الف شكر لك يادكتوره على هالموضوع..
انا زوجي وزنه75
طوله171
والحمدلله مايعاني من اي امراض
وعمله عسكري
الف شكر لك يادكتوره على هالموضوع..
انا زوجي وزنه75
طوله171
والحمدلله مايعاني من اي...
لا شكر على واجب
المهم لدي ان تجدي الافادة والمنفعة معنا
وزن وزنجك المثالي هو 68 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 7 كجم فقط
ساعطيكي ارشادات ليتبعها فاذا التزم بها سيقول وزنه بجانب نظام التخفيف بالاكل
واذا لم يستجب الى الارشادات اخبريني لاضع له النظام الغذائي المناسب
الارشادات هي :
1- ان يستبدل كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأ افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشرب كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرف طبق صغير من الطعام ولا تزيد الكمية عنها
9- تجنب الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانت لم تشبع.
11- تجنب النوم بعد الاكل
12- تناول طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنب اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشى الاكل ما بين الوجبات.
15- كل وامضغ الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة بطريقة مستمرة
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
واذا لديك او لدى زوجك اي استفسار اخبريني به
المهم لدي ان تجدي الافادة والمنفعة معنا
وزن وزنجك المثالي هو 68 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 7 كجم فقط
ساعطيكي ارشادات ليتبعها فاذا التزم بها سيقول وزنه بجانب نظام التخفيف بالاكل
واذا لم يستجب الى الارشادات اخبريني لاضع له النظام الغذائي المناسب
الارشادات هي :
1- ان يستبدل كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأ افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشرب كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرف طبق صغير من الطعام ولا تزيد الكمية عنها
9- تجنب الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانت لم تشبع.
11- تجنب النوم بعد الاكل
12- تناول طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنب اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشى الاكل ما بين الوجبات.
15- كل وامضغ الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة بطريقة مستمرة
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
واذا لديك او لدى زوجك اي استفسار اخبريني به
دمـعـة
•
السلام عليكم
بغيت نظام لتخفيف وزن خطيبي
1. وزنه 120
2. طوله 180
3. مصمم "ديزاينر" يعني على مكتب
4.يعاني من الروماتيزيوم
مع تحياتي :27:
الصفحة الأخيرة
كــل عــــام وانتـــــي والاســـــــــرة الكريمــــــــــة بخــــــــــير
استمري في تشجيع زوجك لانزال وزنه الزائد واضربي له المثل على نفسك وكيف اصبحتي اجمل واخف واكثر صحة
واذا واجهتك اي مشكلة من حيث اتباعه للرجيم والارشادات اخبريني لنحول سويا ايجاد طريقة لاقناعه
ولكي مني خالص التحية