اماني حبيبتي الله يسعدك انا عندي ترهل مررره في جسمي تقريبا نص وزني كله ترهل ابغى حل وتمارين مناسبه لشد الجسم لاني تعقدت مررره من الترهل

مساء الخير جميعا🌿
يومي كان ملخبط شوي
فطور/ كريب شاي
سناك/٣ تمرات وقطعه صغيره كيك قهوه
العشا/ بيضه مسلوقه توست
الرياضه مشي ساعه والمويه لترين ونص تقريبا

انا اليوم ما ادري مالي نفس لحاجة
فطوري/بيضتين مسلوقات
مافي غداء والعشاء اخذت نص جزرة بس
والمويه شربت كثير ومشي ساعة ونص💪 الحمد الله وعشر دقايق تمارين مقاومة

اليوم الفطور تفاحة
سناك 3 برقوق
الغدا 1 خوخ و ايدام بطاطا و دجاج و خبز
سناك 2 بسكويت مالح و تمرة واحدة
العشا خبز و سلطة جرجير و طماطم و زيتون
الرياضة 20 د مشي

الطول :163
الوزن السابق : ٥٥
الوزن الحالي :٥٣
الهدف الاول : ٥٠
الهدف النهائي :٤٥