السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا

وزن زوجك المثالي هو 64 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 21 كجم

بالنسبة للنظام الغذائي المناسب له فهو كالتالي

الفطار:
كوب لبن خالي الدسم + 1/2 كوب كورن فليكس + شريحة خبز او توست اسمر + بيضة مسلوقة او 50 جم جبن بدون دسم + ملعقة عسل نحل .

ما بين : كوب من العصير الطازج غير مضاف اليه السكر

الغداء:
150 جم شريحة لحم بقري مسلوق او مشوي بالفرن+ ثمرة بطاطس مسلوقة ومهروسة ومضاف اليها التوابل وملعقة زيت زيتون والبقدونس والطماطم والجزر

ما بين: ثمرة فاكهه

العشاء:
سندوتش شاورمة + ملعقة سلطة طحينة + تفاحة

قبل الفطار بساعة:
كوب حليب منزوع الدسم.

او :

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار


ايضا انصحه باتباع هذه النصائح مع ضرورة ممارسة الحركة والرياضة

1- ان تستبدل كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأ افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشرب كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرف طبق صغير من الطعام ولا تزيد الكمية عنها
9- تجنب الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانت لم تشبع.
11- تجنب النوم بعد الاكل
12- تناول طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنب اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشى الاكل ما بين الوجبات.
15- كل وامضغ الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن لا يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً


وساكون في انتظار اي استفسار لكي حبيبتي او لزوجك بخصوص هذا النظام او اي معلومة بشان التغذية والصحة

الى حفيدة صلاح الدين

سعدت بمشاركتك معنا حبيبتي
واشكرك كثيرا على كلامك اللطيف

بالنسبة لزوجك فان وزنه المثالي هو 70 كجم اي هو بحاجة الى تقليل 17 كجم من وزنه

حبيبتي حبيت اعلق على شئ بخصوص الامساك لقد كتبتي انكي تجبرين زوجك على شرب اللبن لعلاج الامساك بل على العكس الحلب يزيد الامساك ولكن الاكثار من السواءل واللالياف هي التي تعالج الامساك باذن الله

ساعطيكي اسباب المؤدية الى حدوث الامساك وايضا طريقة العلاج الغذائي السليمة

ان الامساك المزمن يا عزيزتي له اسباب عديدة وهي :
1- العادات الغذائية وطريقة معيشة الفرد والحياة السريعة وعدم اخذ قسط وافر من الراحة.
2- تناول الوجبات في مواعيد غير منتظمة
3- عدم حصول الجسم على احتياجاته الغذائية نتيجة رجيم قاسي او حذف للوجبات.
4- بعض حالات القولون العصبي.
5- عدم ممارسة الحركة.
6- ظروف نفسية مثل تغير مكان النوم او السرير او غيرها .

العلاج الغذائي لها هو:
1- الاكثار من الفواكه (التفاح - الموز - البرتقال - الجريب فروت) والعصائر الطازجة(الليمون) وليس المعلبة والخضروات الطازجة (الجزر-البنجر- الكرنب) (السلطة).
2- تناول الخبز المضاف اليه الردة والبعد عن الخبز الابيض.
3- شرب عصير الخوخ اوالبرقوق على الريق يعالج الامساك وكذلك التمر هندي.
4- تناول الملوخية والفجل والمانجو يعالج الامساك
5- شرب الماء بكثرة على الاقل 8 اكواب يومياً
6- تجنب الاطعمة الدهنية والمسبكة والمقلية
7- تجنب المشروبات الغازية و القهوة و الفطائر المصنعة من الدقيق الابيض و الاقلال من منتجات الالبان
8- لغسل الجسم من السموم وازالة الامساك يتم شرب كوب كبير ماء معدني نقي كل 10 دقائق لمدة 1/2 ساعة
9- تناول التين والقراصيا يزيل الامساك
10- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 1/2 ساعة يومياً لا يعرض الانسان للامساك


اما بالنسبة للنظام الغذائي له وارجو ان يراعي معه زيادة الحركة او الاشتراك بنادى رياضي ليداوم على ممارسة الرياضة

الافطار:
رغيف الا ربع خبز - 3 وحدات طعمية صغيرة - جبن خالية الدسم في حجم البيضة – كوب لبن – ملعقة عسل نحل– طماطم و خيار جرجير او بقدونس

ما بين : ثمرة فاكهه .

الغداء:
طبق متوسط كشري مكون من (الارز –المكرونة -العدس البني- الحمص) – بيضة مسلوقة - طبق سلطة - ثمرة فاكهه طازجة .
او طبق صغير ارز - سمكة مشوية - طبق سلطة كبير - 2 ملاعق كبيرة سلطة طحينة - ثمرة فاكهه.
او : طبق صغير ارز – طبق متوسط خضروات مطهية - قطعة لحم متوسط مشوية او مسلوقة او 1/4 فراخ مشوية او مسلوقة - طبق سلطة - فاكهه.


العشاء:
1/2 رغيف خبز اسمر - كوب زبادي – ملعقتان عسل او قطعة حلاوة في حجم علبة الكبريت - عصير طازج غير محلى .
او: 1/2 رغيف خبز اسمر – ملعقتان كبيرة عسل ابيض - جبن خالي الدسم في حجم بيضة - عصير فاكهه طازج

ولكي مني صادق المودة

شكرا عزيزتى راح نبدأ به من الاسبوع القادم وانشاء الله خير

نسيتيني