لا شكر على واجب حبيبتي

لن استطيع الجزم بوزن زوجك المثالي حبيبتي وزك لانه مدرب رياضي اي لديه عضلات بجسمه فيمكن ان يكون وزن 80 او اكثر وتكون نسبة الدهون لديه منخفضة وذلك يمكن معرفته بواسطة اجهزة معينة
وطبعاً لانني اتخيل الوضع لن استطيع الحكم بذلك
ولكن ساستعين بكي حبيبتي في ذلك
فهل لدى زوجك كرش او عندما يتم مسك بطنه هل لديه طبقة دهون ؟؟

وطبعا بالنسبة لخشونة المفاصل فهل هي نتيجة حادث اذا ممارسته الرياضة ام لا ؟؟
سلمه الله وحفظك

وهل يستخدم اي علاج له ؟؟

وانا في انتظارك حبيبتي
وما هي نوع الرياضة التي يدربها ؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عزيزتي وزن زوجك المثالي هو 72 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 23 كجم

واكيد لان طبيعة عمله تكون بلا حركة فهي التي ادت الى زيادة وزنه

ساعطيه حبيبتي نظام غذائي اولا لانقاص وزنه ثم ساتبعه بنظام اخر ليثبت وزنه حتى لا يزداد مرة اخرى

كما ساعطيه ارشادات عامة لتجنب العادات الخاطئة التي قد تكون السبب في زيادة وزنه

الفطار:
كوب من العصير الطازج + كوب لبن كامل الدسم + 1/2 كوب كورن فليكس + شريحة خبز او توست اسم + ملعقة عسل نحل .

الغداء:
150 جم شريحة لحم بقري + ثمرة بطاطس + سلطة خضراء

ما بين: كيكة او باكو بسكويت + شاي بالبن

العشاء:
سندوتش شاورمة + 2 ملعقة سلطة طحينة + تفاحة

او هذا الرجيم :

قبل الفطار بساعة:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار



اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدل كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأ افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشرب كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرف طبق صغير من الطعام ولا تزيد الكمية عنها
9- تجنب الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانت لم تشبع.
11- تجنب النوم بعد الاكل
12- تناول طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنب اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشى الاكل ما بين الوجبات.
15- كل وامضغ الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن لا يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

واذا احتاج زوجك اي استفسار بخصوص الرجيم او الارشادات فاخبريني حبيبتي
كما اود ان تعلميني بوزن زوجك كل اسبوع بعد اتباعه للرجيم ليتسنى لي متابعته

وكل عام وانتما بخير

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي اختي العزيزة

وزن زوجك المثالي هو 69 كجم اي هو بحاجة الى انقاص حوالي 43 كجم

حبيبتي طبعاً ممارسة الرياضة وحدها لن تكفي لانقاص الوزن ولكن يجب ان يرافها نظام غذائي لياتي بالنتائج المرجوة باذن الله

كنت اود منكي عدد مرات التي يمارس فيها زوجك الجيم والساعات ونوع الجيم بالضبط

واذا سنح لكي الوقت اريد ان تصفي لكي نظام غذائه بما فيه ما يتناوله اثناء عمله
وعدد ساعات عمله


ولكي مني خالص التحية

الى شعنونه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي عزيزتي معنا

وزن زوجك المثالي هو 66.6 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 28 كجم

لذا ساعطيه النظام الغذائي الذي يناسبه واريد منه حبيبتي ان يطلع على الارشادات التي ارفقتها الى زوج اختنا متغلية

قبل الفطار بساعة:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار


واذا احتجتوا الى اي استفسار ساكون في انتظاركما حبيبتي

دكتورة ريهام.نه8 وطوله17 الحمد لله ما في مشاكل صحية .بس المشكلة عنده كوليسترول ومنه راضي ينزل .مع العلم اني بستعمله الشوفان واللوز وزيت الزيتون....وكل ما أقرأ عنه انه بفيد في هذا الموضوع.شو بقدر أسوي وبشو بتنصحيني.