيرونيكا اعلاك على طول







دموع الود
اختي وزنك مثالي وانا موب عارفة انتي شو تبين بالضبط تسمنين ولا تضعفين
لان وزنج ما شاء الله عليه
اما بالنسبة لفقر الدم هل اتبعتي الكورس اللي كتبه لك الدكتور وما اسم الحبوب التي كتبه لك الدكتور






jumy_k

أختي عند ثبات الوزن رغم انج تتبعين نظام معناه انج وصلتي لمرحلة الريجيم اللي تتبعيه موب كافي ولازم تمارسين الرياضة وهوكالاتي
حاولي ممارسة الرياضة يوميا 30 دقيقة مشي سريع + ربع ساعة بعض تمارين الايروبك
وهكذا بساعد على اذابة الدهون المتراكم بشكل اسرع






رنااد
أختي العزيزة انتي وزنج تمام ولو تبين تضعفين انقصي على الاقل 2 كيلو
ونصيحتي انج ما تتبعين حمية وتشوفين نفسج مقيدة وانتي ما تحتاجين
امشي بالنصيحة اللي بقولج اياها
1-ابتعدي عن اي وجبة دسمة وخلي وجباتج خالي من الدهون
2- تناولي المنتجات القليلة الدسم (وخاصة في الحليب والزبادي والجبن)
3-ابتعدي عن الحلويات والشيبس وغيره وكليه بكمية قليلة مرة في الاسبوع فقط
4-تناولي وجبة العشاء قبل موعد نومك على الاقل بساعتين وتكون وجبة خفيفة واذا اشتهيتي للثقيل يكون مرة في الاسبوع ويكون قبل موعد نومج باكثر من ساعتين يعني قولي بعد صلاة المغرب
5-اكثر من تناول الخضرة الطازجة واعدلي في تناول الفواكهه
6-مارسي الرياضة يوميا 30 دقيقة مشي سريع + ربع ساعة بعض تمارين الايروبك
وان شاء الله بتوصلين للوزن المطلوب خلال شهر ويمكن اقل