كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
الى سندس1

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي عزيزتي

اريد ان اعرف اولا طبيعة عمل زوجك وبعدها سنستكمل حديثنا سويا
أهل الكساء
أهل الكساء •
د.ريهام عبدالخالق د.ريهام عبدالخالق :
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وزن زوجك المثالي حبيبتي هو 64 كجم اي هو بحاجة الى انزال 16 كجم من وزنه ولان طبيعة المجهود الذي يؤديه بعمله متوسطة فانه يحتاج الى 1644 سعر حراري واريدك يا حبيبتي ان تحفزيه على ممارسة الرياضة ولتكن الجري او المشي السريع ليتم حرق السعرات الزائدة وفي نفس الوقت تحتفظ بجسم رياضي بدون ترهلات . الفطار: كوب 200 جم لبن بقري منزوع الدسم وبدون سكر (126 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض بدون دسم 50جم (45 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر) ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر ( 50سعر). الغداء: قطعة لحم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك (230 سعر) + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة (150سعر) + طبق متوسط من خضروات الموسم مطهيه بدون مادة دهنية (120 سعر) + طبق طبير سلطة متبل بالزيت والليمون (75 سعر). بعد الغداء: ثمرة فاكهه (50 سعر). ما بين الغداء والعشاء: كوب شاي او فنجان قهوة او اعشاب بملعقة صغيرة سكر (20سعر) العشاء: قطعة 100 جم بيتزا او سامبوسك او 100 جم فطائر بالسبانخ او طبق صغير مكرونة بالجبن الموتزاريلا (250 سعر) + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- ثمرة خيار- ثمرة طماطم- ثمرة فلفل رومي) (75 سعر) + كوب 150 جم لبن منزوع الدسم (90 سعر) ثمرة فاكهه (50 سعر)
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وزن زوجك المثالي حبيبتي هو 64 كجم اي هو بحاجة الى انزال 16...
مرحبااااا دكتوره

مشكوره على موضوعج الحلو :27:

زوجي وزنه 86

الطوله164

العمل&قارئ عدادات في وزاره الكهرباء

يعني يمشي وايد 4-5ساعات يوميا

يدخن ولا يعاني من اي مرض ولله الحمد :)

ومشكوره من كل قلبي على مساعدتج
lovely angel
lovely angel •
السلام عليكم دكتورة ريهام

وزن زوجى 102كجم
الطول:175سم
السن:34
طبيعة العمل:مهندس
ولكنه لا يبذل مجهود جامد,يعنى اغلب الشغل على شاشات الكمبيوتر
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
umm saeed 2005 umm saeed 2005 :
عزيزتي الدكتورة ريهام شكرا على الرد عمر زوجي 29 وعمله مراقب من خلال شاشات المراقبة (حسب ما خبرني) أصلا من صار في هالعمل زاد تقريبا 20 كيلو خلال سنة أو سنة ونص وزنه 124 طوله 173 يموت في اللحوم المقلية والغازات والسناك والكاكاو :( نسيت أقول إنه يعاني من حموضة قوية تسبب له الضيق دايما
عزيزتي الدكتورة ريهام شكرا على الرد عمر زوجي 29 وعمله مراقب من خلال شاشات المراقبة (حسب ما...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لا شكر على واجب حبيبتي

كما قلت لكي حبيبتي ان زوجك وزنه المثالي هو 69 كجم اي هو بحاجة الة انزال 55 كجم

ولان طبيعة المجهود المبذول في العمل بسيطة وهي ما سببت لكل هذه السمنة المفرطة بجانب طبعاً حبه للسناكس والمقليات والمشروبات الغازية اي الوجبات السريعة

وعلى فكرة هي ما سببت له الحموضة لذا حبيبتي ارجو ان نتكاتف سويا من اجل ان يقل وزن زوجك ويبتعد عن مثل هذه الاطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية وذلك ليحتفظ بوزن مثالي وفي نفس الوقت صحة جيدة بعون الله

اتفقــــــــــــــــنا

ساعطيكي الرجيم المناسب للسعرات الحرارية لزوجك وساراعي فيه عدم منع الاطعمة التي يحبها فجاة وانما تدريجيا لاضمن استمرار زوجك على الرجيم
كما ساعطيه النصائح التي ستفيد من ناحية انقاص الوزن وكذلك من ناحية الحموضة التي ستقل تلقائيا بعد تظبيط الغذاء.

الفطار:
كوب 100 جم لبن منزوع الدسم بارد بدون سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم 50جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر

الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمك + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق متوسط من خضروات الموسم مطهيه بملعقة صغيرة زيت الزيتون مضافة على البارد + طبق كبير سلطة متبل بالليمون .

بعد الغداء: ثمرة فاكهه او كوب عصير طازج بدون سكر

ما بين الغداء والعشاء:
كوب اعشاب (بابونج او نعناع او مرمرية او ينسون او شمر

العشاء:
قطعة 100 جم بيتزا بالخضروات او 100 جم فطائر بالسبانخ او طبق صغير مكرونة مسلوقة + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- ثمرة خيار- ثمرة طماطم- ثمرة فلفل رومي) + كوب بارد 150 جم لبن منزوع الدسم

ثمرة فاكهه

اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدل كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأ افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة السابعة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشرب كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرف طبق صغير من الطعام ولا تزيد الكمية عنها
9- تجنب الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهاء الطعام قبل ان تشبع او ان تمتلئ المعدة.
11- تجنب النوم بعد الاكل
12- تناول طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنب اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشى الاكل ما بين الوجبات.
15- كل وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة ساعة يومياً
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- تناول اللبن بارد يعالج الحموضة وشربه ساخن يسبب الحموضة
23- تناول ثمرة البرتقال كاملة تعالج الحموضة وشرب عصير البرتقال يسبب الحموضة
24- تناول الاكل على اجزاء بحيث لا يسمح بامتلاء المعدة حتى لا يسبب الحموضة.

ارجو ان تجعليه يقرأ هذه الارشادات ويهتم جدا بها وخاصة الرياضة
واذا له اي استفسار اخبريني به
((ريـــــــــم))
((ريـــــــــم)) •
د.ريهام عبدالخالق د.ريهام عبدالخالق :
الى ريم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزن زوجك المثالي هو 74 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 36 كجم من وزنه قبل ان اعطيكي الرجيم حبيبتي اريد اسالك سؤال لماذا زوجك يمارس رياضة الحديد طالما ان ظهره يؤلمه فان سبب الالم في الغالب سيكون من ذلك النوع من الرياضة ؟ ام انه يعاني الام الظهر قبل ممارسته رفع الاثقال
الى ريم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزن زوجك المثالي هو 74 كجم اي هو بحاجة الى انقاص...
يعاني من آلام الظهر من لعب الحديد. حاليا تركه صار 3 شهور لكن الالم موجود
اليوم مكان عمله سوو له فحوصات طلع عنده نسبة عالية من الكوليسترول
ووزنه حاليا 111 و طوله 181 حسب الفحوصات
هل توجد ادويه ليقلل من نسبة الكوليسترول مع اتباع الحمية
زوجي لديه حصوة في كليته اليمنى :( لم يكن يعاني منه قبلا