بارك الله فيكى اختى ريهام .... انا صيدلانية ..اذا احتجتى اى شىء انا يسرنى خدمتك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي حبيبتي معنا
واعذريني ان كنت تاخرت عليكي بالرد

وزن زوجك المثالي هو 65 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 30 كجم تقريباً

باذن الله ستتحسن حالة زوجك كثيراً عندما يقل وزنه فعلى الاقل سيمنع عنه التعرض لمضاعفات السكر باذن الله

ولكني اريد ان اعرف مستوى السكر صائم وفاطر
ومنذ متى وهو يعاني السكر
وايضا طبيعة عمله كعسكري شاقة ام غير شاقة ؟؟


وانا في انتظارك حبيبتي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اشكرك حبيبتي على مجاملتك الرقيقة

وزن زوجك المثالي هو 71 كجم اي هو بحاجة الى انزال 18 كجم

ساعطيه حبيبتي الرجيم والارشادات التي ستساعده ان شاء الله في الوصول الى الوزن المثالي

الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).

الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب او شريحة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.

او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .

ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).

العشاء:
1-قطعة 100 جم بيتزا بالحضروات او طبق صغير مكرونة مسلوقة + طبق سلطة مكون من مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار- طماطم- فلفل رومي) + كوب 150 جم لبن منزوع الدسم

او : كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)

ملاحظة:
1- عدم النوم الا بعد الاكل بساعتين في حالة الغداء
2- اخر وجبة يتم تناولها الساعة السادسة
3- تنظيم مواعيد تناول الوجبات
4- كلما كان الافطار في وقت مبكر وكان الغداء في ساعة الظهيرة كلما كان أفضل للتمثيل الغذائي
5- شرب ما لا يقل عن 8 اكواب ماء يومياً
6- شرب الشاي الأخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الأكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي إلى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا .
7- شرب كوب ماء مضاف اليه ملعقتان خل تفاح صباحا ومساءا ليساعد على زيادة حرق الدهون .
8- زيادة النشاط البدني مثل المشي يوميا 1/2 ساعة متواصلة .

واذا احتج زوجك الى اي استفسار واذا احتجتي ايضا الى اي استفسار
فارجو ان تخبريني به

ولكي مني خالص التحية

الى فاطمة العامودي

انا التي اشكرك حبيبتي على ذوقك ولطفك
وبالفعل اذا احتجت الى اي استفسار عن طبيعة اي دواء فلن اجد من هو افضل منكي لاقوم بسؤاله بهذا الشأن

واشكرك مرة اخرى جزيل الشكر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي حبيبتي وبعائلتك الكريمة

الوزن المثالي لزوجك 61.7 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 14 كجم

اما بالنسبة لصديق الزوج فان وزنه المثالي 76 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 10 كجم

بداية ساعطيهم ارشادات عامة للقضاء على العادات الغذائية الخاطئة والتي ستساعد في نفس الوقت على تقليل وزنهم

1- ان تستبدل كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأ افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشرب كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرف طبق صغير من الطعام ولا تزيد الكمية عنها
9- تجنب الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانت لم تشبع.
11- تجنب النوم بعد الاكل
12- تناول طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنب اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشى الاكل ما بين الوجبات.
15- كل وامضغ الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها
24- تجنب الوجبات الجاهزة السريعة

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن لا يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً


اما بالنسبة للرجيم الخاص بزوجك :

كوب من العصير الطازج + كوب لبن كامل الدسم + 1/2 كوب كورن فليكس + شريحة خبز او توست اسم + ملعقة عسل نحل .

الغداء:
150 جم شريحة لحم بقري + ثمرة بطاطس + سلطة خضراء

ما بين: كيكة او باكو بسكويت + شاي بالبن

العشاء:
سندوتش شاورمة + 2 ملعقة سلطة طحينة + تفاحة
=======================

بالنسبة لرجيم صديق الزوج

الفطار:
كوب لبن منزوع الدسم وبملعقة عسل + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر .

الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمك + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق متوسط من خضروات الموسم مطهيه بملعقة صغيرة زيت بذرة الكتان على البارد + طبق كبير سلطة متبل بالليمون
بعد الغداء: ثمرة فاكهه

ما بين الغداء والعشاء:
كوب اعشاب (بابونج او الشمر او اكليل الجبل

العشاء:
شريحة صغيرة بيتزا بالحضروات او فطيرة سبانخ او ملعقتان مكرونة مسلوقة + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- ثمرة خيار- ثمرة طماطم- ثمرة فلفل رومي)+ كوب 150 جم لبن منزوع الدسم
ثمرة فاكهه


واي استفسار لهما حبيبتي فبل اتباع هذا النظام ساكون في انتظاره