السلام عليكم
زوجي وزنه 96
طوله 174
عمله إدراي
ولا يعاني من امراض والحمدلله

الصراحه موضوعك جداً رائع... الله يجزاكي عنا خير الجزاء
زوجي طوله 171 ووزنه 105 وعمره 30
عمله في الصباح محاسب..... والمساء يقضي اربع ساعات تقريباً
على الكمبيوتر يعني مافي حركه
وما عنده امراض ولله الحمد
انتضر ردك علي بفارغ الصبر ومشكورررررررة ,,

مشكورة عزيزتي الدكتورة ريهام شكرا جزيلا جعله الله في ميزان حسناتك وأدخلك الجنة مع الصالحين
إن شا الله بحاول معاه بجد (لكن بعد عودته من السفر) وهو يستمع للنصايح لكنه بسرعة يتراجع وعنده كثير من العادات الخاطئة اللي بحاول بقدر الامكان أساعده إنه يتخطاها .. مثل النوم بعد الأكل مباشرة .. شرب العصير سواء غازات أو معلب مع الوجبة.. الأكل بسرعة .. عدم ممارسة الرياضة نهائيا .. وغيره وغيره ..
إن شا الله أساعده ينزل من هالوزن عشان صحته .. وأنا بطبع نصايحك مع الريجيم وببعثها له بالايميل :)
وعلى فكرة دكتورة ريهام أنا بعد أنزل وزني وأتعود على الطرق الصحية في الأكل بعد ما اخترب كثير منها بعد الزواج .. وإنت ساعدتيني في إعطائي نمط للنظام اللي خلاني أقدر أتحكم في أكلي ونوعيته وكميته .. وحتى الآن أنا نازلة 10 كيلو ومستمرة بإذن الله

الف شكر لك يادكتوره على هالموضوع..

انا زوجي وزنه75

طوله171

والحمدلله مايعاني من اي امراض

وعمله عسكري

الشكر لكي انتي لانك شرفتيني بمشاركتك معنا

وزن زوجك المثالي هو 63 كجم اي هو بحاجة الى تقليل 23 كجم

ولانك كما ذكرتي انه يمارس مجهود في عمله

ساضع له الرجيم على هذا الاساس

ولكني اريدك ان تحاولي معه ليقلل من السجائر الى ان يمتنع عن التدخين نهائياً ليظل محتفظ بالصحة الجيدة باذن الله

كما اريدك ان تنصحيه بعدم النوم بعد الاكل وانما يكون النوم بعد الاكل بساعتين ونصف على الاقل حتى لا يتم اختزان الطعام الماكول في صورة دهون بالجسم .

السعرات الحرارية التي يحتاجها ليقل وزنه هي 1359 سعر حراري حيث سيقلل وزنه 1.5 كجم : 2 كجم اسبوعياً

قبل الفطار بساعة:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار مطهية في حجم متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

واذا احتاج زوجك الى اي تعديل في النظام او اي استفسار قبل ان يبدأ به انا في الانتظار