دكتوره عمر زوجي 25 سنه طبيعه عمله مهندس معماري وحالته الصحيهالحمد الله تمام ومايعاني من شي ومشكوره :27:

الى دلوعة زوجهااا

اذن حبيبتي فان هذا هو النظام الغذائي الخاص بزوجك

الفطار:
كوب من العصير الطازج + كوب لبن كامل الدسم + 1/2 كوب كورن فليكس + شريحة خبز او توست اسم + ملعقة عسل نحل .

الغداء:
150 جم شريحة لحم بقري + ثمرة بطاطس + سلطة خضراء

ما بين: كيكة او باكو بسكويت + شاي بالبن

العشاء:
سندوتش شاورمة + 2 ملعقة سلطة طحينة + تفاحة


او هذا النظام

قبل الفطار بساعة:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

فيمكنه التنوع بين النظامين على التوالي
واذا احتجتي او احتاج الى اي استفسار تفضلي به

انا زوجي وزنه 95 وطوله 165
ويعمل في مكتب 8ساعات كل يوم ماعادا الجمعة

صحيح نسيت اقول ان زوجي مايعاني من اي مرض ولله الحمد

:2thmup: