الى ام انس وميدو

كيف احوالك حبيبتي

اذن سيدتي ساعطي لكي النظام الغذائي الملائم لزوجك وانشاطه ولطوله
واريدك بعد الاطلاع عليه اذا لديكي او لديه اي استفسار اخبريني به

الفطار:
كوب من العصير الطازج + كوب لبن كامل الدسم + 1/2 كوب كورن فليكس + شريحة خبز او توست اسم + ملعقة عسل نحل .

الغداء:
150 جم شريحة لحم بقري + ثمرة بطاطس + سلطة خضراء

ما بين: كيكة او باكو بسكويت + شاي بالبن

العشاء:
سندوتش شاورمة + 2 ملعقة سلطة طحينة + تفاحة

او هذا النظام

قبل الفطار بساعة:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحه باتباعها:
1- ان تستبدل كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأ افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشرب كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرف طبق صغير من الطعام ولا تزيد الكمية عنها
9- تجنب الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانت لم تشبع.
11- تجنب النوم بعد الاكل
12- تناول طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنب اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشى الاكل ما بين الوجبات.
15- كل وامضغ الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها


العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن لا يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

انا زوجي طوله 168
وزنه 70
عمله مهندس طيران ..
الحمد لله سليـــم من الامراض

انا زوجي طوله 170
وزنه95
عمله مدرس
الحمد لله سليـــم من الامراض

احم .. ما يصير يعني اقول عن خطيبي ؟؟!

المهم .. طوله 183

وزنه 119

الحمدلله خالي من الامراض .. وعساه دوم ان شا الله ..
عمله إداري

ومشكورة عزيزتي :)

مشكووووووورة أختي ريهام على مساعدتج لنا

والله يعطيج العافية

وإن شاء الله راح أقول لج عن النتايج

تحيـــــــاتي