يعاني من آلام الظهر من لعب الحديد. حاليا تركه صار 3 شهور لكن الالم موجود اليوم مكان عمله سوو له فحوصات طلع عنده نسبة عالية من الكوليسترول ووزنه حاليا 111 و طوله 181 حسب الفحوصات هل توجد ادويه ليقلل من نسبة الكوليسترول مع اتباع الحمية زوجي لديه حصوة في كليته اليمنى :( لم يكن يعاني منه قبلايعاني من آلام الظهر من لعب الحديد. حاليا تركه صار 3 شهور لكن الالم موجود اليوم مكان عمله سوو له...
السلام عليكم زوجي وزنه 96 طوله 174 عمله إدراي ولا يعاني من امراض والحمدللهالسلام عليكم زوجي وزنه 96 طوله 174 عمله إدراي ولا يعاني من امراض والحمدلله
الصراحه موضوعك جداً رائع... الله يجزاكي عنا خير الجزاء زوجي طوله 171 ووزنه 105 وعمره 30 عمله في الصباح محاسب..... والمساء يقضي اربع ساعات تقريباً على الكمبيوتر يعني مافي حركه وما عنده امراض ولله الحمد انتضر ردك علي بفارغ الصبر ومشكورررررررة ,,الصراحه موضوعك جداً رائع... الله يجزاكي عنا خير الجزاء زوجي ...
مشكورة عزيزتي الدكتورة ريهام شكرا جزيلا جعله الله في ميزان حسناتك وأدخلك الجنة مع الصالحين إن شا الله بحاول معاه بجد (لكن بعد عودته من السفر) وهو يستمع للنصايح لكنه بسرعة يتراجع وعنده كثير من العادات الخاطئة اللي بحاول بقدر الامكان أساعده إنه يتخطاها .. مثل النوم بعد الأكل مباشرة .. شرب العصير سواء غازات أو معلب مع الوجبة.. الأكل بسرعة .. عدم ممارسة الرياضة نهائيا .. وغيره وغيره .. إن شا الله أساعده ينزل من هالوزن عشان صحته .. وأنا بطبع نصايحك مع الريجيم وببعثها له بالايميل :) وعلى فكرة دكتورة ريهام أنا بعد أنزل وزني وأتعود على الطرق الصحية في الأكل بعد ما اخترب كثير منها بعد الزواج .. وإنت ساعدتيني في إعطائي نمط للنظام اللي خلاني أقدر أتحكم في أكلي ونوعيته وكميته .. وحتى الآن أنا نازلة 10 كيلو ومستمرة بإذن اللهمشكورة عزيزتي الدكتورة ريهام شكرا جزيلا جعله الله في ميزان حسناتك وأدخلك الجنة مع الصالحين إن شا...
وزن زوجك المثالي هو 70 كجم اي هو في حاجة الى انقاص 30 كجم تقريباً
ساعطيه الارشادات والرجيم اللذان سيساعدان على انزال وزنه
وارجو ان تهتمي بالارشادات بشكل خاص
كما اريدك عزيزتي ان تتعاوني معي حتى نستطيع ان ننزل من وزن زوجك حتى لا يتعرض الى مشاكل السمنة الصحية من (السكر - ضغط الدم - تصلب الشرايين-.... الخ)
وذلك عن طريق تشجيعه وحثه على المداومة والالتزام بالرجيم والارشادات
واذا احتاج الى اي تغير في اصناف الرجيم ساحاول ان اغيرها له في حدود السعرات الحرارية المسموح بتناولها
ما يحتاجه من السعرات الحرارية هو 1565 سعر حراري
الفطار:
كوب 100 جم لبن بقري منزوع الدسم (63 سعر) + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة ( 125سعر) + قطعة جبن ابيض بدون دسم 50جم (45 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم و خيار (45 سعر)
ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر ( 50سعر).
الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمك (230 سعر) + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة (150سعر) + طبق متوسط من خضروات الموسم مطهيه بملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد (120 سعر) + طبق كبير سلطة متبل بالليمون(60 سعر).
بعد الغداء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).
ما بين الغداء والعشاء:
كوب اعشاب (بابونج او الشمر او اكليل الجبل)
العشاء:
قطعة 100 جم بيتزا بالحضروات او 100 جم فطائر بالسبانخ او طبق صغير مكرونة مسلوقة (250 سعر) + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- ثمرة خيار- ثمرة طماطم- ثمرة فلفل رومي) (60 سعر) + كوب 150 جم لبن منزوع الدسم (90 سعر)
اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحه باتباعها:
1- ان يستبدل كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- يبدأ الافطار مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة السادسة او السابعة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشرب كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرف طبق صغير من الطعام ولا تزيد الكمية عنها
9- تجنب الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانت لم تشبعي.
11- تجنب النوم بعد الاكل
12- تناول طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنب اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشى الاكل ما بين الوجبات.
15- كل وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكر اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)