حبيبتي أسألي دكتورة عظام وبسرعة
والله يشفيك

يالغالية أنا وزني زايد شويه
ولما رحت لدكتورة تغذية وكلمتها عن السير لأني بعيد الشر عن الجميع عندي نقص كالسيوم لأني ما أتناول منتجات الألبان
إلا نادراً فقلت لها السير يتعبني خاصة ركبي قالت لي: أولا أبدئي أول أسبوع ب10 دقايق وكل أسبوع زوديها شوي الين تتعبي
ثانياً والأهم: سألتني عن السرعة اللي أمشي عليها وكانت تقريبا مثل سرعتك. قالت لي غلط تمشي بهذي السرعة ع السير
أولاً أمشي أسبوع وزيادة ع 2 أو2,5 بعدين كل ما زودتي الدقايق زودي السرعة شويه وبعد الدقيقة الخامسة تبدأي تزوديها مو ع طول
عشان ركبك لا تتعب

أتمنى تمشي ع هالنصائح ويخف الألم ويروح نهائياً

خففي السرعه عيوني وهو بسبب الوزن والمشي على السير سريع شوي ترا مو مهم السرعه كثر ماهو مهم انك تمشين

اهم شي تمشيييييين .. الله ينحفك بصحه وسلامه وخلاص مابقى على الميه شي وتفتكين منها شدي حيلك

طبيعي تحسين بالم لان في شد للجسم عندك انا كنت مثلك تحملت الالم لين اشتد جسمي وتعود على الجري

الله يجزاكم خيييييييييييييير......وبااذن الله بدعي لكم....