لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
الكوب 150 جم
والملعقة 20 جم
والملعقة 20 جم
الكوب 150 جم والملعقة 20 جمالكوب 150 جم والملعقة 20 جم
اشكرك على مساعدتنا في هذا الموضوع الرائع
ربنا يجزاكي كل خير
زوجي عمره 47 سنه
الطول 183
الوزن 93 كيلو كان 95 وقد انزل في الفتره الاخيره 2 كيلو
يعمل مندوب ومحصل بنوك 85 % خارج المكتب ويقود السياره من مكان الى مكان ويتحرك من شركه لاخرى وعند آخر الدوام اي قبل نهاية الدوام بساعه تقريبا يكون جالس في مكتبه
يعاني من السكري منذ ان كان عمره 31 سنه
يستخدم الابر الانسولين مرتين في اليوم
كان قد عمل تحليل كوليسترول منذ عدة سنوات ولكن الكوليستول ليس بالنسبه العاليه جدا وحتى الدكتور لم يوصف له علاج لانها كانت نسبه بسيطه جدا واعاد التحليل ووجد النسبه الطبيعيه
ولكني اخذت احتراسي من هذا الامر وقللت من تناول اللحوم الحمراء والكبد والبيض والزيوت واكثرت من تناوله اللحوم البيضاء المسلوقه او المشويه مثل صدور الدجاج منزوعه الجلد والعظم والاكثار من اكل السلطه والخضروات الخضراء
اود في برنامج غذائي لتخفيف الوزن والحفاظ على صحته بنفس الوقت
كما انني اود ان اعرف ما هي الرياضه التي يستخدمها وما هو عدد الوقت المناسب
شكرا جزيلا على مجهودك الرائع
ربنا يجزاكي كل خير
زوجي عمره 47 سنه
الطول 183
الوزن 93 كيلو كان 95 وقد انزل في الفتره الاخيره 2 كيلو
يعمل مندوب ومحصل بنوك 85 % خارج المكتب ويقود السياره من مكان الى مكان ويتحرك من شركه لاخرى وعند آخر الدوام اي قبل نهاية الدوام بساعه تقريبا يكون جالس في مكتبه
يعاني من السكري منذ ان كان عمره 31 سنه
يستخدم الابر الانسولين مرتين في اليوم
كان قد عمل تحليل كوليسترول منذ عدة سنوات ولكن الكوليستول ليس بالنسبه العاليه جدا وحتى الدكتور لم يوصف له علاج لانها كانت نسبه بسيطه جدا واعاد التحليل ووجد النسبه الطبيعيه
ولكني اخذت احتراسي من هذا الامر وقللت من تناول اللحوم الحمراء والكبد والبيض والزيوت واكثرت من تناوله اللحوم البيضاء المسلوقه او المشويه مثل صدور الدجاج منزوعه الجلد والعظم والاكثار من اكل السلطه والخضروات الخضراء
اود في برنامج غذائي لتخفيف الوزن والحفاظ على صحته بنفس الوقت
كما انني اود ان اعرف ما هي الرياضه التي يستخدمها وما هو عدد الوقت المناسب
شكرا جزيلا على مجهودك الرائع
الصفحة الأخيرة
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار