الدكتورة الفاضلة
سلمت الايادي على هذا النظام المتكامل
وان شاء الله ساشجعه لكي يستمر عليه

لكن لدي سؤال وطلب:)

سؤالي,بعد كم من المدة سيرى النتيجة ؟
ويستمر على هذا النظام الى ان ينزل ال 17 كيلو ام ستغيريه له ؟

طلبي هو ,هل ممكن ان تغيري الطعمية بشئ اخر؟
لانه بصراحة لانعرف ماهو ولاادري ان كان موجود في هذه البلاد ام لا:)

ونحن اكلنا الصباحي في الغالب يكون اما اللبن ,الي هو اليوغورت, او البيض والجبن
والجبن كم تكون نسبة الدهن فيه؟
لانه لااتصور انه يوجد جبن خالي من الدسم

دمتي بصحة وسلام امين

وجعله الله في ميزان حسناتك

الدكتورة ريهام
بارك الله فيك على فتح مثل هذا الموضوع وفعلا كلامك صحيح
ان وعي الزوج والزوجة سيؤدي بدوره لوعي الاولاد والله المعين

أنا زوجي يعاني من السمنه المفرطه
وفيه ترهلات وزوائد في جسمه بشكل كبير
طوله 172
وزنه 116
وعمره 27

وعمله مكتبي وشغله كله على الكمبيوتر والأوراق
مايتحرك كثير ولا يمارس رياضه
بس بعض الأحيان يلعب تنس طاوله
له بعض المشاكل عنده حساسيه في الجلد وتساقط في الشعر بكثره لدرجة الصلع
غير كذا ماعنده مشاكل صحيه أو عضويه

ياليت تكون عندك بعض النصائح والأرشادات الي يتبعها
في البرنامج الغذائي الي يصلح له
وأنواع الرياضه الي تناسبه الي تساعد على شد جسمه وتنحفه

ومشكوره

أنا زوجي
وزنة 94
وطولة 174
يشتكي من ألام في القولون بعض الأوقات
يمموووووت بالحلى
مبرمج حاسب في كبرى الشركات
يشرب شيشه الله يهدية

وش أسوي معاه مكرش شوي

أتمنى تسوين له نظام غذائي
أختك الصغيرة
أم سدومي

الى المستعينة بالصبر

اعذريني حبيبتي لقد سقطت مشاركتك سهوا غصب عني

طبعا لان زوجك رياضي فانا لا استطيع الجزم بان وزنه زائد ولكن يمكنني معرفة ذلك عن طريق نسبة الدهون لديه لذا حبيبتي ارجو منكي ان تقومي بعمل القياسات الاتية وتخبريني بها لاحدد لزوجك النظام الغذائي على اساس نسبة الدهون لديه اذا كان فعلا يعاني من السمنة

1- محيط الوسط (وذلك بان تقومي بلف شريط القياس حول الوسط مرورا بالسرة )
2- محيط الرسغ (معصم اليد)
وانا في انتظار تلك القياسات

اما بالنسبة لخشونة الركبتين
فاكيد هو ادرى مني بخصوص التمارين والارشادات التي يؤديها لتجنبه الالم الركبة وذلك بحكم عمله وتخصصه
ومنها :
1- الامتناع عن الوقوف لفترات طويلة والاقلال من من صعود السلالم
2- الامتناع عن الجلوس على الارض ويفضل الجلوس على مقعد مرتفع مزود بمسندين للاتكاء عليهم عند القيام
3- الاقلال من الملح والدهون بالطعام
4- استبدال البروتين الحيواني بالنباتي الموجود في البقول والمشروم
5- استخدام رباطة الركبة
6- ممارسة التمارين التي يعرفها للركبة لمدة 15 دقيقة فقط صباحا ومساءا
7- الالتزام بالعلاج الذي اشار اليه الطبيب وعدم تغيره او ايقافه الا باذنه
8- عدم الافراط في تناول المسكنات لانه تؤدي الى مضاعفات خطيرة
9- ارتداء الاحذية الرياضية

انا في انتظار ردك علي حبيبتي بخصوص المقايس لتحديد نسبة الدهون لدى زوجك
والف سلامة

لا شكر على واجب اختي الغالية
سيرى زوجك النتيجة بعد لسبوع او اسبوعان من اتباع هذا النظام

ليس من الضروري الاستمرار على نفس الاصناف ولكن الاهم هو الاستمرار على نفس مقدار السعرات الحرارية

يمكنه استبدال الطعمية او الفلافل بالبيضة مقلية

الجبن الكامل الدسم في حجم البيضة يحتوع على 140 سعر حراري
اما الجبن القريش او منزوع الدسم فانه يحتوي على 50 سعر حراري

واهلا بكما في اي وقت حبيبتي