حبيبتي وزن زوجي 155
مائة وخمسة وخمسون كيلووووو
محيط خصره حوالي 124 سم
محيط رسغه حوالي 20 سم
كان بيلعب حديد علي فترات متقطعة بدون استمرار أكثر من 3 أشهر متواصلة كل كام
سنة وهكذا بدون استمراريه
و أنا في انتظارك
مع الشكر علي الاهتمام
تسلمي يا دكتوره لكن هو ما ياكل لا خبز وبقسماط كثير ولا يشرب مويه بعد الاكل مباشرة والاكل عادة ياكل بس صنف واحد لكنه يشرب العصير دايما مع الاكل يعني يشرب حوالي كوبين عصير مع الاكل مع انه وجبته قليلة واعتقد انه هذا هو السبب فعلا تسلمين والله يا غاليهتسلمي يا دكتوره لكن هو ما ياكل لا خبز وبقسماط كثير ولا يشرب مويه بعد الاكل مباشرة والاكل عادة...
كيفك حبيبتي
اذن حبيبتي اجعليه يستبدل العصائر بالماء في حالة خلو الوجبة من الخبز او البقسماط او المعجنات حيث ان الماء مع الخبز والمعجنات يسبب الكرش ايضاً
اذن حبيبتي اجعليه يستبدل العصائر بالماء في حالة خلو الوجبة من الخبز او البقسماط او المعجنات حيث ان الماء مع الخبز والمعجنات يسبب الكرش ايضاً
حبيبتي وزن زوجي 155 مائة وخمسة وخمسون كيلووووو محيط خصره حوالي 124 سم محيط رسغه حوالي 20 سم كان بيلعب حديد علي فترات متقطعة بدون استمرار أكثر من 3 أشهر متواصلة كل كام سنة وهكذا بدون استمراريه و أنا في انتظارك مع الشكر علي الاهتمامحبيبتي وزن زوجي 155 مائة وخمسة وخمسون كيلووووو محيط خصره حوالي 124 سم محيط رسغه حوالي 20...
نسبة الدهون لدي زوجك 32%
في حين ان نسبة الدهون الجيدة التي من المفروض ان يكون علها تتراوح ما بيت (13 : 18 %)
وطالما ان لعبه للحديد ليس باستمرار وعلى فترات طويلة اذن لن يكون لديه الكتلة الكبيرة من العضلات التي تسببها الحديد
وعلى ذلك الاساس ساعطيكي غاليتي الرجيم الذي يناسبه
الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )
ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم
الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة
العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + جبنة بيضاء نصف دسن في حجم البيضة + شريحة جبن رومي او جبن نستو + 3/4 خبز + خضروات طازجة
ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما يحب – 2 ملعقة سكر خلال اليوم
اما بالنسبة للارشادات الضغط العالي :
1- الاقلال من تناول الملح او الامتناع عنه.
2- تناول البطاطس اما مشوية او مسلوقة فهي تمتص الاملاح من الجسم مما يقلل الضغط
3- تجنب الاطعمة المحفوظة لاحتوائها العالي من الصوديم .
4- تجنب شراء اطعمة معلبة وموجود من ضمن مكوناتها الصوديوم او رمز Na و المشروبات الغازية و بدائل السكر و صوص الصويا .
5- الامتناع عن تناول اللحوم الحمراء المحفوظة مثل المورتاديلا والبسطرمة واللنشون والمقانق والسوسيس والاسماك المدخنة
6- تناول الاغذية الغنية بالالياف
7- الاكثار من التفاح – الموز – البروكلي – الكرنب – الباذنجان- الثوم – الجريب فروت – الكانتالوب – البطيخ – البرقوق – الكوسة.
8- تناول ملعقتين كبيرتان من زيت بذر الكتان يومياً.
9- تجنب التدخين والشاي والقهوة
10- تجنب الدهون الحيوانية (الزبد -المارجرين – السمن) والزيت المقدوح والمسبكات
11- تناول اللحوم البيضاء (الدواجن منزوعة الجلد – الاسماك – الارانب )
12- ممنوع استخدام مرقات الجاهزة
13- تناول الجبن قليل الدسم والملح
14- تجنب الشيكولاته والافوكادو و الفول السوداني والزبادي ايضا
15- شرب البابونج والشمر واكليل الجبل والبقدونس يساعد على علاج الضغط المرتفع
16- ممارسة الرياضة اما في المنزل او بالاشتراك في نادي رياضي او بالمشي يومياً ساعة .
17- البعد على الموثرات التي تثير العصبية والغضب .
18- تجنب تناول الوجبات السريعة التي تتميز بمحتواها العالي من الملح والمواد الحافظة مما يسبب رفع الضغط
وانا في انتظار اي استفسار حبيبتي
في حين ان نسبة الدهون الجيدة التي من المفروض ان يكون علها تتراوح ما بيت (13 : 18 %)
وطالما ان لعبه للحديد ليس باستمرار وعلى فترات طويلة اذن لن يكون لديه الكتلة الكبيرة من العضلات التي تسببها الحديد
وعلى ذلك الاساس ساعطيكي غاليتي الرجيم الذي يناسبه
الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )
ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم
الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة
العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + جبنة بيضاء نصف دسن في حجم البيضة + شريحة جبن رومي او جبن نستو + 3/4 خبز + خضروات طازجة
ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما يحب – 2 ملعقة سكر خلال اليوم
اما بالنسبة للارشادات الضغط العالي :
1- الاقلال من تناول الملح او الامتناع عنه.
2- تناول البطاطس اما مشوية او مسلوقة فهي تمتص الاملاح من الجسم مما يقلل الضغط
3- تجنب الاطعمة المحفوظة لاحتوائها العالي من الصوديم .
4- تجنب شراء اطعمة معلبة وموجود من ضمن مكوناتها الصوديوم او رمز Na و المشروبات الغازية و بدائل السكر و صوص الصويا .
5- الامتناع عن تناول اللحوم الحمراء المحفوظة مثل المورتاديلا والبسطرمة واللنشون والمقانق والسوسيس والاسماك المدخنة
6- تناول الاغذية الغنية بالالياف
7- الاكثار من التفاح – الموز – البروكلي – الكرنب – الباذنجان- الثوم – الجريب فروت – الكانتالوب – البطيخ – البرقوق – الكوسة.
8- تناول ملعقتين كبيرتان من زيت بذر الكتان يومياً.
9- تجنب التدخين والشاي والقهوة
10- تجنب الدهون الحيوانية (الزبد -المارجرين – السمن) والزيت المقدوح والمسبكات
11- تناول اللحوم البيضاء (الدواجن منزوعة الجلد – الاسماك – الارانب )
12- ممنوع استخدام مرقات الجاهزة
13- تناول الجبن قليل الدسم والملح
14- تجنب الشيكولاته والافوكادو و الفول السوداني والزبادي ايضا
15- شرب البابونج والشمر واكليل الجبل والبقدونس يساعد على علاج الضغط المرتفع
16- ممارسة الرياضة اما في المنزل او بالاشتراك في نادي رياضي او بالمشي يومياً ساعة .
17- البعد على الموثرات التي تثير العصبية والغضب .
18- تجنب تناول الوجبات السريعة التي تتميز بمحتواها العالي من الملح والمواد الحافظة مما يسبب رفع الضغط
وانا في انتظار اي استفسار حبيبتي
شكرااااااااااااااااا يا حبيبتي جزاك الله كل خير
ممكن تقوليلي ده بيخسس كام كيلو في الأسبوع عشان أعرف جاب معاه نتيجة ولا لأ
شكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
ممكن أبقي أتابع مع حضرتك كل أسبوع معلش بتقل علييييييييييكي
ربنا يجعل مساعدتك لينا في ميزان حسناتك
ممكن تقوليلي ده بيخسس كام كيلو في الأسبوع عشان أعرف جاب معاه نتيجة ولا لأ
شكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
ممكن أبقي أتابع مع حضرتك كل أسبوع معلش بتقل علييييييييييكي
ربنا يجعل مساعدتك لينا في ميزان حسناتك
الصفحة الأخيرة
لكن هو ما ياكل لا خبز وبقسماط كثير ولا يشرب مويه بعد الاكل مباشرة والاكل عادة ياكل بس صنف واحد
لكنه يشرب العصير دايما مع الاكل يعني يشرب حوالي كوبين عصير مع الاكل مع انه وجبته قليلة واعتقد انه هذا هو السبب فعلا
تسلمين والله يا غاليه