الى جامعية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي حبيبتي في هذا الموضوع

الوزن المثالي لزوجك هو 93 كجم بالنسبة لطول 197 سم

اي هو بحاجة الى زيادة 23 كجم وكما ارى حبيبتي ان زوجك يبزل مجهود كبير ويجب ان يحصل امام هذا المجهود المبذول السعرات الحرارية اللزمة حتى لا يقل وزنه .

لذا فان احتياجاته من السعرات الحرارية ستكون اكثر من 4000 سعر حر اري يومياً
ساعطيكي الرجيم ومعه عدة ارشادات التي ستساعده في زيادة وزنه ان شاء الله

بعد الاستيقاظ : كوب لبن كبير200 جم كامل الدسم (126 سعر حراري)

الإفطار:
1 كوب لبن كبير بالشيكولاته (190 سعر) + 2 بيضة مقلية بالزبد 110 سعر + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان ابيض او رومي او شيدر او فلامنك (280 سعر) + 2 ملعقة كبيرة عسل ابيض بالزبدة او مربى بالقشدة او عسل اسود بالطحينة (120 + 90).

ما بين الوجبات:
قطعة كيك او باكو بسكويت + كوب لبن كامل الدسم.

الغداء:
2 قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/2 دجاجة بانيه أو 2 سمكة مقلية + جلاش باللحمة المفرومة او قطعة كبيرة مكرونة باشاميل أو طبق كبير أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق كبير خضر مطهية محتوية على بطاطس 200ج او صنية بطاطس بالطماطم + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1رغيف خبز + فاكهه باي كمية .

ما بين الوجبات:
1/8 ك كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف او طبق كبير ارز بالبن او مهلبية او كسترد بالمكسرات والزبيب + كوب شاي خفيف او قهوه.

العشاء:
بيتزا حجم وسط أو سمبوسك أو مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا او2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين أو رومي أو شيدر أو فلامنك + سلطة .

إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- الاهتمام بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- الاكثار من تناول الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
8 - تناول الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا يشعر بالشبع.
9- حاول الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاول النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية
11- تقسيم الوجبات على أجزاء ان كان لا يستطيع إكمالها .
13- تناول الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- تنظم مواعيد تناولك وجباتك.
15- الااستيقاظ مبكراً.
16- عدم حذف اي وجبة من الوجبات الثلاث.

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قام بشرب كوب عصير مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنه
2- اذا استخدم الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنه وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة ويقوم باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- القرفة تفتح الشهية

واذا احتجتي الى اي استفسار تفضلي به

الى الغلـا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي حبيبتي

طالما ان الطبيب المتابع لكي قد وصف لكي هذا النوع الحبوب المقوية طبعاً تاخذيها لانه ادرى مني بحالتك عزيزتي

واهلا وسهلا بكي وباستفساراتك في اي وقت وحين

الســـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــلام عليكم
اريد مساعدة

يادكتورة انا وزني 76
وطولي 160
وفصيلة دمي b+

الى ريم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزن زوجك المثالي هو 74 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 36 كجم من وزنه

قبل ان اعطيكي الرجيم حبيبتي اريد اسالك سؤال

لماذا زوجك يمارس رياضة الحديد طالما ان ظهره يؤلمه فان سبب الالم في الغالب سيكون من ذلك النوع من الرياضة ؟ ام انه يعاني الام الظهر قبل ممارسته رفع الاثقال

عزيزتي الدكتورة ريهام شكرا على الرد
عمر زوجي 29
وعمله مراقب من خلال شاشات المراقبة (حسب ما خبرني) أصلا من صار في هالعمل زاد تقريبا 20 كيلو خلال سنة أو سنة ونص
وزنه 124
طوله 173
يموت في اللحوم المقلية والغازات والسناك والكاكاو :(

نسيت أقول إنه يعاني من حموضة قوية تسبب له الضيق دايما